<파자마 스트레칭>이란?
하루가 시작되었는데도 잠에서 깨지 못한다. 평소보다 늦잠을 잔 날에도 피곤이 가시지 않고 하루 종일 기력이 없고 몽롱한 상태가 유지된다. 스트레스와 운동부족으로 신진대사 기능은 떨어졌고, 변비로 고생한 지 벌써 오래다. 다이어트 걱정에 변변히 아침 끼니 하나 먹을 수가 없다. 푸석푸석한 피부에는 오늘도 화장이 잘 안 먹고, 원피스 지퍼가 힘겹게 잠긴다. 언제나 에너지가 넘치는 활기찬 하루를 시작할 수 있을까?
이런 고민을 가진 젊은 여성을 위한 운동법을 소개한다. 아침에 일어난 후 단 5분간 기지개를 편다든지, 한쪽 다리를 잡아당긴다든지 하는 간단한 스트레칭만으로 구성하여 부담 없이 쉽게 따라할 수 있고 몸도 마음도 건강해지는 운동법이 바로 <파자마 스트레칭>이다. 한마디로 일어난 후에 ‘파자마’ 차림으로 침대에서 간단히 할 수 있는 운동인 것이다. 이 책의 저자는 2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(?TEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미이다. 그녀는 이 책을 통해 아침에 일어난 후 5분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 100가지를 알려준다.
아침에 일어나자마자 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 <파자마 스트레칭>을 하면 잠들어 있던 몸과 뇌를 깨워 신진대사가 원활해지고, 자는 동안 쌓인 노폐물이 빠져나가 변비가 해소되고 우리 몸에 활력이 생긴다. 공복 상태에서 스트레칭을 하면 칼로리 소비 능력을 향상시켜 다이어트 효과도 얻는다.


일어난 후 5분, 하루가 가벼워지는 <파자마 스트레칭>의 놀라운 효과
― 근육의 긴장을 완화시키고 행동반경을 넓혀주어 몸이 편안해진다.
― 척추와 골반의 변형을 막아 바른 자세로 교정해주어 어깨통증, 두통, 소화불량, 변비 등을 예방한다.
― 쓰지 않거나 긴장의 연속으로 경직된 근육을 풀어주어 작은 부상을 미연에 방지한다.
― 가벼운 운동부터 격렬한 운동에 이르는 모든 종류의 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있도록 유연성을 길러준다.
― 원활한 신진대사와 근력량의 증가로 칼로리 소모 능력이 향상되어 비만 예방과 치료에 효과적이다.


“아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 하라!”
의학계 전문가들이 추천하는 최고의 건강운동법 1위
‘아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 한다’ 대학병원과 종합병원의 의사, 간호사, 행정직원 등 부산 지역 의료계 종사자들이 공개한 ‘나만의 이색 건강 비법’ 중 1등 비법이다. 위 결과에서도 알 수 있듯 스트레칭은 건강을 위해서 반드시 실천해야 할 필수 건강법이다. 아침에 간단히 해주는 스트레칭은 숙면을 돕고 몸에 활기를 불어넣어 몸과 마음을 건강하게 만들어주기 때문이다. 실제로 질병에 시달리고 불면증이 있는 사람들 가운데는 운동 부족인 경우가 많다. 하루 종일 일상 활동으로 높아진 체온은 몇 시간 뒤 떨어지면서 자연스럽게 수면을 유도하는데, 운동 부족은 이런 체온의 리듬을 방해하기 때문이다. 하지만 아침에 일어나서 밤새 굳은 목과 어깨, 등의 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면 하루 종일 몸이 가볍고 상쾌하다.


■ 이 책의 구성 및 주요 내용

01_왜, 아침 5분 스트레칭인가?
아침에 일어났을 때 체온은 정상 체온보다 1도 정도 떨어져 있다. 체온이 떨어진 만큼 장기를 비롯한 모든 대사 활동의 리듬도 느려진다. 하지만 아침 스트레칭을 하면 마치 아침밥을 먹은 것처럼 체온이 정상을 되찾고 혈액과 대사 작용이 활발해져 체지방을 분해하는 데 효과적이다. 자는 동안 쌓인 노폐물도 빠져나가서 우리 몸에 활력이 생긴다. 이 장에서는 스트레칭을 하면 왜 건강해지는지, 그 효과를 소개한다. 또한 유연성 테스트를 통해 자신의 유연성 정도를 정확히 알고 그에 알맞은 운동 강도를 알려준다.

02_아름다운 몸을 만드는 요일별 스트레칭
일주일 간 반복해서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 프로그램으로서 5분 정도에 끝낼 수 있도록 구성했다. 시간적 여유가 있거나 좀 더 스트레칭의 시원함을 느끼고 싶은 날에는 각 동작들을 더 오래 유지하거나, 여러 번 반복하면 되고, 3부 콘셉트 스트레칭에서 원하는 동작을 골라 더 해줘도 좋다. 요일별로 구성된 동작은 주로 몸의 각 부위에 쌓인 피로를 풀어주고 이완시켜주는 것에 초점을 맞췄다. 매우 손쉬운 동작들이므로 책을 보고 따라하면 편안한 하루를 시작할 수 있다.

03_건강한 몸을 만드는 콘셉트 스트레칭
콘셉트 스트레칭 프로그램은 눈을 뜨자마자 침대에서 할 수 있는 동작들과 거실이나 주방, 화장실에서 할 수 있는 스트레칭 동작으로서 내 몸을 깨우는 스트레칭 프로그램이다. 즉, 밤새 굳은 관절과 근육을 깨우는 기본 동작들이다. 평소에 신경 쓰였던 부분이 있었다면 이번에 한번 도전해보자. 매일매일 실천하는 게 힘들다면 일주일 중 2-3일만이라도 따라 해보면 한결 달라진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.