∙ 프롤로그

하루 5분, 퀀텀 명상으로 당신도 성공할 수 있다.“직원 여러분, 지금부터 30분간 명상을 할 예정입니다. 모든 직원들은 빠지지 말고 동참해 주십시오.”Google 사내 쪽지가 모든 직원에게 전송된다.  구글은 매일 직원들에게 명상을 하게 한다. 그 바쁜 업무 시간에 무려 30분 동안 명상을 한다. 과연 그 이유는 무엇일까?

30분 명상은 시간 낭비가 아니라, 더 큰 업무성과를 가져다준다는 것을 글로벌기업 구글은 너무나 잘 알고 있기 때문이다. 미국 직장인 대상 조사 결과 91%의 직장인들이 명상을 통해 직장생활과 업무성과가 향상되었다고 한다. 현재 구글뿐만 아니라 애플, 야후, 나이키 등 글로벌 선두 기업들이 앞 다투어 명상을 직원들에게 시키고 있다.

미국인들은 명상에 미쳐있다.
미국은 명상을 열광한다. 남녀노소 불문하고 명상 수업을 듣거나 초·중·고등학생을 막론하고 학교 수업시간에 명상을 한다. 동양에서 시작된 명상이 미국 사회에 어떻게 보편화 될 수 있었을까? 현재, 미국이 동양보다 명상에 더 집중하고 열광한다. 다시 말해 명상 열풍이다. 30~40년 전만 해도 명상은 미국인에게 낯선 행위였다. 서서히 명상이 가져다주는 극적인 변화와 영향을 알게 되었다. 지금 미국인들은 전 세계 어느 나라보다 더 강렬하게 명상을 한다.

명상이 가져다주는 효과는 이미 과학적으로 증명이 되었다. 하버드 과학자들은 명상하기 전과 후의 뇌가 변하는 것을 MRI로 찍어서 보여주고 있다. 명상의 놀라운 효과 중에 몇 가지는 이렇다. 콜레스테롤 수치 저하, 스트레스 강도 완화, 만성 통증 완화, 집중력과 기억력 향상 등 사람의 삶과 공부와 업무에 직접 영향을 끼친다.

미국 학교에서는 교사들이 명상을 배워서 학생에게 명상을 가르친다. 수업시간에 집중 못하는 학생들이 집중할 수 있게 되고, 공부를 포기했던 학생들은 다시 책을 보게 되며, 학습능력이 떨어지는 학생은 명상을 통해 성적이 오르게 되었다.

명상의 좋은 점을 하버드대학교와 스탠포드대학교 등에서 유명한 과학자들이 연구하고 알리기 시작한 결과, 지금 미국인의 일상생활에 명상이 깊숙이 침투되었다. 그런데 왜 한국인의 생활 속에는 명상을 찾아보기 힘든 것일까? 한국인 대부분은 명상이 사람에게 정말 좋고 필요하다고 생각할 것이다. 그러나 배우려고 하는 사람은 많지 않다.

왜, 한국인은 명상을 하지 않는가? 그 이유는?
- 명상은 배우기 어렵고 실행하기 힘들다!
- 명상은 재미가 없다!
- 명상은 시간이 너무 많이 든다!
- 명상을 하면 졸린다!
- 명상을 하려면 다리와 허리가 아프다!
- 명상을 하면 호흡에 집중이 안 된다!

그렇다. 명상은 시간이 많이 걸리고, 힘들고, 어렵고, 지루할 수 있다. 하지만 미국에서 20년 동안 교직 생활을 한 저자가 만든 새로운 형식의 퀀텀 명상은 누구나 따라할 수 있고, 쉽고 재미있다. 시간도 한 번에 5분이면 된다. 그래서 저자가 만든 명상은 5분 퀀텀 명상이다. 5분 퀀텀 명상은 생활 속에서 쉽게 누구나 할 수 있는 명상이며, 그것이 미국 명상 자격증을 가지고 있는 검증된 명상 코치가 만든 것이기에 믿을 수 있다. 더 중요한 것은 한국 내의 명상이 아닌 미국에서 10년 이상 명상을 해 온 명상전문가가 창안한 명상이라는 점이다. 애플의 창업주 스티브 잡스, 구글의 CEO 순다 피차이 그리고 나이키, 야후의 대표들과 직원들은 모두 명상을 하고 있다. 한국의 기업들이 좀 더 자각을 빨리해서, 직원들에게 명상을 시키는 기업과 하지 않는 기업의 성과가 확연하게 차이가 날 것이라는 것을 알아야 한다. 기업뿐만 아니라 개인도 명상을 하지 않는 자와 하는 자의 격차는 갈수록 커질 것이다. 미국은 학교에 명상을 수업에 도입해 학습능력을 올리며 더 이상 명상은 일반인 만 선택해서 하는 것이 아니라는 것을 입증하고 있다. 미국사회는 명상을 하지 않으면 뒤 처지게 되어 있다는 것을 이미 자각한 것이다. 그렇다면 한국인도 지금 당장 명상을 배워야 한다. 미국에서 열광인 명상법을 배우는데 이 책이 큰 도움을 줄 것이다.

누구나 하루에 5분만 명상에 투자한다면 명상의 놀라운 효과를 볼 수 있다. 이 책은 누구나 명상을 따라할 수 있도록 단계별로 쉽게 설명되어 있다. 세 가지의 명상 방법을 통해 누구나 명상을 통해 행복과 평화로운 삶을 살아갈 수 있다. 또한 다른 사람에게 퀀텀명상을 가르쳐 줄 수 있을 만큼 자세히 설명되어 있다.

5분 퀀텀 명상은 바쁘고 스트레스 높은 한국인에게 꼭 필요한 명상법이다. 5분 퀀텀 명상은 당신에게 성공을 가져다줄 것이라고 필자는 확신한다. 이 책을 통해 당신은 명상 고수가 될 수 있다. 행운을 빈다.

｢퀀텀 명상｣에 도움을 주신 모든 분과 독자들께 감사드리며, ｢퀀텀 명상｣을 출간과 집필에 열정을 담아 코칭을 해주신 넥센미디어 김흥중 편집국장께도 감사의 마음을 전한다. 원고를 완성하는 동안 많은 응원을 해주신 스승님과 내 인생의 동반자와 함께 출간의 기쁨을 같이하고 싶다.

2019년 3월 명상의 나라 미국에서 한리나

- 프롤로그 / 6

제1장 왜 지금 명상인가?
1. 스트레스 높은 한국인 vs 여유로운 미국인 / 21
2. 분노 공화국에서 살아남기 / 26
\t3. 왜 미국 사람들은 명상에 열광하는가 / 29
\t4. 미국 교육을 혁명시킨 명상 / 34
\t5. 때로는 생존을 위해 명상을 택한다 / 38

제2장 명상이 가져다주는 놀라운 효과
1. 명상의 효과 / 45
2. 뇌와 명상 / 50
3. 우울증 개선 / 56
4. 짧게 해도 변하는 뇌 / 60

제3장 5분 퀀텀 명상은 무엇인가
1. 5분 퀀텀 명상이란 / 65
2. 퀀텀 명상이 아닌 것은 / 70
3. No Limit 명상 / 72
4. 누구나 할 수 있다 / 74

제4장 5분 퀀텀 명상의 5가지 조건
\t첫 번째 조건 : 혼자만의 공간 만들기 / 79
두 번째 조건 : 에너지 업 / 81
세 번째 조건 : 바른 자세 \u003d 집중력 up / 85
네 번째 조건 : 호흡과 마음의 관계 / 87
다섯 번째 조건 : 명상습관 만들기 / 90

제5장 5분 퀀텀 명상의 5단계
1단계 : 혼자 있기 / 97
\t2단계 : 에너지를 높이기 / 99
\t3단계 : 허리 펴고 앉기 / 102
\t4단계 : 숨 보기 - 바닷가의 파도처럼 / 116
\t5단계 : 숨 보기를 멈추기 / 124

제6장 호흡의 중요성
1. 호흡과 명상 / 129
2. 횡격막 호흡 / 132
3. 코로 숨쉬기 / 134
4. 호흡 안정시키기 / 135
\t5. 호흡 집중하기 / 140

제7장 다짐 명상
1. 의식을 바꾸는 다짐 / 145
2. 다짐 명상의 조건 / 147
3. 다짐 명상의 5가지 단계 / 149
4. 다짐 명상은 언제 하나 / 153
5. 시간은 어느 정도 하나 / 156
6. 다짐 명상 예문 / 159

제8장 시각화 명상
1. 시각화 명상은 / 163
2. 시각화 명상 훈련법 / 167
\t3. 시각화 명상 예문 / 170

제9장 명상의 방해 요소 없애기
1. 명상의 장애물 / 177
\t2. 신체적인 불편함 해소 / 179
\t3. 동기부여 찾기 / 181
\t4. 감정과 고통 탈출법 / 185
\t5. 스트레스 이완하기 / 189

제10장 명상의 대가가 되는 방법
1. 다양한 명상 수업을 듣는다 / 201
\t2. 명상을 삶의 기술로 만든다 / 207
\t3. 명상하는 습관을 만든다 / 209

- 에필로그 / 214