출판사 서평
지금은 호모워커스(Homo Walkers)의 시대,
걷기는 운동이 아니라 본능이다!
건강 관리를 위한 운동으로 사람들은 흔히 등산이나 조깅, 헬스를 떠올린다. 그런데 실상은 어떨까? 2008년도 문화체육관광부의 ‘국민생활체육활동 참여 실태조사’에 따르면 30%의 사람들이 생활체육건강관리 수단으로 걷기를 꼽았다. 헬스(14.4%)와 등산(13.6%)보다 2배나 많은 수치다. 운동보다는 산책의 의미로 다가오던 걷기가 헬스와 등산을 제치고 당당히 운동 수단으로 자리 잡은 것이다. 2009년 말 800만 명이던 워킹 인구는 201...
지금은 호모워커스(Homo Walkers)의 시대,
걷기는 운동이 아니라 본능이다!
건강 관리를 위한 운동으로 사람들은 흔히 등산이나 조깅, 헬스를 떠올린다. 그런데 실상은 어떨까? 2008년도 문화체육관광부의 ‘국민생활체육활동 참여 실태조사’에 따르면 30%의 사람들이 생활체육건강관리 수단으로 걷기를 꼽았다. 헬스(14.4%)와 등산(13.6%)보다 2배나 많은 수치다. 운동보다는 산책의 의미로 다가오던 걷기가 헬스와 등산을 제치고 당당히 운동 수단으로 자리 잡은 것이다. 2009년 말 800만 명이던 워킹 인구는 2010년 1,300만 명으로 늘었다.
전국에 걷기 열풍을 불러일으킨 진원지는 2008년 선보인 제주 올레길이다. 올레길을 걷기 위해 제주를 찾은 사람은 2010년 10월 말 현재 59만 4천 명에 이른다. 제주 올레길을 찾는 사람들로 제주 항공권이 매진 사태가 벌어지기도 했다. 이러한 제주 올레길의 인기에 힘입어 각 지방자치단체들도 지역 내 문화유산과 연계한 걷기 코스를 개발해 전국의 둘레길이 탄생하였다. 오직 등산만이 목적이었던 북한산과 지리산도 둘레길을 열고, 강릉 바우길, 변산 마실길 등 전국 곳곳의 산과 들판을 잇는 아름다운 길들이 사람들의 발길로 북적인다.
걷기 열풍에 맞춰 기업체들의 움직임도 부산하다.
전국의 둘레길 여행 상품이 인기리에 판매되고, 걷기를 위해 만들어진 다양한 워킹화들도 출시되었다. 일명 ‘행복 물질’로 알려진 세로토닌 분비가 촉진된다는 ‘닥터세로톤’, 자세보정 및 다이어트 효과를 강조한 ‘이지프’, ‘세이프-업’…… 최근 유행하고 있는 기능성 워킹화들이다. 없어서 못 팔 정도라니 가히 걷기 열풍을 짐작하고도 남는다.
이러한 세태를 반영하듯 ‘호모워커스(Homo Walkers)’란 신조어도 등장했다. 걷기를 통해 건강을 도모하는 신인류 문화건강족이란 의미다. 걷기가 인간과 다른 영장류를 구분해주는, 다시 말해서 인간을 가장 인간답게 만드는 본능이라는 점에 착안했을 것이다. 물론 호모워커스가 인류학적인 측면에서 새로이 등장한 인류는 아니지만, 걷기를 좋아하는 사람들의 수가 폭발적으로 늘어난 현상을 능히 짐작하게 해주는 용어임에는 틀림없다.
우리는 왜 조금만 걸어도 힘이 들고 피곤해지는 것일까?
그들은 어떻게 하루에 100킬로미터를 달려도 지치지 않은 것일까?
비밀은 인류가 수만 년 동안 걸어온 진짜 걸음법에 있다!
《(걸을수록 힘이 솟는 걸음법) 트랜스워킹》의 출발점 역시 ‘걷기는 운동이 아니라 본능’이라는 데 있다. 이 책의 저자인 서정록은 오랫동안 인디언 문화를 연구해오면서, 인디언들에게는 ‘걷기’가 단순한 일상이 아니라 신성한 의례이고 이들의 존재가치에 의미를 부여해주는 문화라는 사실을 깨닫게 되었다.
인디언들은 하루에 100킬로미터를 넘게 달려도 결코 지치거나 피곤해하지 않는다. 게다가 놀랍게도 바닥이 얇은 가죽샌들만을 신고 돌부리와 바위가 있는 산길을 쉼 없이 걷고 달린다. 이는 비단 과거의 이야기가 아니다. 물론 그들의 생활이 현대화되면서 전통적인 걸음법이 많이 사라졌지만 일부 인디언 부족들은 여전히 전통적인 걸음걸이를 걷고 있다. 일례로 멕시코 북부지역에 사는 타라후마라족은 해마다 모든 성인 남자와 여자가 200킬로미터를 달리는 의례를 행한다고 한다. 그들은 스스로를 ‘라라무리(raramuri)’라 부르는데, ‘맨발로 달리는 자’라는 뜻이다.
‘우리는 조금만 걸어도 쉽게 지치고 힘들어하는데 그들은 어떻게 지치지 않고 걸을 수 있을까?’ 여기에 궁금증을 가진 저자는 오랜 연구 끝에 다음과 같은 결론에 도달했다.
“만일 고대인들이 두 발로 걷는 걸 힘들어했다면 우리 인간은 일찌감치 생존경쟁에서 도태되었을 것이다. 그러나 우리 인간은 살아남았다. 그것도 이 지구에서 가장 강력한 존재로. 따라서 문명 이전의 인류는 걷는 것을 힘들어하지 않았을 가능성이 높다. 오히려 걷는 것이야말로 그들의 몸과 마음에 균형을 주고, 삶에 활력을 주었을 것이다. 아이들을 보라. 하루 종일 뜀박질하고 놀면서도 지칠 줄 모른다. 놀다 지쳐 쓰러져 잠들지언정 결코 걷거나 뛰는 것을 주저하지 않는다. 아마도 고대인들도 그랬을 것이다. 하루 종일 걷거나 달려도 지치지 않았을 것이다. 그러나 현대인들은 달리는 것은 말할 것도 없고 걷는 것조차 귀찮아한다.”
비밀은 무릎을 구부리고 걷는 데 있다
사실 영장류가 인간으로 진화한 결정적인 원인은 직립보행이었다. 그리고 직립보행으로 인해 자유로워진 두 팔을 이용해 문화를 창출하며 오늘날까지 발전해오고 있다. 결국 걷기야말로 인간의 본능이라는 이야기다. 그런데 오늘날 우리가 걷기를 힘들어하는 이유는 본능을 거스르기 때문이다. 인디언들이나 원주민들은 누가 걷는 법을 가르쳐줬기 때문에 잘 걷는 게 아니라 본능적으로 걷는 것이다. 그래서 저자는 말한다.
“그렇다면 어떻게 걸을 것인가! 바로 고대인들의 걸음법, 원주민들의 걸음법에 그 비밀이 있다.”
그런데 대개의 진리가 그렇듯이, 의외로 그 비밀은 너무나 단순하다. ‘무릎을 구부리고’ 걷는 것이다. 이 단순한 사실을 알지 못하기 때문에 걷고 나면 온몸이 나른하고 피곤해진다.
‘무릎을 구부리고 걷다니? 다리를 곧게 펴고 11자 걸음으로 팔을 흔들며 씩씩하게 걸어야 하는 것 아닌가?’라고 생각하는 사람들이 많을 것이다. 저자는 11자 걸음을 걸으면 자칫 안짱걸음을 걷게 될 소지가 높다고 말한다. 그래서 양발을 고관절 넓이 정도의 5~8센티미터쯤 벌리고, 발끝이 15도 정도 벌어진 자세를 취하는 것이 좋다고 강조한다.
그리고 무엇보다 무릎을 약간 구부린 상태에서 발바닥 전체를 공 굴리듯 고루 이용해 걸으라고 조언한다. ‘무릎을 구부리고 걸어라’는 내용이 이 책의 핵심이다.
하지만 이 단순한 진리를 받아들이기가 쉽지 않다. 인간이 문명생활을 하게 되면서 편안함을 추구하게 되고 도로가 포장되고 신발 밑창이 두꺼워지면서 점차 고대 걸음법, 인간이 본능적으로 걷던 그 걸음법을 망각한 탓이다.
그래서 저자는 무릎을 구부리고 걸어야 한다는 사실을 독자들에게 논리적으로 설명하기 위해 과거 인류가 그렇게 걸어온 다양한 증거 자료와 사진, 그림들을 총동원하였다. 그리고 목, 척추, 무릎, 다리, 발 등 다양한 인체 부위의 뼈 구조 그림을 곁들여 바른 자세로 걷지 않을 때 우리 몸이 어떻게 변형되는지, 무릎을 구부리고 걸으면 그동안 잘못 변형된 척추와 관절들이 어떻게 제자리를 찾는지에 대해 논리적으로 설명하였다.
단지 무릎을 구부리고 걷는 것만으로도 안짱걸음, 평발, 휜 척추 등 자세가 교정되는 것은 물론 심신이 건강해지고 다이어트 효과까지 얻을 수 있으니 그동안 우리의 걸음걸이에 얼마나 많은 문제가 있었는지 이 책을 읽다 보면 절로 깨닫게 된다.
비싼 워킹화는 필요 없다
전국이 걷기 열풍으로 들썩이고 여러 기업들이 워킹화와 여행상품을 통해 수익을 올리고 있지만 우리는 이를 경계해야 한다. 서점에 수많은 걷기 책이 나와 있고 전국의 둘레길에 대한 책들이 쏟아져 나오고 있지만 정작 사람들은 어떻게 걸어야 하는지에 대해서는 잘 모른다. 그냥 좋은 길을 열심히 걷기만 하면 건강해지고 스트레스가 날아갈 것이라고 생각한다.
그동안 우리가 걸으면서 힘들어했던 이유는, 걷기를 재미없어 했던 이유는 어디를 걸어야 즐겁게 걸을 수 있을지, 어떤 신발을 신어야 편하게 걸을 수 있을지를 몰라서가 아니었다. 이유는 단 한 가지다. 제대로 걷는 법을 몰랐기 때문이다. 사실 몰랐다는 표현보다는 우리 몸에 내재되어 있는 걷는 법을 잊었다는 표현이 적당

일찍이 수우족의 대추장이었던 ‘한 개의 뿔’은 젊은 시절 대평원의 달리기경주에서 그를 능가할 자가 없었다고 한다. 그들에게 달리기는 신성한 행위였던 것이다. 확실히 그들의 달리기 문화에는 현대인들이 따라갈 수 없는 어떤 차원의 벽이 있는 것처럼 느껴진다. 현대인들이 미처 생각지 못하는 깊은 문화적, 영적 배경이 있음에 틀림없다. 그들의 기적은 오늘날까지 이어져 멕시코 북부지역에 사는 타라후마라족은 해마다 모든 성인 남자와 여자가 200킬로미터를 달리는 의례를 행한다고 한다. 그들은 스스로를 ‘라라무리(raramuri)’라 부르는데, ‘맨발로 달리는 자’라는 뜻이다. 나는 오랜 공부와 탐구 끝에 그들이 그렇게 달릴 수 있었던 것은 그들의 독특한 ‘걸음걸이’에 있다는 것을 알게 되었다. 그렇다면 이런 놀라운 달리기 문화를 낳은 그들의 걷기는 어떤 것일까? 도대체 어떤 방식으로 걸었기에 몇 시간씩 지치지도 않고 바람처럼 날쌔게 달릴 수 있었던 것일까? (p37, ‘하룻밤에 100킬로미터를 달리는 사람들’ 중에서)
 

현대인들은 발바닥에 군살이 많은 편이다. 그러나 하루에 3만 보를 걷는다는 마사이족이나 다른 원주민들의 발바닥에는 군살이 없는 것으로 알려져 있다. 이런 현상은 전통 시대 아메리카 인디언들도 마찬가지였을 것이다. 군살은 피가 제대로 공급되지 않을 때 생긴다. 반대로 군살이 없다는 것은 그만큼 혈액순환이 잘된다는 것을 의미한다. 현대인들이 발바닥에 피가 잘 순환되지 않는 비정상적인 걸음을 걷는 반면, 원주민들은 발바닥 전체에 하중이 고루 분산되게 걸음을 걷기 때문일 것이다. 발바닥에 혈액이 제대로 순환되지 않으면 조금만 걸어도 종아리가 퉁퉁 붓는 등 여러 가지 질병을 초래한다. 배와 손발이 찬 것도 그런 증상들 중의 하나이다. 반대로 발바닥에 혈액순환이 잘되면 몸 전체가 따뜻해진다. 자연히 몸에 생기가 넘치고, 발걸음이 가벼울 수밖에 없다. (pp49-50, ‘인디언들의 걸음걸이’ 중에서)
 

현대인들은 대부분 무릎을 쭉 펴고 걷는다. 이런 걸음은 허리와 목을 긴장시키고, 뇌를 긴장시킨다. 현대인들의 삶의 패턴이 “빠르게! 빠르게!”를 외치는 것은 이렇듯 뇌가 늘 상기되어 있는 것과 무관하지 않다. 현대인들의 각종 스트레스와 질병 역시 마찬가지다. 그것을 다스리는 좋은 방법은 무릎을 약간 구부리고 엄지발가락을 사용해 앞으로 차고 나가며 걷는 것이다. 그러면 언제 그랬냐는 듯이 호흡이 편안해지고 마음이 고요해지며, 심신이 자유로워진다.  (p64, ‘신비로운 고대인들의 트랜스 자세’ 중에서)
 

자녀와 장래성에 관한 대화를 나누는 것은 아이에게 대단히 가치 있는 일입니다. 대화를 통해 아이는 첫째, 나름의 장점이나 특기, 장래성 있는 분야를 깨닫게 됩니다. 둘째, 부모가 알려준 능력, 장래성 등이 정말 존재한다고 깨닫게 됩니다. 셋째, 자기의 장점과 미래의 선택 사이에 상관관계가 있음을 이해하기 시작합니다. 자신에게 아직 개발되지는 않았으나 곧 방향을 제시할 가능성의 나침반이 있음을 인지합니다. 
(p66, ‘나는 어떤 부모일까’ 중에서)
 

트랜스 상태를 경험하는 동안 우리의 뇌에서는 베타-엔돌핀 생산이 증가한다. 마약인 아편과 달리 아무런 해가 없는 이 엔돌핀은 혈액 속에 녹아들고 곧 몸 전체로 퍼지게 되며, 이내 아편처럼 우리 몸에 놀라운 생리적 변화를 일으킨다. 그래서 긴장된 근육을 이완시키고, 강박관념에서 벗어나게 하며, 환희심을 느끼게 한다. 많은 트랜스 경험자들이 트랜스 상태에 들었을 때 너무도 좋았노라고, 천국에 있는 것 같았노라고 말하는 것은 그 때문이다. 그리고 트랜스 상태를 경험하는 동안 영안(vision)이 열리기도 한다. 그래서 평소에는 전혀 상상도 할 수 없는 신비로운 광경을 보기도 한다. (pp67-68, ‘트랜스 상태란 무엇인가’ 중에서)
 

우선 보통 때처럼 무릎을 쭉 펴고 걸을 때와 무릎을 약간 구부리고 트랜스 워킹을 할 때 우리 몸에 어떤 변화가 있는지부터 살펴보자. 먼저 무릎을 약간 구부린 다음 숨을 쉴 때 복부의 느낌이 어떤지 살펴본다. 갑자기 숨 쉬기가 편안해지고, 호흡이 아랫배로 내려가는 것이 느껴질 것이다. 횡격막이 내려가므로 당연히 폐활량도 커진다. 그런 다음 다시 무릎을 쭉 편 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 변화를 살펴본다. 어떤 변화가 느껴지는가? 갑자기 복부의 근육이 팽팽하게 당겨지고, 숨 쉬기가 불편해질 것이다. 또한 호흡의 중심이 배에서 가슴 쪽으로 올라가는 것이 느껴질 것이다. 자연히 폐활량이 작아지며 숨이 짧아진다. 
(pp78-79, ‘트랜스워킹의 원리’ 중에서)
 

많은 사람들이 걸을 때 의식적으로 팔을 앞뒤로 움직인다. 아마도 그래야 추진력도 생기고 걷는 맛이 난다고 생각하는 탓일 것이다. 실제로 운동전문가들 중에도 팔을 90도 각도로 구부리고 힘차게 흔들라고 가르치는 이들이 많다. 그렇게 하면 운동량은 커진다. 또 옆에서 볼 때 매우 힘차고 활력이 넘쳐 보인다. 그러나 이것은 몸의 중심축인 척추는 그대로 두고 먼 팔을 움직여 상체를 움직이는 꼴이다. 힘이 들 뿐 아니라 에너지 소모가 커 쉬이 지친다. 그럼에도 운동전문가들이 팔을 90도로 구부리고 힘차게 흔들라고 하는 이유는 무릎을 쭉 펴고 걷는 습관 때문에 현대인들의 척추가 딱딱하게 굳어 있기 때문이다. 그러므로 일부러 팔을 흔들지 않으면 상체가 거의 움직이지 않으며 팔도 움직이지 않는다. 일부러 애써 팔을 흔들어주어야 비로소 어깨가 움직이고 추진력도 생기는 것이다. 그러나 무릎을 약간 구부리고 걸으면 척추는 유연성을 회복한다. 그래서 일부러 팔을 흔들어 상체를 움직일 필요가 없다.
(pp104-105, ‘트랜스워킹의 기본자세’ 중에서)
 

오늘날의 기성화들은 걸을 때의 운동역학이나 힘의 배분을 고려해 만들어지기보다는 대부분 딱딱하고 거친 지면으로부터 발을 보호하기 위한 목적으로 만들어졌다. 그러다 보니 지면과 닿는 밑창이 딱딱하고 뒷굽을 붙인 신발이 주류를 이루게 되었다. 흥미로운 것은 사람들로 하여금 맨발로 흙 위를 걷게 하면 대부분 정상보행을 한다는 점이다. 그러나 기성화를 신고 걸으면 85~90퍼센트 가까이 되는 사람들이 비정상적인 보행을 한다. 몸이 앞으로 쏠리거나 발끝이 바깥쪽으로 벌어지거나 평발이 되는 등의 변화가 일어나는 것이다. 한마디로 신발이 잘못된 걷기를 부축하고 있는 셈이다. 따라서 잘못된 걷는 자세를 바로잡는 것도 중요하지만, 신발도 그에 맞게 개선될 필요가 있다. 그래야만 맨발로 흙 위를 걷는 것처럼 편안하고 자연스럽게 걸을 수 있기 때문이다.   (pp163-164, ‘트랜스워킹에 적합한 신발 고르기’ 중에서)
 

트랜스 워킹을 하면 몇 가지 놀라운 체험을 하게 된다. 우선 걸을수록 힘이 난다. 그래서 몸에 활력이 솟고 생기가 돈다. 또 트랜스 상태에 드는 동안 내면이 밝아지고 행복해진다. 그런데 트랜스 워킹의 효과는 거기서 그치지 않는다. 꾸준히 걸어 트랜스 워킹이 편안해질 때쯤 이전과는 또 다른 자신을 보게 되기 때문이다. 이를테면 소극적인 사람이 적극적이고 활동적으로 변하는가 하면, 좀처럼 놓지 못하던 탐욕과 집착을 놓게 되며, 꽁한 성격이 너그러워지고, 성질이 과격한 사람은 부드러워진다. 또 사물을 보는 시야가 넓어지며, 다른 사람들의 말을 귀담아듣는다. 한마디로 사람이 변하는 것이다.  (p173, ‘트랜스워킹이 쿤달리니 에너지를 깨운다’ 중에서)
 

걸으면서 명상을 할 수 있다면! 워킹을 하는 많은 이들이 해보고 싶어 하는 것이 바로 걷기명상이다. 그래서 스트레스를 다스리고, 내면의 평화를 얻을 수 있다면, 그것처럼 즐거운 일도 없을 것이다. 걸으면서 명상을 할 수 있다면 따로 명상센터 같은 곳을 찾지 않아도 될뿐더러 시간에 구애받지 않아도 되기 때문이다. 또 마음에 혼란이 생길 때마다 그 즉시 가라앉힐 수 있을 테니 말이다. 모든 명상이 그러하듯이, 걷기명상 역시 우리 내면에 일어나는 잡념, 상념, 수다를 가라앉히고 무념무상의 상태에 드는 것으로부터 시작한다. 그래야만 지성의 속박에서 벗어나 감성과 존재의 차원으로 내려갈 수 있기 때문이다. 그리고 그때 비로소 우리의 본질은 밝게 드러나기 시작하며, 트랜스 체험만으로는 부족한 내적 성찰을 할 수 있다.  
(pp183-184, ‘나의 의식을 우주로 확장하기’ 중에서)
 

목차
프롤로그 _ 기적은 무릎을 구부리고 걷는 데 있다
나를 내려놓는 걸음법 | 나비처럼 가볍고 사자처럼 힘 있는 걸음걸이
1부 고대인들의 걸음걸이에 담긴 비밀
1. 하룻밤에 100킬로미터를 달리는 사람들
인디언들의 특별한 전령문화
푸에블로 인디언들의 반란
태초에 신도 두 발로 달렸다
인간의 한계를 시험하는 달리기 경주
2. 인디언들의 걸음걸이
사냥꾼처럼 유연하고 민첩하게
대지가 스프링처럼 밀어올린다
발바닥에 군살이 없는 원주민들
3. 신비로운 고대인들의 트랜스 자세
왜 고대인들은 무릎을 구부렸을까
자연과 하나 되는 신성한 걸음걸이
4. 트랜스란 무엇인가
내면이 강물처럼 춤추고
몸 전체가 하나의 리듬으로
몸과 마음에 힐링이 일어난다
2부 걷는 것만으로도 행복해지는 트랜스워킹
5. 트랜스 워킹의 원리
복식호흡을 하라
척추가 유연하게 움직이게 하라
발걸음이 바람처럼 가벼워지게 하라
몸 전체가 하나가 되어 움직이게 하라
전신이 깨어나 춤추게 하라
걷는 동안 자연과 우주의 신비를 경험하라
6. 트랜스 워킹의 기본자세
양발은 고관절 넓이만큼 벌린다
무릎은 약간 구부린다
발끝은 15도로 벌어지게
발바닥 전체를 공 굴리듯 고루 사용하라
척추를 똑바로 펴라
팔다리로 걷지 말고 몸통으로 걸어라
시야를 멀리 둬라
손바닥을 가볍게 펴라
숨쉬기는 복식호흡으로 편안하게
7. 트랜스 워킹으로 틀어진 자세 바로잡기
발바닥의 족궁은 신이 인간에게 내린 놀라운 선물
무릎을 쭉 펴고 서거나 걷는 자세
양쪽 발끝이 바깥으로 크게 벌어진 자세
안짱걸음과 팔자걸음
평발
상체가 앞으로 쏠린 자세
배를 내밀고 상체를 뒤로 젖히고 걷는 자세
어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내미는 자세
한쪽 어깨가 치켜 올라간 자세
한쪽 고관절이 올라간 자세
걷는 것만으로 자세가 돌아오지 않으면
8. 걸으면 심장이 하나 더 생긴다
잃어버린 청춘을 되찾으려면
트랜스 워킹은 건강하게 오래 사는 묘약
발을 자주 만져줘라
하루 중 언제 걷는 게 가장 좋을까
걸을 때 숨이 많이 차다면
9. 트랜스 워킹에 적합한 신발 고르기
가벼워야 한다
발에 잘 맞고 통풍이 잘돼야 한다
뒷굽이 없거나 낮아야 한다
신발 밑창의 굴신이 자유로워야 한다
바닥에 적당한 쿠션이 있어야 한다
3부 걷기명상
10. 트랜스 워킹이 쿤달리니 에너지를 깨운다
제1차크라가 인생을 바꾼다
쿤달리니는 스트레스를 제거하는 메커니즘
트랜스 워킹의 선물, 쿤달리니
11. 나의 의식을 우주로 확장하기
걷기명상에 들어가려면
잡념과 상념을 가라앉지 않는다면
의식을 확장하라 그리고 손으로 만져보고 냄새를 맡아보라
에필로그 _ 걷기는 자연 속 수많은 생명과의 만남
부록/ 전국의 걷기 좋은 길
트랜스워킹 연습하기 좋은 길
여행 삼아 걷기 좋은 길
주석
그림 주석