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    스트레칭 가이드북

    스트레칭 가이드북 뭉친 근육 풀어주고 비뚤어진 척추 바로잡는다!

    원제 : STRETCHING

    • 수잔마틴 저
    • 성문영 역
    • 넥서스BOOKS
    • 2007년 06월 30일
    • 정가
      13,000원
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    ISBN: 9788957972694 156쪽 466g 188 x 230 (㎜)

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    • 판매지수 : 170

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    지친 몸에 활력을 되찾는 방법은? 오래 앉아 있는 시간이 긴 직장인들은 오십견이나 어깨 근육통과 같은 증상을 쉽게 호소한다. 한 자세를 오랜 시간 유지하다 보니, 몸이 뻣뻣해지기 일쑤고, 손목터널증후군과 같은 듣기에도 생소한 병에 시달리기도 한다. 이런 증상이 발견되면 많은 사람들은 병원을 먼저 찾지만 사실 이럴 때 하루 10분 스트레칭만 해도 위에 언급한 병을 얼마든지 예방할 수 있다.

    스트레칭을 너무 쉽게 여겨서 아예 필요 없다고 생각하거나 반대로 너무 어려워서 몸이 유연한 사람들만 할 수 있는 운동이라고 생각하면 큰 오산이다. 규칙적인 스트레칭은 몸의 유연성과 순발력을 향상시킬 뿐만 아니라 외상 가능성을 줄여 고통을 경감시키고 심지어 노화를 늦춰주기도 한다. 무엇보다 가장 큰 장점은 남녀노소 누구나 손쉽게 따라할 수 있다는 점이다. 하루 동안 쌓인 몸의 피로를 풀고 스트레스를 해소하여 몸의 에너지를 충전시켜보자.

    저자 소개

    수잔마틴

    지은이 : 수잔 마틴 (Suzanne Martin)
    스트레칭 및 필라테스를 이용한 운동치료 분야에서 25년 이상의 경력을 쌓은 전문가다. 전직 무용수이자 미국 운동 협회의 최고교관으로 샌프란시스코의 Smuin 발레단 내 수석 물리치료사로도 활동하고 있으며, 교육자로서 운동치료 분야의 후배들을 양성하고 있다. 현재는 캘리포니아에 있는 ‘Total Body Development’에서 스트레칭과 필라테스를 통한 재활 프로그램을 운영하고 있다. 특히 근골격계 질환의 치료와 자세 교정으로 널리 인정받고 있으며, 재활을 위한 운동 프로그램을 꾸준히 개발하고 있다.  

    옮긴이 : 성문영
    팝음악평론가. 부산대학교 한문학과를 졸업, 음악잡지 〈Hot Music〉 편집부 기자와 〈Sub〉 편집장을 거쳐 명음레코드 팝 마케팅부에서 일했고 영국 사우샘프턴 인스티튜트의 미디어 석사 과정을 수료했다. 음악 필자와 출판 번역자로 활동하며 팝 칼럼니스트로서 독특한 글쓰기와 위트 넘치는 가사 번역으로 유명하다. 《테이킹 우드스탁》, 《파이 바닥의 달콤함》, 《우리는 언제나 성에 살았다》,《어둠 속에서 작은 키스를》, 《오 마이 마돈나》 등을 옮겼다.  

    목차

    스트레칭이란 무엇인가?
    스트레칭의 정의 / 왜 스트레칭이 필요한가 / 스트레칭, 어떻게 할까 / 스트레칭 준비하기 / 유연성 체크하기

    머리부터 발끝까지 스트레칭 가이드
    머리, 얼굴, 눈 / 목 / 어깨 / 팔과 손 / 가슴 및 흉곽 / 등 위쪽 / 등 아래쪽 / 허리 / 엉덩이 및 골반 / 허벅지 / 종아리 / 발목과 발

    자세 교정 3주 프로그램
    단 15분으로 자세를 바꿀 수 있다 / 1주 / 2주 / 3주 / 자세 교정 3주 프로그램

    긴장은 풀고 활력을 주는 기본 스트레칭
    아침에 일어나서 / 긴장을 풀 때 / 활력을 주고 싶을 때

    운동 효과를 높여주는 스트레칭
    테니스 / 골프 / 수영 / 축구 / 달리기 / 스키 / 자전거 / 등산 / 댄스

    일상생활 속 스트레칭
    정원 가꾸기를 할 때 / 컴퓨터를 사용할 때 / 장시간 운전할 때 / 비행기 탈 때 / 장시간 걸을 때 / 장시간 통화할 때 / 서 있을 때 / 앉아 있을 때 / 물건을 들어 올릴 때

    임산부와 중년여성을 위한 스트레칭
    쾌통 분만을 위한 스트레칭 / 몸이 유연해지는 출산 후 스트레칭 / 노년에 좋은 스트레칭

    치료 목적의 스트레칭
    어깨가 결릴 때 / 팔이 저릴 때 / 허리가 아플 때 / 골반에 통증이 있을 때 / 종아리가 당길 때 / 스트레칭 주요 근육

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