『매일 쉽고 즐거운 나만의 감성 식탁을 차리는 비결!』
첫 번째, 요일별 식단으로 ‘매일 뭐해 먹지?’의 고민이 사라져요.
두 번째, 식단 덕분에 외식이 줄고 낭비되는 식재료가 없어 식비가 절감되고요
세 번째, 제철 식재료의 사용으로 계절의 영양소 섭취로 더 건강해지지요
네 번째, 같은 식재료의 다양한 요리법으로 식탁은 더욱 풍성해져요
다섯 번째, 여유있는 주말에 미리 손질해 놓은 재료로 요리 시간이 빨라져요
이러니, 매일의 식탁이 즐거워질 수밖에요!

주말에 마트에서 장 보는 재미를 즐기시나요? 마트를 돌다 보면 새로 나온 식재료나 손쉬운 간편식품의 유혹은 물론이고, 어떤 때는 필요도 없는데 1+1로 파는 것들을 충동적으로 사들이기도 합니다. 이렇게 구입한 식재료들을 냉장고에 쟁여 넣으면 일시적으로 마음은 든든해질 수 있겠지만 결국 유통 기한을 넘겨 버리는 식재료들로 결과적으로 식비의 씀씀이가 높아지는 원인이 된답니다.

이 책은 계절에 맞는 제철 식재료를 이용한 요일별 식단 짜기와 계획적인 장보기, 주말 30분 재료 손질로 간편하게 일주일의 식탁을 차리는 노하우를 소개하고 있어요. 저자가 직접 실천한 일주일 식단을 따라하다 보면 계획성 있는 요일별 식단 짜기와 장보기, 주말 30분 재료 손질로 효율적인 냉장고 정리도 할 수 있어요. 냉장고에 쟁여놓고, 쌓아두는 삶에서 냉장고를 알차게 ‘비우는’ 삶으로 바꿔보세요. 거창한 요리는 아니지만 나만의 감성을 담은 집밥으로 매일의 식탁이 즐거워집니다.



일주일에 주재료 2~3가지로 다양한 메뉴를 만드는 “요일별 일주일 식단”의 비결
마트에서 계획 없이 손에 잡히는 대로 카트에 넣었다가 계산대에서 나온 금액을 보고 놀란 경험이 있으시지 않으신가요? 일주일 식단 짜기가 어려운 것은 아닌데 실천하기가 쉽지는 않지요. 이제 조금만 방법을 바꿔보세요.

책에서 소개하는 일주일 식단대로 계획하고 필요한 식재료만 장을 보시는 거지요. 또 장 본 재료들은 그대로 냉장고에 넣기 보다는 시간 여유가 있는 주말을 이용해서 30분 정도 ‘미리 손질’해서 냉장고에 보관하면 되고요. 이렇게 한 달이면 습관으로 자리 잡아 여러분의 부엌과 냉장고는 심플하게 될 거예요.

현실적으로 매일의 식탁 요리를 다른 재료로 차려내는 것은 어렵잖아요. 가장 효율적으로 식단을 짜는 방법은 한 주에 정한 주재료 2~3가지를 이용해 다양한 메뉴를 만드는 거예요. 책에서 소개하는 것처럼 한 주에 정한 주재료 2~3가지를 이용해서 다양한 레시피로 활용하면 되지요. 매일의 식탁 차리는 게 번거롭지 않고 식비도 절감된답니다.

- 평일 아침 : 바쁜 평일 아침엔 쉽고 간단하게
- 평일 저녁 : 메인 요리 ‘한 가지로’ 푸짐하게
- 금요일 저녁 : 메인 요리 ‘한 가지로’ 특별한 금요일 저녁 식탁을!
- 토요일 오전 : 브런치 스타일로 여유 있게
- 토요일 저녁 : 주말 특별식으로 분위기 있게, 손님 초대도 근사하게
- 일요일 : 냉장고를 정리하면서 남은 음식 재활용이나 남은 식재료를 이용한 나만의 레시피를 개발해보세요. 그리고 가끔은 외식이나 배달 음식에 의지해도 좋아요.

시간 여유가 있는 ‘주말 30분 재료 손질’로 요리 시간이 줄어 일주일이 편해요
식단 없이 충동적으로 장을 본 식재료들을 손질도 하지 않은 채 냉장고에 넣어두면 유통 기한을 놓치거나 망가져 버리게 되는 경우가 더러 생기게 됩니다. 더 이상 쌓아두는 쇼핑은 그만!
계획한 일주일 식단으로 필요한 식재료만을 장 본 뒤 여유 있는 주말에 30분 정도만 투자하여 재료 손질을 해서 냉장고와 냉동실에 보관해 두면 좋답니다. 일주일 동안만은 냉장고에 보관한 식재료들만 ‘쏙쏙’ 꺼내서 후다닥 요리해서 식탁을 차리면 되니까요. 식비 절감과 요리 시간이 줄어드는 것은 두말하면 잔소리죠.

하나만 예를 들어 볼게요. 챙겨서 먹어야 하는 건강한 식재료인 버섯의 경우 그냥 냉장고에 두면 먹다 남은 것들은 냉장고에 굴러다니다가 망가져 버리기 일쑤랍니다. 버섯을 종류대로 구입하여 먹기 좋게 손질하여 골고루 섞어서 ‘버섯믹스’를 만들어 소분 한 뒤 지퍼백에 넣어 냉동실에 보관해 두면 필요할 때 꺼내서 요리에 바로 사용할 수 있어 정말 좋답니다.

채소 손질만 되어 있어도 요리 시간이 현저히 줄어 쉽게 감성 식탁을 차릴 수 있으니 좀 더 여유로운 시간을 가질 수 있겠죠. 어때요? 주말 30분 준비, 하실 만하시죠?

Contents
Prologue 매일 쉽고 빠른 감성 식탁을 차리며 6
요일별로 쉽고 빠르게 감성 식탁을 차리는 비결 12

봄 Week 1
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 규동(일본식쇠고기덮밥)
월요일 저녁 달래간장두부구이
화요일 아침 클럽샌드위치
화요일 저녁 달래된장찌개
수요일 아침 두부샐러드김밥
수요일 저녁 게맛살감자샐러드
목요일 아침 포켓샌드위치
목요일 저녁 쇠고기마늘종볶음
금요일 아침 브로콜리수프
금요일 저녁 닭가슴살볶음밥
토요일 브런치 치킨샐러드
토요일 저녁 뚝배기불고기

봄 Week 2
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 멸치주먹밥
월요일 저녁 버섯아스파라거스덮밥
화요일 아침 수란+아스파라거스베이컨말이
화요일 저녁 제육볶음
수요일 아침 냉이된장국
수요일 저녁 버섯베이컨볶음밥
목요일 아침 에그홀토스트
목요일 저녁 김치제육볶음덮밥
금요일 아침 옛날도시락
금요일 저녁 주꾸미냉이볶음밥
토요일 브런치 버섯피자
토요일 저녁 주꾸미볶음+소면

봄 Week 3
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 장조림주먹밥
월요일 저녁 취나물두부밥
화요일 아침 양송이수프
화요일 저녁 바지락순두부찌개
수요일 아침 강원도식순두부 + 양념장
수요일 저녁 어묵채소볶음
목요일 아침 꼬마김밥
목요일 저녁 매콤새우볶음덮밥
금요일 아침 장조림버터비빔밥
금요일 저녁 바지락와인찜
토요일 브런치 크로크무슈
토요일 저녁 새우까수엘라(감바스 알 아히요)

봄 Week 4
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 딸기뮤즐리요거트
월요일 저녁 봄동된장국
화요일 아침 양상추쇠고기쌈밥
화요일 저녁 더덕무침
수요일 아침 과일오픈샌드위치
수요일 저녁 더덕구이
목요일 아침 쇠고기연근밥전
목요일 저녁 오징어덮밥
금요일 아침 쇠고기떡볶이
금요일 저녁 통오징어구이
토요일 브런치 봄동무침 + 오징어숙회
토요일 저녁 더덕비빔밥

여름 Week 1
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 깻잎쌈밥
월요일 저녁 연어구이덮밥
화요일 아침 채소카레라이스
화요일 저녁 돼지불고기
수요일 아침 감자샐러드토스트
수요일 저녁 카레소스목살구이
목요일 아침 감자달걀국
목요일 저녁 마파가지덮밥
금요일 아침 돼지불고기토마토소스덮밥
금요일 저녁 가지양념찜
토요일 브런치 브로콜리샐러드 + 토스트
토요일 저녁 연어스테이크

여름 Week 2
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 오이냉국 + 밥
월요일 저녁 시금치참치볶음밥
화요일 아침 미니햄버거
화요일 저녁 참치고추장찌개
수요일 아침 가래떡치즈구이
수요일 저녁 오이냉국메밀면
목요일 아침 스팸무수비
목요일 저녁 햄버거떡조림
금요일 아침 오이롤초밥
금요일 저녁 두부참치조림
토요일 브런치 메밀국수 + 튀김
토요일 저녁 햄버거하이라이스

여름 Week 3
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 북어국밥
월요일 저녁 갈치구이 + 부추무침
화요일 아침 가래떡베이컨구이
화요일 저녁 닭다리곰탕
수요일 아침 메추리알삼각김밥
수요일 저녁 양배추쌈밥 + 두부쌈장
목요일 아침 북어만둣국
목요일 저녁 갈치조림
금요일 아침 누룽지닭죽
금요일 저녁 비빔만두
토요일 브런치 바나나핫케이크+ 토마토주스
토요일 저녁 양배추스파게티

여름 Week 4
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 매실장아찌다시마쌈밥
월요일 저녁 콩국수
화요일 아침 돈가스샌드위치
화요일 저녁 호박젓국
수요일 아침 오징어젓갈밥샌드
수요일 저녁 매실장아찌비빔면
목요일 아침 절편구이 + 콩국
목요일 저녁 애호박감자전
금요일 아침 카프레제샐러드 + 빵
금요일 저녁 오징어젓갈비빔밥
토요일 브런치 토마토프리타타
토요일 저녁 돈가스정식

가을 Week 1
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 쇠고기스테이크 + 밥
월요일 저녁 버섯된장국
화요일 아침 잉글리시머핀샌드위치
화요일 저녁 버섯볶음덮밥
수요일 아침 전복내장죽
수요일 저녁 소시지치즈볶음밥
목요일 아침 단호박구이
목요일 저녁 전복버터구이볶음밥
금요일 아침 찹쌀단호박죽
금요일 저녁 간단버섯육개장
토요일 브런치 소시지핫케이크 + 과일
토요일 저녁 찹스테이크

가을 Week 2
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 낫또비빔밥
월요일 저녁 오징어채볶음 + 뱅어포구이
화요일 아침 훈제오리볶음덮밥
화요일 저녁 콩비지김치전
수요일 아침 새우달걀찜
수요일 저녁 김치볶음밥
목요일 아침 뱅어포주먹밥
목요일 저녁 새우달걀볶음밥
금요일 아침 오징어채달걀말이밥
금요일 저녁 콩비지찌개
토요일 브런치 에그베네딕트
토요일 저녁 훈제오리구이 + 채소무침

가을 Week 3
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 사라다빵
월요일 저녁 매콤만두짬뽕
화요일 아침 명란젓주먹밥
화요일 저녁 고등어묵은지조림
수요일 아침 고구마전 + 두유
수요일 저녁 돌솥알밥
목요일 아침 명란젓새싹비빔밥
목요일 저녁 꽃게어묵탕
금요일 아침 고구마보틀샐러드
금요일 저녁 대패삼겹살덮밥
토요일 브런치 꽃게크림스파게티
토요일 저녁 대패삼겹살콩나물볶음

가을 Week 4
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 김치떡국
월요일 저녁 해물볶음덮밥
화요일 아침 미트볼덮밥
화요일 저녁 낙지볶음
수요일 아침 두유오트밀 + 과일
수요일 저녁 미트볼조림
목요일 아침 치킨롤
목요일 저녁 해물된장찌개
금요일 아침 낙지채소죽
금요일 저녁 해물믹스고추장볶음밥
토요일 브런치 버섯치즈파니니
토요일 저녁 미트볼스파게티

겨울 Week 1
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 떡갈비비빔밥
월요일 저녁 삼치간장조림
화요일 아침 에그샌드위치
화요일 저녁 간단우엉잡채
수요일 아침 굴국밥
수요일 저녁 유부국수
목요일 아침 김치잡채덮밥
목요일 저녁 삼치구이정식
금요일 아침 떡갈비밥버거
금요일 저녁 굴튀김
토요일 브런치 치즈오믈렛
토요일 저녁 영양굴밥

겨울 Week 2
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 미숫가루시리얼
월요일 저녁 쇠고기미역국
화요일 아침 두부달걀죽
화요일 저녁 등갈비김치찜
수요일 아침 베이글 + 견과류크림치즈
수요일 저녁 두부채소덮밥
목요일 아침 들깨미역떡국
목요일 저녁 꼬막채소무침
금요일 아침 쇠고기무국밥
금요일 저녁 꼬막비빔밥
토요일 브런치 프렌치토스트
토요일 저녁 등갈비구이

겨울 Week 3
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 약고추장유부초밥
월요일 저녁 소시지구이 + 양배추샐러드
화요일 아침 어묵우동
화요일 저녁 순살찜닭덮밥
수요일 아침 양배추샐러드핫도그
수요일 저녁 홍합어묵국
목요일 아침 치킨마요덮밥
목요일 저녁 오므라이스
금요일 아침 길거리토스트
금요일 저녁 콩나물밥 + 약고추장
토요일 브런치 나폴리탄스파게티
토요일 저녁 치킨스테이크

겨울 Week 4
Menu Plan*Shopping
일주일이 편한 주말 재료 손질

월요일 아침 사골떡국
월요일 저녁 치킨너겟샐러드
화요일 아침 인절미단팥죽
화요일 저녁 곰탕쌀국수
수요일 아침 LA갈비구이
수요일 저녁 오징어무말랭이무침
목요일 아침 인절미토스트
목요일 저녁 치킨너겟탕수육
금요일 아침 충무김밥
금요일 저녁 사골우거지된장국
토요일 브런치 참치양파볶음덮밥
토요일 저녁 LA갈비채소찜

생강술 만들기
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고구마, 감말랭이, 사과칩 만들기
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