출판사 서평
이 책은 저자가 다년간의 시험 현장 경험을 토대로 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩에 응시하는 수험생들의 합격을 위한 노하우를 담은 필독서이다. 이 책에는 기존의 생활체육지도자 자격시험에서 새롭게 바뀐 생활스포츠지도사 자격시험에 대한 내용이 자세히 실려 있다. 그리고 자격 취득 과정, 자격 취득 세부 내용 등 생활스포츠지도사 자격시험에 관한 개요와 보디빌딩 종목 선택 현황, 자격증 취득 방법 및 전망, 실전 준비 등을 상세히 알려준다. 또한 실기검정 대비를 위한 올 컬러 사진으로 설명된 신체 부위별 필수 운동법과 대한민국 최고의 보디빌...
이 책은 저자가 다년간의 시험 현장 경험을 토대로 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩에 응시하는 수험생들의 합격을 위한 노하우를 담은 필독서이다. 이 책에는 기존의 생활체육지도자 자격시험에서 새롭게 바뀐 생활스포츠지도사 자격시험에 대한 내용이 자세히 실려 있다. 그리고 자격 취득 과정, 자격 취득 세부 내용 등 생활스포츠지도사 자격시험에 관한 개요와 보디빌딩 종목 선택 현황, 자격증 취득 방법 및 전망, 실전 준비 등을 상세히 알려준다. 또한 실기검정 대비를 위한 올 컬러 사진으로 설명된 신체 부위별 필수 운동법과 대한민국 최고의 보디빌더 강경원의 남녀 규정 포즈 사진 등이 수록되어 있으며, 구술검정 대비를 위한 전공 관련 69가지 내용을 요약했고, 전공 Q&A 56가지 문제와 답변, 예상 가능한 공통문제 등을 담고 있다. 그리고 마지막으로 시험장에서 심사위원 앞에서의 주의사항을 알려준다. 이 책을 읽는 여러분은 사실상 생활스포츠지도사 자격시험 합격에 상당 부분 다가가 있다고 봐도 될 것이다. 이 책의 운동 내용을 암기하고 정확한 동작을 수행할 수 있다면 합격의 50% 이상은 보장되었다고 생각한다. 또한 구술검정도 이 책에 나오는 내용들을 암기한다면 합격은 거의 보장되었다고 생각한다. 단, 연습만이 살길이고 반복훈련만이 완전함을 만든다는 것을 명심하기 바란다. 어려운 시기에 여러분은 취업 걱정 없이 이 책을 통하여 인생을 통째로 변화시키고, 안정된 직업을 통하여 행복한 삶을 구현하며, 또한 타인의 행복을 이루어 줄 수 있는 존재가 될 것이다.

 

목차
Part1 체육지도자 자격검정 소개
ㆍ체육지도자 자격 개요
ㆍ체육지도자 자격 체계
ㆍ지도 대상 및 분야
ㆍ체육지도자 자격 정의
ㆍ체육지도자 자격 요건
ㆍ체육지도자 자격 종목
ㆍ자격검정
ㆍ자격검정? 시험과목
ㆍ필기시험 출제 기준
ㆍ연수
ㆍ연수 내용
ㆍ연수 수료
ㆍ자격검정 또는 연수과정 일부 면제
ㆍ특례 및 경과조치
ㆍ시험위원
ㆍ합격의 결정
ㆍ수수료
Part 2 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 소개
ㆍ생활스포츠지도사 2급 소개
ㆍ종목 선택 현황
ㆍ자격증 취득 방법의 변화 전망
ㆍ자격증 취득 세부 내용
ㆍ실전 준비
Part 3 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩-실기검정 편
ㆍ실기검정 소개
ㆍ가슴
01 푸시업
02 체스트 프레스
03 덤벨 플라이
ㆍ어깨
01 밀리터리 프레스
02 비하인드 더 넥 프레스
03 숄더 프레스
04 사이드 래터럴 레이즈
05 프론트 레이즈
06 벤트 오버 래터럴 레이즈
07 슈럭
08 업라이트 로우
09 벤트 암 래터럴 레이즈&익스터널 로테이션
ㆍ팔
| 이두 |
01 덤벨 얼터네이트 컬
02 리버스 그립 스탠딩 덤벨 컬
03 이지바 암 컬
04 이지바 리버스 컬
05 스탠딩 바벨 컬
06 프리처 컬
07 인클라인 덤벨 컬
08 덤벨 컨센트레이션 컬
09 해머 컬
| 삼두 |
01 스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션
02 스탠딩 이지바 트라이셉스 익스텐션
03 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
04 라잉 이지바(바벨) 트라이셉스 익스텐션
05 덤벨 킥백
| 전완 |
01 리스트 컬
02 리버스 리스트 컬
03 뉴트럴-그립 덤벨 리스트 컬
ㆍ등
| 등 상부 |
01 벤트 오버 바벨 로우
02 벤트 오버 덤벨 로우
| 등 하부 |
01 데드리프트
02 스티프 레그드(스트레이트 데드리프트 또는 루마니안 데드리프트)
03 굿모닝
04 하이퍼 익스텐션
ㆍ하체
01 바벨 백 스쿼트
02 바벨 프론트 스쿼트
03 덤벨 스쿼트
04 시시 스쿼트
05 바디-웨이트 스쿼트
06 싱글-레그 스쿼트
07 스플리트 스쿼트
08 덤벨 스플리트 스쿼트
09 점프 스플리트 스쿼트
10 프론트 런지(바벨 또는 덤벨)
11 리버스 런지(바벨 또는 덤벨)
12 사이드 런지
13 덤벨 카프 레이즈
ㆍ복근
01 싯업
02 크런치
03 리버스 크런치
04 오블리크 크런치
05 플랭크
06 사이드 플랭크
07 사이드 벤드
08 레그 레이즈
09 브이 업
ㆍ전신운동
01 파워클린
02 파워 스내치
ㆍ규정 포즈
Part 4 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩-구술검정 편
ㆍ전공 문제 및 답변 69가지
01 우리나라 보디빌딩의 발전
02 보디빌딩의 효과
03 프리 웨이트의 장단점
04 머신의 장단점
05 보디빌딩 시합무대 규격
06 보디빌딩 시합복장 규정
07 남자 규정 포즈 7가지
08 여자 규정 포즈 5가지
09 보디빌딩 본선 시합 1라운드
10 서킷 트레이닝(Circuit Training)
11 수퍼 세트(Super Set)
12 트라이 세트(Tri-Set)
13 자이언트 세트(Giant Set)
14 수퍼 자이언트 세트(Super Giant Set)
15 디센딩 세트(Descending Set)
16 스플리트(Split)
17 더블 스플리트(Double Split)
18 보디빌딩 심판의 주의사항
19 보디빌딩 예선 시합 2라운드
20 ROM(Range of Motion)
21 뼈의 역할
22 인슐린은 몸의 어느 부위에서 생성되는가?
23 우리 몸에서 가장 긴 근육은?
24 일반적인 보폭과 그립의 간격
25 로첵 상태
26 웨이트 운동에서 관절 각도는?
27 펌핑
28 신체의 대근군 부위의 운동 종류
29 골격, 근, 건, 인대
30 무산소 상태에서 에너지원
31 에너지 시스템
32 인터벌 트레이닝(Interval Training)
33 트레이닝의 역치
34 사우나 땀과 운동 땀의 차이
35 리버스 그립(Reverse Grip)
36 머신과 프리 웨이트의 차이
37 랩(Lap)과 세트(SET)의 차이
38 분할법
39 커트 상태
40 치팅(Cheating)
41 1RM(1 Repetition Maximum)
42 체형의 종류
43 글루코스와 글리코겐의 차이
44 단백질의 역할
45 마이오신 필라멘트와 액틴 필라멘트
46 HDL-C, LDL-C는 무엇인가?
47 컨센트레이션 컬과 해머 컬의 차이점은?
48 오버 로드(Over-Load, 과부하)
49 초과회복
50 무산소운동
51 무산소운동의 종류
52 유산소운동
53 유산소운동의 종류
54 체력의 개념
55 근육의 종류
56 트레이닝의 원리
57 유산소운동의 필요성과 효과
58 보디빌딩
59 근섬유의 종류
60 ATP-PC
61 ICE(Ice·Compression·Elevation)
62 길항근(Antagonist)
63 스리 모어 랩스(Three More Reps)
64 올 아웃(All Out)
65 포지티브 무브먼트(Positive Movement)
66 네거티브 무브먼트(Negative Movement)
67 파셜 무브먼트(Partial Movement)
68 풀 스트레치(Full Stretch)
69 풀 컨트렉션(Full Contraction)
ㆍ전공 Q&A 56가지
ㆍ공통문제
ㆍ합격을 위한 시험장에서의 대처 방법
-시험장에 늦었을 때
-복장 불량
-막말하는 심사위원에 대한 대처
-심사위원의 말이 잘 안 들릴 때
-여자기구와 남자기구
-부정행위를 하지 마라