책상 앞에 앉은 지 10분 만에 세 번이나 들락거리는 아이,
게임할 때처럼 집중할 수 없을까?
서울대학교 아동청소년상담연구실과 한국집중력센터가
공동 개발한 집중력 향상 프로그램 대공개

● 책상 앞에 앉아 있지만 딴생각하느라 더 많은 시간을 보내는 아이, 작은 소리에도 호기심을 참지 못하고 공부방을 박차고 나오는 아이, 매번 숙제와 준비물을 챙기지 않아 선생님께 꾸중을 듣는 아이, 정리 정돈을 잘 못하고 해야 할 일을 스스로 찾아서 하지 못하는 아이. 이들의 공통점은 무엇일까? 이들은 모두 집중력이 부족한 아이들이다. 만약 당신의 아이에게서 이와 비슷한 모습을 발견하고 착잡한 마음에 갈피를 잡지 못하고 있다면, 이 책은 그에 대한 명쾌한 해답이 될 것이다.
대한민국 대표 집중력 전문가이자 부모들의 멘토인 한국집중력센터 소장 이명경 박사는 지난 15년간 교육현장에서 쌓은 경험과 서울대학교 아동청소년상담연구실에서 진행했던 학문적 연구 성과를 이 책 한권에 집약했다.
모두 네 개의 파트로 구성되어 있는 이 책은 집중력의 정의, 아이의 인생에서 집중력이 중요한 이유, 집중력을 높이는 구체적인 학습법, 오감을 이용한 훈련법, 아이 스스로 집중력을 키우는 노하우 등 실생활에서 적용 가능한 다양한 방법을 제시한다. 또한 각 파트마다 지금 현재 우리 아이의 집중력은 어느 정도인지, 부모의 교육은 제대로 이루어지고 있는지 확인할 수 있는 ‘체크리스트’와 집중력을 향상시키기 위해 아이와 부모가 함께 해볼 수 있는 간단한 훈련 방법들이 ‘How to’ 형식으로 제시되어 있다. 각 장의 도입부에 등장하는 ‘가슴으로 쓰는 일기’는 실제 사례를 밝힌 것으로 아이의 집중력 문제로 가슴앓이를 해야만 했던 많은 부모들의 공감을 불러일으킨다.
《최고의 자리에 서게 하려면 집중력을 키워줘라》는 출간 당시 많은 화제를 불러일으켰던 《집중력이 내 아이의 인생을 결정한다》를 개정.보완한 것이다.

출판사 서평

● 내 아이의 인생을 결정짓는 중요한 과제, 집중력!
-아이의 삶을 부모가 대신 살아줄 수는 없는 일
집중력은 학업 성취, 일상생활은 물론 아이 인생의 전반을 결정하는 중요한 키워드이다. 또한 아이 스스로 자신의 삶을 주도적으로 이끌어나갈 수 있는 동력이다. 그러므로 현명한 엄마는 지금까지의 교육 방법에서 문제점을 찾고 반성할 줄 알아야 한다. 나아가 잠재되어 있는 아이의 집중력 가능성을 발견하고 올바른 방향을 제시해야 한다. 그런 의미에서 이 책은 남몰래 속앓이를 해야만 했던 부모들에게는 가슴 뻥 뚫리는 해결책을 제시해주고, 현장에서 아이들을 대면하는 교사와 전문가들에게는 집중력 교육의 효과적인 방법을 제공한다.
집중력은 주어진 시간 내에 과제를 완성하는 능력, 자극에 선택적으로 반응하는 능력, 생각과 느낌을 조절하는 자기통제능력을 일컫는다. 따라서 집중력이 높은 아이는 진득하게 앉아 한 가지 일을 마무리할 수 있고, 이성보다 감정을 앞세우지 않으며, 해야 할 일을 스스로 찾아서 할 수 있다. 어떤 부모들은 이와 같은 일들이 뭐가 어렵냐며 다그치기 바쁘지만, 아이들의 입장에서는 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇다고 해서 섣불리 낙담할 필요는 없다. 집중하는 능력은 선천적으로 타고나는 것이 아니라 부모의 관심과 올바른 교육 방법을 통해 길러지기 때문이다.
아이에게 집중력이 필요한 이유는 단순히 학업 성적을 높이기 위해서가 아니다. 공부와 일상생활은 물론 넓게는 아이의 인생 전반을 좌우하는 가장 중요한 조건이기 때문이다. 준비물 하나 스스로 챙기지 못하고 책상 앞에 10분도 채 앉아 있지 못하는 아이가 어떻게 자기 주도적으로 삶을 이끌어나갈 수 있겠는가.

● 제대로 된 집중력을 발휘하게 하는 것이 중요하다
-아이의 집중력 발달은 결국 부모 하기 나름
많은 엄마들이 아이가 게임할 때처럼만 집중할 수 있으면 좋겠다고 하소연하지만 이는 집중력의 성격을 잘 모르기 때문에 하는 말이다. 게임할 때의 집중력은 이른바 ‘수동적 집중력’이라 불리는데, 아이의 생각과 의견이 배제된 채 눈앞의 자극을 무비판적으로 수용하기 때문이다. 자기 스스로 주변 상황을 조절할 수 있는 상태에서 뭔가를 능동적으로 선택할 때, 제대로 된 집중력이 발휘된다고 할 수 있다.
아이의 능동적 집중력을 키워주기 위해서는 결국 부모의 도움이 절실하다. 만약 아이의 집중력 문제로 고민하고 있다면 가장 먼저 자신의 교육 방법에 문제가 있는지부터 살펴볼 필요가 있다. 이 책은 아이의 집중력을 떨어뜨리는 부모의 유형을 네 가지로 구분한다. 최고 중의 최고가 되길 바라는 부모의 높은 기대로 인해 아이가 심한 불안감과 좌절감을 느끼게 되는 과잉기대형, 아이의 지적인 능력과 잠재력을 전혀 고려하지 않고 지나치게 어려운 공부를 시키거나 반대로 너무 쉬운 과제를 반복하게 하는 묻지마형, 아이의 모든 스케줄을 관리하면서 하나의 공부가 끝나기를 기다렸다가 다음에 해야 할 공부를 독촉하는 네버앤딩형, 부모의 산만한 행동으로 인해 아이의 집중력을 흐리게 하는 산만형. 그동안 자신이 어떤 식으로 아이의 집중력 발달을 막고 있었는지 냉정하게 돌아볼 필요가 있다.

● 엄마들도 당장 따라할 수 있는 집중력 교육 노하우 총집합
-중요한 것은 아이와 ‘함께’하는 것
어떤 방법이든 효과를 보기 위해서는 주체가 되는 대상이 직접 해보도록 하는 것이 좋다. 특히 교육 방법에 있어 부모의 일방적인 주입식 교육은 지양해야 한다. 앞에서 설명했듯이 부모 스스로 자가 진단을 하고 문제점을 발견했다면, 아이 개개인의 특성을 파악하고 그에 맞춘 집중력 향상 프로젝트에 돌입해야 한다.
여기서 중요한 것은 반드시 아이와 ‘함께’해야 한다는 것이다. 예를 들어 공부하는 아이의 모습을 비디오카메라로 촬영한 후 녹화된 것을 부모가 함께 보면서 이야기를 나누는 ‘셀프카메라’ 기법, 딴생각을 할 때마다 그 내용을 적고 나중에 시간을 내서 메모한 것을 생각해보도록 하는 ‘딴생각수첩’ 활용법은 집중력 향상 프로젝트에 아이가 주도적으로 관여하고 있다는 인상을 주기에 효과적인 방법들이다.
이 두 가지 외에도 작은 것 하나부터 아이와 함께 고민하고 결정하는 과정을 부모는 인내심을 갖고 실천해야 한다. 이를 통해 아이는 자신의 선택에 책임을 질 수 있으며, 그 일에 더 집중할 수 있게 된다.

● 집중력은 자녀의 인지와 정서가 얼마나 건강하게 형성되고 있는지를 알 수 있는 지표다. 맞벌이 등으로 부모와 충분한 시간을 갖지 못하고 게임과 애니메이션 등의 현란하고 자극적인 영상이 여과 없이 쏟아지면서, 우리 아이들은 산만하고 충동적으로 행동하며 ADHD 등의 심각한 집중력 장애를 겪고 있다. 자신에게 주어진 과제를 시간 내에 끝내지 못하고 쉽고 단순한 것만 찾는 아이들에게, 집중력은 인생을 더 적극적으로 개척해나갈 수 있는 유일한 방법이다.
김동일 서울대학교 교육학과 교수

● 집중력의 기초에서 실전, 이론에서 응용까지 체계적으로 정리해 아이의 집중력 문제로 어려움을 겪고 있는 부모들의 답답하고 무기력한 상황을 극복하도록 도와준다. 아이의 입장에서 생각하고 또 필요로 하는 것이 무엇인지 고민해볼 수 있다. 또 부모가 준비해야 할 게 무엇인지 아이와 함께 고민하는 시간을 가질 수 있을 것이다. 흥미진진한 사례와 풍부한 상담 경험을 통해 풀어내는 저자의 안내를 받다보면, 어느새 아이의 문제와 자신의 고민이 명쾌하게 정리될 것이다.
류한욱 혜수소아청소년정신과 원장

 

● 사실 천재라 불리는 이들은 결코 높은 지능을 갖고 있지 않았다. 진화론을 주장한 다윈은 그저 평범한 두뇌를 가진 아이였고, 피카소는 우둔하다는 평을 듣는 학업부진아였다. 아인슈타인은 취리히공과대학 전기공학부 시험에 떨어지기도 했다. 이들은 높은 지능이 아니라 높은 집중력을 갖고 있었다.
(PART 1. 집중력은 천재를 완성시키는 힘)

● 아이들은 모두 자신만의 재능을 타고난다. 그리고 그 재능은 집중력의 씨앗이다. 재능의 씨앗을 어디에 심어 어떻게 가꾸느냐에 따라 아이의 집중력은 달라진다. (……) 현명한 부보는 아이가 더 좋아하고 잘하는 것, 즉 집중을 오랫동안 깊이 있게 하는 것이 무엇인지를 파악해서 그 씨앗을 키워줄 수 있다. 이것은 아이마다 타고난 성격과 재능을 인정하는 데서 출발해야 한다.
(PART 1. 집중력은 천재를 완성시키는 힘)

● 아이에게 정서적 안정감을 주기 위한 가장 좋은 방법은 스킨십과 대화다. 아이의 집중력을 높여주고 싶다면 아이와 눈을 맞추고 손을 잡고서 이야기 나누는 시간을 늘려라. (……) 아이와 대화할 때는 시간에 쫓겨서 건성으로 임해서는 안 된다. 편안한 자세로 아이와 눈을 맞추고 이야기하거나, 자연스럽게 어깨에 손을 올리거나 함께 팔짱을 끼고 이야기해도 좋다. 특히 아빠는 아이와 자연스러운 스킨십을 함으로써 아이의 집중력 향상에 큰 도움을 줄 수 있다. 부모와 함께 몸을 부딪치며 함께할 수 있는 놀이나 운동을 통해 아이와 함께하는 시간을 늘리면 아이의 집중력은 물론 사회성도 함께 높아진다.
(PART 2. 집중력의 씨앗을 싹 틔우는 방법)

● 불안한 상태에서는 절대 집중력이 높아질 수 없다. 야단과 벌을 많이 받고 자란 아이들은 집중을 잘할 수 없다. 집중을 못한다고 야단치는 부모의 행동은 오히려 아이의 집중력을 떨어뜨리는 결과를 낳는다. 집중을 잘하는 아이를 만들려면 아이가 조금 부족하고 느리더라도 여유 있게 기다리면서 아이의 장점과 적성을 찾아 칭찬해주어야 한다. 또한 아이 스스로 결정해서 주도적으로 행동할 기회를 자주 제공해 자신감과 성취감을 경험하도록 하는 것도 집중력 향상에 도움이 된다.
(PART 2. 집중력의 씨앗을 싹 틔우는 방법)

● 아인슈타인 이후의 최고 물리학자라고 불리는 리처드 파인만은 미국 우주왕복선 챌린저호의 폭파 원인을 밝혀 노벨 물리학상을 수상했다. 파인만의 아버지는 평범한 회사원이었지만 과학을 좋아해서 파인만이 태어나기 전부터 아이가 과학자가 되기를 원했다고 한다. 하지만 파인만의 아버지는 아들에게 단 한 번도 과학자가 되라고 이야기한 적이 없었다. 대신 그는 주말마다 파인만을 데리고 산책을 하면서 아이의 사고가 커나갈 수 있도록 자극을 주었다.
(PART 2. 집중력의 씨앗을 싹 틔우는 방법)

● 사람은 외부의 자극과 정보를 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 등 오감을 통해 받아들인다. 집중력을 높이기 위해서는 자신의 감각을 이용해 직접 보고, 듣고, 냄새 맡고, 만지고, 맛보는 경험이 특히 중요하다. 그림으로 보는 것보다는 사진이 좋고, 사진보다는 실물이 더 좋다. 실물을 보고, 듣고, 만지고, 냄새 맡으면 자극과 정보에 대한 변별능력이 길러져 선택적 주의집중을 더 잘할 수 있게 된다. 특히 자연에서 뛰어노는 경험이 제한될 수밖에 없는 도시의 아이들에게는 생활 속의 다양한 상황에서 몸을 적절하게 움직이고 조절하며 주변 세계를 탐색할 수 있도록 해야 한다.
(PART 3. 집중력 깨우는 다섯 가지 감각)

● 능동적 집중력이 낮은 아이에게는 학교공부를 게임하듯 재미있게 할 수 있도록 이끌어주어야 한다. 물론 학교공부를 게임 수준으로 화려하고 자극적으로 바꿀 수는 없지만 재미를 느낄 만한 무언가를 스스로 만들어내도록 도와주어야 한다. 우선 시각 자극 위주의 교육자료를 청각, 촉각 등 다른 자극으로 확대할 수 있다. 종이로 된 책뿐만 아니라 오디오북도 활용하고 비디오 교재나 방송을 통해 시청각 자극을 동시에 접하게 하는 것이다. 게임만큼은 아니지만 교과서보다는 재미있는 무언가가 있을 때 집중 시간은 길어지게 된다.
(PART 3. 집중력 깨우는 다섯 가지 감각)

● 잠을 충분히 못 자면 뇌가 휴식을 취하지 못한다. 그래서 뇌의 활동이 지나치게 둔감하거나 반대로 예민해진다. 그 결과 아주 둔한 움직임을 보이거나 산만한 행동을 하게 된다. 뇌세포가 피로한 상태에서는 집중력이 발휘될 수 없기 때문이다. 잠을 자는 동안에는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 몸의 면역 기능을 강화하고 멜라토닌이라는 호르몬이 유전자 손상을 막아준다. 만약 잠을 충분히 자지 못하거나 규칙적으로 자지 못할 때에는 이런 호르몬 분비에 이상이 생겨 신체적인 질병을 유발하고 집중력을 방해하게 된다.
(PART 4. 스스로 집중력을 키우는 노하우)

● 공부는 항상 정해진 장소, 즉 공부방의 책상에서 하는 것이 가장 효과적이다. 거실의 상이나 식탁으로 아이를 불러내기보다는 부모가 아이의 책상 옆으로 가서 보조의자에 앉아 도와주는 것이 바람직하다. 또한 책상에서는 공부 이외에 다른 일을 하지 않아야 한다. 책상 위에서 여러 활동을 하면 공부하기 위해 책상 앞에 앉아서도 딴짓을 하기 쉽다. 책상에서 하는 활동이 많으면 많을수록 책상 앞에서는 딴생각을 많이 하게 된다.
(PART 4. 스스로 집중력을 키우는 노하우)

추천사 | 집중력은 아이 스스로 인생을 개척해나갈 수 있게 하는 힘이다
추천사 | 자녀의 집중력 문제로 골치 아픈 부모의 고민을 해결해주는 책
머리말 | 집중력이란 아이 인생의 적응도를 보여주는 지표이자
아이의 미래를 위한 안전장치 같은 것

PART 1. 집중력은 천재를 완성시키는 힘
* 지능보다 집중력이다
* 컴퓨터게임 집중은 집중력이 아니다
* 집중력의 씨앗이 나무로 자라게 하라
* 집중력을 꺾는 부모의 유형
* 집중력은 믿는 만큼 자란다
<집중력 체크리스트1 우리 아이의 집중력은 어느 정도일까?>
<집중력 체크리스트2 나는 우리 아이를 얼마나 믿고 있을까?>
<How to '관찰일지‘로 칭찬습관 기르기>

PART 2. 집중력의 씨앗을 싹 틔우는 방법
* 아이와 둘만의 시간을 가져라
* 아이의 눈높이에서 말하고 행동하라
* 아이에게 조금 관대해도 된다
* 엄마의 불안을 전가하지 마라
* 아이의 마음 읽기, 5단계 대화법
<집중력 체크리스트3 아이 말에 얼마나 집중하고 있을까?>
<How to 아이와 함께 규칙 세우기>

PART 3. 집중력 깨우는 다섯 가지 감각
* 다섯 개의 감각을 열어줘라
* 집중력과 신체활동
* 두뇌를 깨우는 다양한 자극
* 집중력 높이는 시각화 트레이닝(훈련)
* 마인드맵, 유형별 활용법
<집중력 체크리스트4 무엇이 우이 아이 집중을 방해하는가>
<How to 성격별 집중력 공부법>

PART 4. 스스로 집중력을 키우는 노하우
* 노하우1: 올바른 식습관과 숙면의 중요성
* 노하우2: 집중 잘되는 환경 만들기
* 노하우3: 게임 방법을 이용해 흥미를 유발시키자
* 노하우4: 10분 공부법과 Only One 공부법
* 노하우5: 스스로의 행동에 책임지게 하라
<집중력 체크리스트5 부모인 나는 얼마나 변화하고 있을까?>
<How to 집중력을 높이는 간단 운동법>

* 부록1 적성을 알면 집중력이 높아진다
논리수학지능 | 언어지능 | 공간지능 | 대인관계지능 | 자기이해지능 | 신체운동지능 | 음악지능

* 부록2 아이와 함께하는 집중력 놀이
감정 윷놀이 | 조종사 놀이 | 카드 짝 찾기 게임 | 거울 놀이 | ‘나는 당신을 사랑합니다’ 놀이 | 박수치기 놀이