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    하루 3분 스트레칭

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    하루 3분 스트레칭

    • 나카노 제임스 슈이 저
    • 싸이프레스
    • 2012년 04월 15일
    • 정가
      12,000원
    • 판매가
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    ISBN: 9788997125128 116쪽 188 x 257 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    이 책은 스트레칭 서적으로는 드물게 일본에서 출간 후 5개월 만에 10만부가 넘게 판매될 정도로 인기를 모으고 있으며, 과 벽에 걸어 놓고 따라할 수 있는 을 함께 제공한다. 그동안 몸이 유연하지 못한 사람은 스트레칭을 하는 것 자체가 고문처럼 느껴졌을 것이다. 그런 사람들에게 매일 스트레칭을 하라고 말한들 계속 할 수도 없다. 따라서 이 책은 하루에 한 가지 동작을 3분만 하면 되도록 구성했다. 특히 따라 하기 어려운 동작, 몸에 느낌이 오지 않는 동작 등은 하지 않아도 상관없다. 다만 77일 동안 자신이 할 수 있는 동작을 한 ...
    이 책은 스트레칭 서적으로는 드물게 일본에서 출간 후 5개월 만에 10만부가 넘게 판매될 정도로 인기를 모으고 있으며, 과 벽에 걸어 놓고 따라할 수 있는 을 함께 제공한다. 그동안 몸이 유연하지 못한 사람은 스트레칭을 하는 것 자체가 고문처럼 느껴졌을 것이다. 그런 사람들에게 매일 스트레칭을 하라고 말한들 계속 할 수도 없다. 따라서 이 책은 하루에 한 가지 동작을 3분만 하면 되도록 구성했다. 특히 따라 하기 어려운 동작, 몸에 느낌이 오지 않는 동작 등은 하지 않아도 상관없다. 다만 77일 동안 자신이 할 수 있는 동작을 한 가지, 한 가지씩 계속 하다보면 당신의 몸은 눈에 띄게 변할 것이다. 또한 어깨 결림, 요통, 올바른 자세, 러닝, 골프, 노화 방지 등 스트레칭의 목적을 6가지로 분류하여 77가지 스트레칭 동작마다 6가지 목적 중 어떤 것에 효과가 있는지와 스트레칭되는 근육도 명시했다. 한편 꾸준히 할 수 있도록 스트레칭을 한 날짜와 느낌을 적을 수 있는 메모란도 마련했다. 이 책은 운동할 시간이 없는 바쁜 사람, 어깨 결림이나 요통 등 몸이 안 좋아진 사람, 근력과 유연성이 떨어져 운동감각이 예전 같지 않은 사람, 나쁜 자세로 인해 몸의 뒤틀림이 심한 사람, 피로 회복력이 떨어지는 사람 등에게 매우 효과적이다. 자, 이제 기적의 을 벽에 걸어두자! 이제 당신의 몸은 놀라운 경험을 하게 될 것이다!
    아주 짧은 시간이라도 계속해 나가면 몸은 반드시 그 노력에 부응한다. 스트레칭을 할 때 중요한 것은 역시 매일 거르지 않고 꾸준히 하는 것이다. 물론 개인차는 있지만 대략 2개월 정도면 어느 정도 효과를 실감할 수 있다. 이 책에서 제안하는 프로그램은 8주간의 ‘기본 스트레칭 56’을 중심으로, 처음 시작을 위한 2주간의 ‘시작 스트레칭 14’와 마무리를 위한 ‘도전 스트레칭 7’ 등 총 3단계로 구성되었다. 특히 부록 에서 소개하는 77가지 메뉴를 날짜순으로 소개했다. 77가지 스트레칭 동작 중에는 친숙한 자세도 있는 반면 중국 서커스를 연상시키는 신기한 자세도 있을 것이다. 그러나 여기에서 소개한 것은 여러분이 최소한 이 정도는 할 수 있을 정도의 유연성을 갖추었으면 하는 아주 기본적인 동작들로 구성하였다.

    저자 소개

    제임스 슈이치

    • 구분 : 저서
    • 국적 : 기타
    • 분류 : 기타
    • 인기지수 : 84
    최근저서

    일본의 유명 프로 운동선수와 아마추어 운동선수들의 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 피지컬 트레이너이자 퍼스널 트레이너다. 미국스포츠의학회(ACSM) 헬스 피트니스 스페셜리스트 자격증을 취득하였으며, 스포츠 장애 및 생활습관병 예방, 몸의 뒤틀림 개선, 풀코스 마라톤 서포트 등의 분야에서 활약하고 있다. 현재 와세다대학교 익스텐션 센터 강사, 아디다스 자문 외에 다수의 강연 활동도 펼치고 있다. 저서로는 [머리가 좋은 사람의 신체 단련법], [10년 젊어진 몸을 만드는 다섯 가지 습관] 등이 있다.

    나카노 제임스 슈이치

    • 구분 : 저서
    • 국적 : 기타
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 188
    최근저서

    피지컬 트레이너이자 피트니스 모티베이터다. 미국스포츠의학회에서 헬스 피트니스 스페셜리스트로서 인증을 받았으며 정신과 육체를 모두 지도할 수 있는 몇 안 되는 스포츠 트레이너로 유명하다. 많은 프로 운동선수와 일반인들의 운동 의욕을 고취시키며 신체를 단련시켜왔다. 현재 와세다대학 익스텐션 강사이자 올림픽 출전 선수들의 퍼스널 트레이너로서 활약 중이며 강연 활동도 활발히 하고 있다. 저서로는 《하체를 단련해 살찌지 않는 몸 만들기》, 《상체 근육을 키우면 어깨 결림이 사라지고 등이 굽지 않는다》, 《오늘의 스트레칭 POWER UP!! 100》, 《아이의 운동신경을 높여주는 스포츠 교과서》, 《피로를 날려주는 미니 밸런스볼》, 《내 몸이 확실히 달라지는 하루 3분 스트레칭》 외에 다수가 있다.

    역자 소개

    김정환
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 역사/종교학자 , 사회과학 저자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 과학/공학 저자 , 아동/청소년 문학가 , 대학교재 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 11,100
    최근저서

    건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역의 세계를 발을 들여, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
    경력이 쌓일수록 번역의 오묘함과 어려움을 느끼면서 항상 다음 책에서는 더 나은 번역, 자신에게 부끄럽지 않은 번역을 할 수 있도록 노력 중이다. 공대 출신의 번역가로서 공대의 특징인 논리성을 살리면서 번역에 필요한 문과의 감성을 접목하는 것이 목표다. 야구를 좋아해 한때 imbcsports.com에서 일본 야구 칼럼을 연재하기도 했다. 주요 역서로 《비행기 조종 교과서》《자동차 정비 교과서》《자동차 구조 교과서》《자동차 첨단기술 교과서》《모터바이크 구조 교과서》 등이 있다.

    목차

    목차
    INTRODUCTION
    CHAPTER 01 스트레칭 시작 전 알아야 할 사항 ORIENTATION
    효과적인 스트레칭을 위해
    근육의 메커니즘
    일상생활과 스트레칭
    CHAPTER 02 스트레칭의 여섯 가지 목적 STRETCH TARGET
    CHAPTER 03 77일 스트레칭 EVERYDAY STRETCH
    시작 스트레칭 14 START STRETCH 1∼14
    기본 스트레칭 56 BASIC STRETCH 15∼70
    도전 스트레칭 7 CHALLENGE STRETCH 71∼77
    CHAPTER 04 기억해 두면 좋은 근육 지도 MUSCLE MAP
    EPILOGUE
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