사람이 기쁨을 느끼는 물질이 최근 주목 받고 있는 세로토닌과 도파민이라는 신경전달 물질이다. 이 세로토닌이 많이 배출되면 정신적으로 안정되고 기운이 나게 된다. 한편 도파민이 많아지면 쾌감, 기쁨을 느낀다. 우리들의 마음은 이들 신경 전달 물질의 영향을 받아 그 양을 늘였다, 줄였다 하는 것이다. 그뿐 아니라 항상 사용하고 있는 신경활동은 강해지고 거기에서 나오는 신경전달 물질의 양은 많아진다. 그렇니 될 수 있는 대로 조그만 한 일이라도 기쁨을 찾아내고 즐거운 기분이 되게끔 유의한다면 뇌는 차츰 기쁨을 많이 느끼게끔 구조로 되어 있다.

이 같은 구조로 되어 있으니 기운을 도울 수 있는 영화를 본다거나 적극성을 자극하는 책을 읽으면 기운이 나고 활동적으로 된다. 기억력이 낮고 불안을 많이 느끼는 사람은 우뇌(右腦)가 잠을 깨지 않기 때문이다. 좌뇌(左腦) 만으로도 성공은 할 수 있다. 하지만 행복하기 위해서는 우뇌의 잠을 깨게 해야 한다. 우뇌를 잠깨게 하면 챌린지(challenger)해서 그 결과, 만약 실패하더라도 행복을 느낄 수 있다.



그리고 우뇌를 잠 깨우게 하는 일은 어렵지 않다. 몇 개월, 몇 년이고 트레이닝(training)할 필요도 없다. “우뇌를 잠깨게 하는 것이 어렵다”고 생각하는 것이야 말고 좌뇌의 음모인 것이다. 왜냐하면 그대들의 우뇌는 잠 깨려고 애를 쓰고 있기 때문이다. “나는 안 된다”라는 비관적인 생각을 가지면 뇌는 점점 어두운 것만을 생각하게 되고 어두운 것을 생각하면 뇌세포는 사멸해 간다고 알려져 있다. 힘차게 활동적으로 행동하면 뇌는 기운을 돋우는 물질을 내고 세포수를 늘리지만 어둡게 생각하면 세포수를 줄이기 때문에 그대들의 생각이 뇌를 바꾸고 인생을 바꾸게 되는 것이다.



이 같은 것은 공리공론이 아니고 현재의 의학생리학의 성과를 가르치는 말이다. 그러니 이 책을 읽고 우뇌를 기운차게 만드는 습관을 착실히 갖추워서 마음도 몸도 건강하고 공부도, 일도 잘 할 수 있고 인생을 보다 밝은 방향으로 전환하는 결단을 촉구한다.

제 1절 서설
1. 뇌와 마음 /
2. 뇌세포를 늘리는 세 가지 방법 /
3. 뇌와 식생활 /
4. 자신을 스스로 변화시킨다. /
5. 좌뇌와 우뇌의 기능 /

제 2절 우뇌가 잠자는 사람, 각성하기 쉬운 사람
1. 천천히 움직이면 좌뇌가 활동한다.
빨리 움직이면 우뇌가 잠을 깬다 /
2. 빠르게 나가는 레지스터(register) 열(列)을 예측할 때
우뇌가 활성화 한다. /
3. 우뇌를 회전시키면 귀찮은 열에 말려 들지 않는다. /
4. 좌뇌인은 순번에 구애 받고, 우뇌인은 순번에 구애 받지 않는다. /
5. 우뇌인은 하고 싶은 것에 2등은 없다.
좌뇌인은 1등, 2등에 왔다 갔다 한다. /
6. 개산(槪算\u003d어림셈) 할 때 우뇌가 잠을 깬다. /
7. 계단을 2계단씩 뛰어올라 끝에 가서는 꼭 맞게 한다. /
8. 죄뇌인은 웃음을 강제한다. 우뇌인은 즐거운 분위기를 만든다. /
9. 우뇌인은 그림 배경을 즐긴다 /

제 3절 “말”을 바꾸는 것만으로 우뇌는 맹렬히 작용한다.
1. 우뇌인은 기획서를 한 줄로 쓸 수 있다.
2. 우뇌인은 말이 짧고 좌뇌인은 말이 길다.
3. “칭찬”은 우뇌, “헐뜯는 것”은 좌뇌
4. 우뇌인은 “글쎄요?” 같은 말은 하지 않는다.
5. 갑자기 약속이 취소되었을 때 우뇌인은 영화나 보려고 하고,
좌뇌인은 “왜, 갑자기”라고 생각한다.
6. 네가티브(negative)한 이야기로 되면 “그이야기는 그만두자”라고
말하자.
7. 좌뇌 인간은 증거가 없으면 믿지 않는다.
8. 우뇌는 연령을 초월한다.
9. 택시기사에게 오늘 손님 많은 곳을 알려 드리자.

제4절 일상생활에서 우뇌 트레이닝
~ 자신 속에 잠자는 “불가사의한 힘”을 끌어내는 24시간
1. 왼손으로 그려보자
2. 그림 원고도 초안을 쓰지 않는다.
3. 빨간 것 대신 사과를 그리자
4. 좌뇌인은 그림 윤곽부터 그린다. 우뇌인은 중심부터 그린다.
5. 사진은 파일에 넣지 말고, 레이아웃해서 붙이자.
6. 설명은 적은 영화를 보는 편이 말을 많이 할 수 있어 즐겁다.
7. 음악을 듣고 어떤 강아지가 등장 할 것인지 상상해 보자.
8. 독서는 우뇌를 눈뜨게 한다.
9. 우뇌인은 브랜드를 분해해서 짜맞춘 옷을 입는다.
10. 미적 감각을 무엇으로 연마하느냐? 어느 쪽 모양이 좋으냐.
어느 쪽이 대단하냐?

제5절 “몸으로 생각하는 사람”은 언제까지나 젊다.
~우뇌와 몸의 불가사의한 관계다.
1. 반복 연습하면 우뇌는 각성한다.
2. “모르는 부분”에 부딪치더라도 앞으로 나아가자.
3. 125세까지 살수 있다고 마음 먹으면 바로 지금 달라진다.
4. 1년에 하루만 건강진단이라 생각하고 달려본다.
5. 좌뇌인은 실행보다 조사를 즐긴다.
목차
6. 일을 정리하는 힘은 우뇌의 집중력이다.
7. 그리운 곡을 들으면 그 시절의 에너지가 솟아오른다.
8. 시작하기 전부터 “어렵다”고 생각지 말자

제6절 우뇌로 생각하는 사람의 인생은 풍요롭다.
~뛰어나게 충실한 인생의 비결은 “우뇌” 에 있다.
1. “재미있다”는 것 보다. 더 낳은 보수는 없다.
2. 다이어트하고 나서 드레스를 사는 것이 아니라 드레스를 사고 나서 다이
어트 한다.
3. 동기가 우뇌를 각성케 한다. 애인이 올 것이라 생각하면 방을 정돈한다.
4. 좌뇌인은 콜렉션이 많은 것을 자랑한다. 우뇌인은 프로세스를 WMF긴
다.
5. 맛은 그 보다 앞의 행동에서 결정한다.
6. 남성도 쓰레기를 치워보면 우뇌가 각성한다.
7. “심심하다”고 생각하는 것은 나쁜 상태에 빠지지 않았다는 증거다.
8. 즐거운 일을 남에게서 찾지 말고, 남에게 억지로 시키지 않는다.
9. 좌뇌인은 기술을 칭찬하고 기술로 이어진다. 우뇌인은 인간을 칭찬하고
인간으로 이어진다.

제7절 뇌의 에너지원천은 식사에 있다.
1. 먼저 식은 뇌를 따뜻하게 한다.
2. 아침식사를 하는 사람이 시험에도 강하다.
3. 중년이상이 된 사람들의 식사
4. 뇌는 “공복감”, “만복감”을 판단한다.
5. 위 부담을 가볍게 하는 방법이란?
6. 체력과 머리피로를 회복하는 아미노산
7. 아미노산을 효율적으로 취하는 방법
8. 콜레스테롤은 뇌에 좋다.
9. 뇌혈관과 몸 혈관의 차이
10. 술은 뇌를 릴랙스 시킨다.
11. 생체를 지키는 항산화 물질
12. 혈액을 졸졸 흐르게 하는 폴리페놀
13. 비타민C의 약 600배의 플라반제놀
14. 뇌경색을 예방하는 플라반차
15. 커피는 졸음을 깨게 하는 것보다 릴랙스 효과
16. 커피 향은 사고와 감정을 일시 정지시킨다.
17. 생선도 가끔은 먹는 편이 좋다
18. 매실이나 된장도 혈액을 바슬바슬하게 한다.
19. 배설은 뇌, 마음, 몸을 상쾌하게 한다.
20. 변통은 행복감을 업 시킨다.
21. 가끔 뇌에도 냄엄함을 가르치자

제8절 뇌를 자극하는 운동은 두뇌회전이 빨라진다.
1. 음독(音讀)은 뇌의 모든 부분을 자극한다.
2. 뇌의 워밍업은 단순작업부터
3. 뇌의 땀은 초월한 기분인 것이다.
4. 뇌를 시동시키는 방법이란
5. 논리사고를 하는 동안에는 뇌는 그다지 활동하지 않는다.
6. 뇌의 다른 부위에 전기를 쏠리게 한다.
7. 영감을 뇌에 기억시키려면
8. 뇌가 갖는 힘에 맡긴다.
9. 복잡한 뇌 회로는 아이디어가 생기지 않는다.
10. 뇌 운동을 쉬고 몸 운동을 한다.
11. 울적한 마음에 잘 듣는 BDNF를 만든다.
12. 운동은 뇌를 행복하게 한다.
13. 댄스는 시각들(野)과 운동들을 자극한다.
14. 평소 쓰지 않는 뇌를 사용해서 리프레시 한다.
15. 웃음은 면역력을 높인다.
16. 행복한 이미지를 뇌로 보낸다.
17. 울어서 뇌의 스트레스를 발산시킨다.
18. 눈물나는 소설이나 드라마를 본다.

제9절 뇌를 프레시 하면 마음과 몸이 풀어진다.
1. 뇌의 산소 부족에 신경 쓸 것
2. 심호흡은 필요 불가결한 것이다.
3. 스트레치로 신생뉴론을 늘린다.
4. 에코노미 증후군이 되지 않기 위해서는
5. 스트레스 완화로 뇌 기능 업
6. “뇌와 몸과 마음”은 하나로 이어져 있다.
7. 같은 장소에 머루르지 않는다.
8. 음악에서 행복한 기억을 되찾는다.
9. 두근두근 가슴 설레는 느낌은 뇌에 좋다.
10. 감동은 “행복한 뇌”의 영양분이다.
11. 먹는 것에도 행복을 증대한다.
12. 요리를 만들어 오감(五感)을 자극한다.
13. 여행으로 공감뉴론을 연마한다.
14. 뇌는 두 가지 것을 동시에 생각할 수 없다.
15. 나쁜 시나프스를 퇴화시킨다.

제10절 수면
1. 불면은 뇌에 대미지(damage)를 준다.
2. 밤의 수면부족은 낮잠으로 보충하자.
3. 자고 있을 때에 뇌 안으로 영양이 골고루 널리 퍼진다.
4. 수면으로 신생뉴론을 기른다.
5. 기억을 정착시키는 장치란
6. 기억은 잠을 잠으로서 해결한다.
7. 어려운 문제는 잠으로 해결한다.
8. 영감을 낳기 위하여서는 잘 자는 것이다.
9. 뇌의 흥분상태를 낮춘다.
10. 쾌적한 수면을 취하기 위한 방법이란
11. 릴랙스하기 위한 구체적 방법이란
12. 수면 리듬을 조정하는 멜라트닌
13. 화를 내는 일이나 불안은 수면의 큰 적이다.
14. 낮잠에서 꿈을 꾼다.
15. 뇌에도 적당한 잠을 공급

제11절 사는 보람
1. 행복감을 높이는 요령
2. 목표는 먼저 종이에 써 본다
3. 실패도 뇌의 학습이 된다.
4. 사명감을 발견한다.
5. 자신을 알고 자신의 색깔을 갖자.
6. 용감성을 기른다.
7. 신생뉴론이 새로운 자신으로 변화시킨다.
8. 적극성을 새로 만들어 내는 테스트스테론
9. 첫눈에 반한 뇌과학이란
10. 상대방의 좋은 점을 기억한다.
11. 좋은 일을 하면 뇌에 평온함을 준다.
12. 공감(共感)뉴론을 작동시킨다.
13. 뇌 쪽으로 응원 메시지

제12절 뇌의 단련기법
1. 우뇌를 많이 쓰면 장수한다.
2. 근육과 지방
3. 마사지와 뇌내 모르핀
4. 걷는 운동으로 우뇌를 단련하자.
5. 고담백·저칼로리 식사
6. 기억력을 높이는 뇌내 모르핀
7. 활성산소의 독을 중화시키자
8. 콩된장과 동물 내장
9. 파(波)를 배출하고 기억력을 개선하는 식품
10. 스트레스
11. 산화(酸化)는 무서운 것이다.
12. 플러스 발상법
13. 우뇌를 많이 쓰면 ?파 상태로 될 수 있다.
14. 행복한 뇌
15. 뇌가 기뻐하는 ‘좋은 자극’을 계속