모든 질병이 그렇듯이 목 디스크도 예방이 중요하다. 신체마비까지 부르는 목 디스크를 예방하기 위해서는 무엇보다 생활 습관을 바로잡을 것을 강조하면서 목 디스크를 유발하는 나쁜 습관들과 이를 바로 잡기 위한 바른 자세와 습관들을 소개하고 있다.

목 디스크를 치료하는 방법으로는 비수술 치료와 수술 치료가 있다. 비수술 치료법의 핵심은 병의 근본 원인을 제거해 재발의 가능성을 원천적으로 방지하는 것이다. 오늘날의 추나요법은 단순히 뼈를 교정해주는 전통적인 치료 차원을 넘어서 현대인의 체형과 체질에 맞게 연구 발전시킨 것으로, 인체의 자생력을 이용한 치료법을 말한다.

척추의 부담을 덜고 펌핑 작용으로 디스크에 산소를 공급하는 효과를 주는 스트레칭법을 소개한다.

제 1장 | 목 디스크에 대해 잘못 알고 있는 상식 7가지
1 목 디스크는 반드시 목이 아프다?
2 공부를 하거나 컴퓨터를 보는 정도로는 목 디스크에 걸리지 않는다?
3 디스크는 무조건 수술해야 한다?
4 목 디스크로 하반신 마비나 전신 마비는 오지 않는다?
5 퇴행한 목 디스크는 치료가 어렵다?
6 40~50대의 어깨 결림은 모두 오십견이다?
7 코골이와 목 디스크는 관계가 없다?

제 2장 | ‘목’을 제대로 알자
1 목숨을 좌지우지하는 목
2 볼링공 무게의 머리를 지태하는 C커브
3 충격을 흡수하는 쿠션 장치, 디스크
4 유연성을 책임지는 목 주위 근육과 인대
5 우리 몸을 통제하는 경추 신경근

제 3장 | 목에 문제가 생기는 이유
1 왜 목 디스크가 급격히 늘고 있는가?
2 일자목은 충격에 약하다
3 직업 때문에 생기는 똑같은 자세가 부담을 가중시킨다
4 빈둥거리는 자세가 몸을 망친다
5 세월 앞에 약해지는 목뼈
6 쉽게 열 받는 사람, 목 디스크의 지름길
7 무리한 운동, 무거운 짐이 몸을 혹사시킨다
8 높은 베개, 차라리 베지 않는 편이 낫다
9 허리뼈와 함께 무너지는 목뼈

제 4장 | 목 디스크의 증상들
1 목 디스크의 유형별 증상
2 목 디스크의 대표 증상
3 사례로 보는 목 디스크의 여러 증상들

<사례1>
목에 힘이 없고 저림, 떨림, 마비 등의 감각 이상이 느껴져요


<사례2>
손에 힘이 없어 물건을 쉽게 떨어뜨려요


<사례3>
목보다 어깨와 등의 통증을 참을 수 없어요


<사례4>
전신이 시큰거리고 불면증과 어지럼증이 심해요


<사례5>
머리에 물 이기만 하면 뒷덜미가 찌릿찌릿 뭐가 찌르는 것 같아요


<사례6>
목이 힘이 없어 머리무게도 감당 못해요, 손으로 받쳐야만 했죠


<사례7>
목, 어깨가 항상 무겁고 뻐근하며, 근육이 잘 뭉쳐요


<사례8>
손가락만 저리는 게 꼭 중풍에 걸린 것 같아요



제 5장 | 목 디스크의 진단

1 진단이 정확해야 바른 치료할 수 있어

2 정확한 진단과 치료를 위한 검진

3 목 디스크와 혼동하기 쉬운 증상들

4 목 디스크 자가진단하기

5 이럴 때 빨리 의사에게 진찰을



제 6장 | 척추를 살리고 자생력을 높이는 비수술 치료법, 추나요법

1 수술 없이 질병의 원인을 잡는다, 비수술 치료법

2 가장 오래되고 과학적인 의술, 추나요법

3 추나요법의 효과를 극대화시키는 추나 약물요법

4 통증을 덜고 면역력을 키우는 약침. 봉침 요법

5 척추질환의 응급처치법, 동작침법



제 7장 | 건강한 목을 위한 생활수칙

1 오랫동안 고개를 숙이거나자 젖히는 행동은 금물

2 한손에만 물건을 들지 않는다

3 바르게 앉고, 오래 앉지 않는다

4 몸을 늘 따뜻하게 한다

5 경추에 가장 좋은 운동은 ‘걱기’

6 운전 중에 있을 충격에 대비한다

7 똑바로 자기보다 바르게 잔다

8 내게 꼭 맞는 베개를 사용한다

9 절대위험! 롤러코스터, 어깨동무, 무등 태우기



제 8장 | 목 디스크 예방과 완치를 위한 스트레칭

1 목 디스크를 예방을위한 스트레칭

2 반듯한 척추를 위한 스트레칭

3 일자목을 예방하는 스트레칭

4 목 근육의 지구력과 유연성을 강화하는 스트레칭

5 목 근력을 강화하는 스트레칭

6 어깨와 등 근육을 강화하는 스트레칭



제 9장 | 목 디스크와 치료법에 관한 궁금증



TIP

쉽게 보는 경추 해부학

나이 들면 키가 줄어드는 이유

디스크도 유전될까?

잦은 두통, 목의 이상 여부를 확인해라

어깨가 굳고 팔이 안 올라가는 오십견

신체질환으로 보는 경추의 이상

자생 비수술 치료법의 완치율

수술치료는 언제 받아야 할까?

척추에 좋은 밥상

컴퓨터 작업할 때 바른 자세

잘하면 약, 잘못하면 독이 되는 마사지

베개가 우리 몸에 미치는 영향

목 디스크를 유발하는 생활 속 나쁜 자세들

건강한 척추의 바로미터, 척구

목이 싫어하는 운동

목의 피로 자가 해소법

퇴행성 디스크에 좋은 한방차