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최강 집중법
- 라이프엑스퍼트 저
- 박선영 역
- 폴라북스
- 2009년 02월 10일
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ISBN: 9788993094206
215쪽
140 x 225 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 195
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책 소개
출판사 리뷰
결정적 순간에 최고의 실력을 발휘하라!
뇌를 각성시켜 최상의 실력을 이끌어내는 집중력 트레이닝
일이나 공부를 시작해도 금방 궤도에 오르지 못하는 사람, 금방 정신이 산만해지거나 쉽게 질리는 사람, 결정적인 순간일수록 긴장해서 실력을 발휘하지 못하는 사람……. 이들에게 꼭 필요한 것은 무엇일까? 해답은 바로 ‘집중력’이다.
폴라북스에서 에 이어 직장인을 위한 최강 시리즈로 출간한 은 이미지 트레이닝 및 심리학 이론 등을 효과적으로 활용하여 누구나 집중력을 확실하게 향상시킬 수 있는 최강의 집중법을 소개한다. 시간과 성공...
결정적 순간에 최고의 실력을 발휘하라!
뇌를 각성시켜 최상의 실력을 이끌어내는 집중력 트레이닝
일이나 공부를 시작해도 금방 궤도에 오르지 못하는 사람, 금방 정신이 산만해지거나 쉽게 질리는 사람, 결정적인 순간일수록 긴장해서 실력을 발휘하지 못하는 사람……. 이들에게 꼭 필요한 것은 무엇일까? 해답은 바로 ‘집중력’이다.
폴라북스에서 에 이어 직장인을 위한 최강 시리즈로 출간한 은 이미지 트레이닝 및 심리학 이론 등을 효과적으로 활용하여 누구나 집중력을 확실하게 향상시킬 수 있는 최강의 집중법을 소개한다. 시간과 성공을 동시에 얻을 수 있는 최고의 비결인 집중력으로 결정적 순간에 진가를 인정받는 직장인으로 거듭나자!
산만한 1시간보다 집중하는 10분이 낫다!
똑같은 일을 해도 정해진 시간 안에 완벽하게 끝마치는 사람이 있는 반면 그렇지 못한 사람이 있다. 책상에 오래 앉아 있고, 야근까지 하며 일한다고 해서 반드시 성과가 일하는 시간에 비례하지는 않는다. 산만하게 1시간을 일해도 집중해서 10분간 일한 것보다 못한 경우도 많은 것이다.
우리나라에서도 업무 효율을 높이기 위해 특정 시간을 정해 회의나 휴식 등을 자제하고 말 그대로 본연의 업무에만 집중하는 ‘집중 근무제’를 시행하는 회사가 늘고 있다. 얼마나 오래 일하느냐 하는 것보다 얼마나 오래 집중해서 일하느냐가 중요하다는 것을 알기 때문이다.
그렇다면 어떻게 해야 집중력을 최대한 발휘할 수 있을까? 천부적으로 집중력을 타고 나는 사람도 있겠지만, 강한 승부욕과 성취를 보여준 사람들 중에는 노력을 통해 집중력을 얻은 이들도 상당히 많다. 에서는 이러한 집중력 대가들의 사례와 다양한 이론들을 접목하여 어느 누구라도 노력만 하면 집중력을 향상시킬 수 있는 방법을 소개하고 있다.
누구나 따라할 수 있는 46가지 집중력 향상 비법!
은 집중력을 높이는 워밍업에서부터 뇌의 지구력을 기르는 법, 주변을 바꾸어 집중력을 향상시키는 환경 조성법, 집중 두뇌를 만드는 습관에 이르기까지 집중력을 높여 최상의 실력을 이끌어내는 46가지 실전 매뉴얼을 담고 있다.
집중력을 향상시키기 위해서는 먼저 자신의 상태를 알고 목표를 확실히 세워야 한다. 사람마다 집중할 수 있는 환경이 다른데, 특히 더욱 집중할 수 있는 상황이나 시간대를 집중 존이라고 한다. 1장에서 소개한 집중 존 파악법을 활용하면 당장 집중력 스타일을 알 수 있다. 그리고 일단 집중력이 무엇인지 파악했다면 집중력을 끌어올려야 한다. 집중력을 항상 일정하게 유지하기란 쉽지 않지만, 어느 상황에서도 능률을 올리는 비법은 있다. 2장에서 4장까지는 바로 언제든 최고의 실력을 발휘하게 해주는 집중의 비결이 담겨 있다.
이 책에는 내적으로 집중력을 끌어올리는 방법뿐만 아니라, 정신이 산만해지는 외부의 원인을 제거하는 환경 조성법, 쉽게 실행할 수 있는 집중력 향상 습관도 소개되어 다양한 면에서 집중력 향상에 도전해볼 수 있다. 특히 6장에 소개된 일상생활에서 집중력을 기르는 훈련법은 평소에도 집중력이 강한 뇌로 만들어준다.
중요한 순간에 빛을 발하는 성공 비법!
이 제시하는 집중력 향상 방법은 어렵지 않고 누구나 실천할 수 있는 것들이다. 또한 이 책은 뇌과학을 알기 쉽게 설명하여 독자들이 집중력의 메커니즘을 잘 이해하고 활용할 수 있게 해준다. 이미지 트레이닝과 유명한 심리학 이론 등도 ‘성공 체험’, ‘작업 흥분’, ‘보수와 의욕의 관계’처럼 구체적 실험과 결과를 들어 소개하여 흥미를 이끌어낸다. 더불어 골프 천재 타이거 우즈, 잭 니클라우스, 추리작가 에도가와 란포를 비롯해 자기 분야에 일가를 이룬 사람들이 어떻게 슬럼프를 극복하고 집중력을 최대로 끌어올렸는지 다양한 방면에서 접근하고 설명하고 있어 읽는 재미가 있다.
집중력은 중요한 순간에 빛을 발한다. 평소에 집중력을 쌓으면 결정적인 순간에 능력을 최대한으로 끌어낼 수 있어 실전에서 성공을 거둘 수 있다. 또한 집중력을 발휘하면 일을 완벽하게 수행할 수 있어 업무 능력에서 인정받을 수 있으며, 남는 시간을 자기계발에 투자하여 실력 향상에 힘쓸 수 있다. 방법과 마음가짐을 조금만 바꿔도 누구나 뛰어난 집중력의 소유자로 변신할 수 있다.
저자 소개
지은이 라이프 엑스퍼트 (Life Expert)
불안이나 고민, 질병을 안고 사는 사람들에게 꼭 필요한 이상적인 라이프 스타일을 전하는 두뇌집단이다. 현대인의 생활 전반에 날카로운 메스를 들이대며 심신이 모두 건강하고 행복한 하루하루를 보낼 수 있는 노하우들을 다각적으로 연구하고 있다. 지은 책으로는 ‘생활 시리즈’로 , , 가 있고 ‘숨겨진 비밀 시리즈’로 , , , , , 등이 있다.
옮긴이 박선영
홍익대학교 국어국문학과를 졸업했으며, 현재 출판 기획 및 번역 활동을 하고 있다. 옮긴 책으로는 등이 있다.
역자 소개
홍익대학교 국어국문학과를 졸업했으며, 현재 출판 기획 및 번역 활동을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『최강 공부법』『최강 속독법』『전직 후 1년』『미래를 바꾸는 습관』『엄마와 아기를 위한 필라테스』 등이 있다.
책 속에서
‘요구 수준’이란 ‘자신이 강하게 원하는 목표’를 말한다. 목표란 매우 주관적이어서, 가령 ‘토익에서 600점 이상의 점수를 얻는다’는 목표는, 어떤 사람에게는 뜬구름 잡는 이야기일지라도, 어떤 사람에게는 식은 죽 먹기일 수도 있다.
레빈에 따르면 이 요구 수준을 너무 높게 설정하면 ‘성공 확률’이 적어지고 의욕은 저하되며, 너무 낮으면 안도감이 앞서 마찬가지로 의욕을 내기 힘들다고 한다. 다시 말해 의욕을 효과적으로 끌어내기 위해서는 이 ‘성공 확률’이 중요하다. “어쩌면 실패할지도 모르지만, 노력한다면 성공해서 성취감을 느낄 수 있을 것이다…….” 목표는 이런 정도로 설정하는 것이 비결이다. 이렇게 조금씩 목표치를 높이면 할 수 있는 일도 점점 늘어난다. 이때의 성공 체험이 반드시 집중력을 발휘해야 할 때 큰 힘이 되기도 한다. --- 집중력을 이끌어내는 목표 설정 비결 중에서
다시 말해 보상은 일시적인 효과를 발휘하지만, 이를 없애면 갑자기 집중력이 떨어져버린다. 원래 존재했던 흥미나 의욕, 집중력이 보상으로 사라진다면 아무 소용이 없다. 아니, 보상을 계속 준다 해도 그것에 익숙해지면 매력을 느끼지 못하게 되어 집중력 저하로 이어질 가능성도 크다.
그러므로 심리학의 세계에서는 진정한 의욕을 끌어내기 위해서는 사탕과 같은 ‘외발적外發的 동기부여’보다 행동하는 것 자체에서 즐거움, 만족감을 발견하는 ‘내발적內發的 동기부여’가, 장기적인 안목으로 본다면 양적으로도 질적으로도 높은 성과를 올린다고 한다.
의욕과 집중력 향상을 위해 보상의 효과를 도입할 때는 충분한 주의를 기울여 모르는 사이에 악순환에 빠지지 않도록 하자. 원칙적으로 보상은 필요 없다고 생각하는 편이 결국에는 자신을 위하는 길이다.--- 보상과 집중력의 관계 중에서
집중력을 높이기 위해서는 의도적으로 천천히 행동한다. 이는 프로 골프계에서 잭 니클라우스의 후계자라 불렸던 톰 왓슨의 말이다. 언뜻 보기에는 가장 집중하고 싶을 때일수록 활기차게 행동하는 편이 좋을 것 같지만, 왓슨은 그렇게 생각하지 않는다. 왜냐하면 골프에서는 ‘이 퍼트는 절대로 놓칠 수 없다’ 등의 중압감을 느끼면 반드시 플레이가 빨라지기 때문이다. 왓슨은 큰 대회일수록 몸을 짓누르는 압박감이나 스트레스는 상상을 초월한다며, 시합 중에는 천천히 행동함으로써 이 압박감을 떨쳐버리고 집중력을 발휘하려 한다는 것이다.
이는 골프뿐 아니라 쉽게 흥분하거나 성급한 사람에게도 큰 참고가 되는 방법이다. 예를 들어 시험 문제를 풀 때, 우선은 침착하게 자신의 이름을 천천히 써본다. 아무리 정성껏 써도 불과 10초 정도일 뿐이므로, 시간을 그리 많이 낭비하지 않는다. --- 중압감에 짓눌리지 아는 방법 중에서
어떤 평론가는 둘 혹은 그 이상의 일을 동시에 처리하는 ‘특기’를 갖고 있다. 예를 들어 영자 신문을 읽으면서 강연회의 줄거리를 생각하거나, 다른 사람과 이야기하면서 원고를 구성하는 등 매우 복잡한 작업을 동시에 처리하는 것이다. 게다가 이 모든 작업에 고루 높은 집중력을 쏟고 있다니 놀라울 따름이다.
보통 사람은 좀처럼 이렇게까지 할 수 없다. 하지만 시험 삼아 두 가지 일을 동시에 해 보는 것은 집중력을 높이는 좋은 트레이닝이다. A와 B라는 다른 종류의 일을 동시에 처리하려면 A→B, B→A, 이렇게 의식을 계속 왕복시키지 않으면 안 된다. 앞에서 자투리 시간에 한 가지 일에 집중하는 방법을 소개했는데, A와 B 두 가지 일을 동시에 처리하는 것은 매우 짧은 자투리 시간을 이용해서 A와 B 두 가지 일을 교대로 처리하는 것과 같다.
당연히 머리는 어지럽게 풀가동되고, 자연히 긴장감도 생긴다. 집중력을 양성하는 이상적인 트레이닝인 것이다. --- 짧은 시간을 이용해 집중력을 비약시키는 요령 중에서
레빈에 따르면 이 요구 수준을 너무 높게 설정하면 ‘성공 확률’이 적어지고 의욕은 저하되며, 너무 낮으면 안도감이 앞서 마찬가지로 의욕을 내기 힘들다고 한다. 다시 말해 의욕을 효과적으로 끌어내기 위해서는 이 ‘성공 확률’이 중요하다. “어쩌면 실패할지도 모르지만, 노력한다면 성공해서 성취감을 느낄 수 있을 것이다…….” 목표는 이런 정도로 설정하는 것이 비결이다. 이렇게 조금씩 목표치를 높이면 할 수 있는 일도 점점 늘어난다. 이때의 성공 체험이 반드시 집중력을 발휘해야 할 때 큰 힘이 되기도 한다. --- 집중력을 이끌어내는 목표 설정 비결 중에서
다시 말해 보상은 일시적인 효과를 발휘하지만, 이를 없애면 갑자기 집중력이 떨어져버린다. 원래 존재했던 흥미나 의욕, 집중력이 보상으로 사라진다면 아무 소용이 없다. 아니, 보상을 계속 준다 해도 그것에 익숙해지면 매력을 느끼지 못하게 되어 집중력 저하로 이어질 가능성도 크다.
그러므로 심리학의 세계에서는 진정한 의욕을 끌어내기 위해서는 사탕과 같은 ‘외발적外發的 동기부여’보다 행동하는 것 자체에서 즐거움, 만족감을 발견하는 ‘내발적內發的 동기부여’가, 장기적인 안목으로 본다면 양적으로도 질적으로도 높은 성과를 올린다고 한다.
의욕과 집중력 향상을 위해 보상의 효과를 도입할 때는 충분한 주의를 기울여 모르는 사이에 악순환에 빠지지 않도록 하자. 원칙적으로 보상은 필요 없다고 생각하는 편이 결국에는 자신을 위하는 길이다.--- 보상과 집중력의 관계 중에서
집중력을 높이기 위해서는 의도적으로 천천히 행동한다. 이는 프로 골프계에서 잭 니클라우스의 후계자라 불렸던 톰 왓슨의 말이다. 언뜻 보기에는 가장 집중하고 싶을 때일수록 활기차게 행동하는 편이 좋을 것 같지만, 왓슨은 그렇게 생각하지 않는다. 왜냐하면 골프에서는 ‘이 퍼트는 절대로 놓칠 수 없다’ 등의 중압감을 느끼면 반드시 플레이가 빨라지기 때문이다. 왓슨은 큰 대회일수록 몸을 짓누르는 압박감이나 스트레스는 상상을 초월한다며, 시합 중에는 천천히 행동함으로써 이 압박감을 떨쳐버리고 집중력을 발휘하려 한다는 것이다.
이는 골프뿐 아니라 쉽게 흥분하거나 성급한 사람에게도 큰 참고가 되는 방법이다. 예를 들어 시험 문제를 풀 때, 우선은 침착하게 자신의 이름을 천천히 써본다. 아무리 정성껏 써도 불과 10초 정도일 뿐이므로, 시간을 그리 많이 낭비하지 않는다. --- 중압감에 짓눌리지 아는 방법 중에서
어떤 평론가는 둘 혹은 그 이상의 일을 동시에 처리하는 ‘특기’를 갖고 있다. 예를 들어 영자 신문을 읽으면서 강연회의 줄거리를 생각하거나, 다른 사람과 이야기하면서 원고를 구성하는 등 매우 복잡한 작업을 동시에 처리하는 것이다. 게다가 이 모든 작업에 고루 높은 집중력을 쏟고 있다니 놀라울 따름이다.
보통 사람은 좀처럼 이렇게까지 할 수 없다. 하지만 시험 삼아 두 가지 일을 동시에 해 보는 것은 집중력을 높이는 좋은 트레이닝이다. A와 B라는 다른 종류의 일을 동시에 처리하려면 A→B, B→A, 이렇게 의식을 계속 왕복시키지 않으면 안 된다. 앞에서 자투리 시간에 한 가지 일에 집중하는 방법을 소개했는데, A와 B 두 가지 일을 동시에 처리하는 것은 매우 짧은 자투리 시간을 이용해서 A와 B 두 가지 일을 교대로 처리하는 것과 같다.
당연히 머리는 어지럽게 풀가동되고, 자연히 긴장감도 생긴다. 집중력을 양성하는 이상적인 트레이닝인 것이다. --- 짧은 시간을 이용해 집중력을 비약시키는 요령 중에서
목차
목차
서문 당신도 최강 집중력의 소유자가 될 수 있다!
Chapter.1 의욕과 집중력을 높이는 워밍업
1. 자신의 집중 존을 확실하게 파악하자
2. 집중력을 이끌어내는 목표 설정 비결
3. 목표를 활용하여 집중력을 발휘하는 방법
4. 순식간에 집중력을 높이는 비결
5. 뇌에 시동을 거는 워밍업
Chapter.2 어떤 때라도 능률을 올리는 집중법
1. 어떤 상황에서든 집중력을 되살리는 비결
2. 할 수 있는 일부터 시작하는 성공 체험법
3. 보상과 집중력의 관계
4. 싫어하는 일을 긍정적으로 마주할 수 있는 지혜
5. 의욕이 생기지 않는 작업을 처리하는 비결
6. 한 가지 일에 전력을 쏟는 방법
7. 자신 안에서 의욕을 끌어내는 숨은 비결
8. 부정적 사고를 자르는 마음 조절법
9. 의욕을 살려주는 이미지 연상법
10. 자신감을 회복하는 슬럼프 극복법
11. 슬럼프일 때의 컨디션 조절법
Chapter.3 뇌의 지구력을 기르는 집중력 유지법
1. 초심을 유지하는 비결
2. 집중력이 끊겼을 때의 대처법
3. 작업을 도중에 중단할 때의 효과
4. 작업시 완급을 조절하면 쉽게 지치지 않는다
5. 새 도구를 장만하면 집중력이 향상된다
6. 장소를 바꾸면 집중력이 살아난다
7. 해이해진 마음을 산뜻하게 만드는 숨은 비결
8. 두뇌에 피로가 쌓이면 누워서 휴식한다
Chapter.4 절대적인 순간에 최고의 실력을 발휘하는 집중법
1. 최대한의 힘을 끌어내는 간단한 방법
2. 긴장감을 내 편으로 만드는 비결
3. 중압감에 짓눌리지 않는 방법
4. 불안이나 고민을 낳는 잡념에서 벗어나는 법
5. 마음이 안정되는 복식 호흡법
6. 음료와 껌을 현명하게 이용하는 법
Chapter.5 정신이 산만해지는 원인을 제거하는 환경 조성법
1. 집중력을 저해하지 않기 위한 예방책
2. 효율을 높여주는 음악 활용법
3. 책상 위 상태도 집중력을 좌우한다
4. 집중할 수 있는 이상적인 자세란
5. 시각ㆍ후각에 영향을 주는 환경 조성법
Chapter.6 최강의 집중 두뇌를 만드는 습관
1. 현명한 사람의 스케줄 관리법
2. 짧은 시간을 이용해 집중력을 비약시키는 요령
3. 정신적 해이를 막는 시간 관리법
4. 단시간에 성과를 올리는 방법
5. 힘들이지 않고 집중력을 얻는 비결
6. 책이나 영화를 즐기면서 집중력을 단련하는 방법
7. 커뮤니케이션을 통한 집중력 향상법
8. 집중력 유지를 위한 손쉬운 훈련법
9. 집중력 향상에 효과적인 잔상 집중법
10. 집중 두뇌를 만드는 식사 포인트
11. 질 좋은 수면이 집중력을 높인다
서문 당신도 최강 집중력의 소유자가 될 수 있다!
Chapter.1 의욕과 집중력을 높이는 워밍업
1. 자신의 집중 존을 확실하게 파악하자
2. 집중력을 이끌어내는 목표 설정 비결
3. 목표를 활용하여 집중력을 발휘하는 방법
4. 순식간에 집중력을 높이는 비결
5. 뇌에 시동을 거는 워밍업
Chapter.2 어떤 때라도 능률을 올리는 집중법
1. 어떤 상황에서든 집중력을 되살리는 비결
2. 할 수 있는 일부터 시작하는 성공 체험법
3. 보상과 집중력의 관계
4. 싫어하는 일을 긍정적으로 마주할 수 있는 지혜
5. 의욕이 생기지 않는 작업을 처리하는 비결
6. 한 가지 일에 전력을 쏟는 방법
7. 자신 안에서 의욕을 끌어내는 숨은 비결
8. 부정적 사고를 자르는 마음 조절법
9. 의욕을 살려주는 이미지 연상법
10. 자신감을 회복하는 슬럼프 극복법
11. 슬럼프일 때의 컨디션 조절법
Chapter.3 뇌의 지구력을 기르는 집중력 유지법
1. 초심을 유지하는 비결
2. 집중력이 끊겼을 때의 대처법
3. 작업을 도중에 중단할 때의 효과
4. 작업시 완급을 조절하면 쉽게 지치지 않는다
5. 새 도구를 장만하면 집중력이 향상된다
6. 장소를 바꾸면 집중력이 살아난다
7. 해이해진 마음을 산뜻하게 만드는 숨은 비결
8. 두뇌에 피로가 쌓이면 누워서 휴식한다
Chapter.4 절대적인 순간에 최고의 실력을 발휘하는 집중법
1. 최대한의 힘을 끌어내는 간단한 방법
2. 긴장감을 내 편으로 만드는 비결
3. 중압감에 짓눌리지 않는 방법
4. 불안이나 고민을 낳는 잡념에서 벗어나는 법
5. 마음이 안정되는 복식 호흡법
6. 음료와 껌을 현명하게 이용하는 법
Chapter.5 정신이 산만해지는 원인을 제거하는 환경 조성법
1. 집중력을 저해하지 않기 위한 예방책
2. 효율을 높여주는 음악 활용법
3. 책상 위 상태도 집중력을 좌우한다
4. 집중할 수 있는 이상적인 자세란
5. 시각ㆍ후각에 영향을 주는 환경 조성법
Chapter.6 최강의 집중 두뇌를 만드는 습관
1. 현명한 사람의 스케줄 관리법
2. 짧은 시간을 이용해 집중력을 비약시키는 요령
3. 정신적 해이를 막는 시간 관리법
4. 단시간에 성과를 올리는 방법
5. 힘들이지 않고 집중력을 얻는 비결
6. 책이나 영화를 즐기면서 집중력을 단련하는 방법
7. 커뮤니케이션을 통한 집중력 향상법
8. 집중력 유지를 위한 손쉬운 훈련법
9. 집중력 향상에 효과적인 잔상 집중법
10. 집중 두뇌를 만드는 식사 포인트
11. 질 좋은 수면이 집중력을 높인다
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