뭉침이나 결림 같은 증상은 운동이나 스트레칭보다 마사지가 훨씬 효과적
근막으로 둘러싸인 우리의 몸을 ‘가죽 소파’에 비유해보자. 소파의 앉는 면 중간쯤에 솜이 뭉쳐 단단하게 도드라진 부분(뭉침이나 결림)을 부드럽게 정리할 필요가 생겼다. 이때 소파 양쪽을 잡아당겨 문제를 해결하려는 것은, 우리가 뭉치고 결리는 등의 통증을 느꼈을 때 스트레칭으로 증상을 개선하려는 것과 같다. 그런 방법으로는 뭉친 부분을 풀어주어 고르게 정리하는 것이 쉽지 않다. 지나치게 당기면 자칫 가죽이 손상될 수 있다. 이때는 뭉친 부분을 손으로 직접 매만져주어야 주변에 손상을 주지 않고 제대로 정리할 수 있다. 정확하게 부위를 조준하는 것, 즉 핀포인트로 관리해야 하는 뭉침이나 결림 같은 증상은 운동이나 스트레칭보다는 마사지가 훨씬 효과적일 때가 많다.

마사지에서 가장 중요하고도 어려운 점은 증상을 해소할 수 있는 시술 부위를 정확히 찾는 것
여기서 문제는, 프로가 아닌 사람이 자신의 몸을 마사지할 때 ‘마사지해야 할 정확한 부위를 찾아낼 수 있는가?’ 하는 것이다. 예를 들어 엉덩이의 중둔근을 마사지로 풀어주어야 할 때, 그 부위를 정확히 짚어낼 수 있을까? 이에 저자는 특별히 고안한 ‘통증 지도’를 통해 누구라도 마사지가 필요한 지점을 정확히 찾을 수 있게 했다. 어깨 결림, 요통, 무릎 통증, 두통 등 증상별로 문제를 야기한 원인을 짚어보고, 각각의 원인을 해소할 수 있는 자극 부위를 인체 지도 형식으로 안내한다. 지형 지도를 보고 목적지를 찾아가듯이 통증의 진행 과정이 담긴 통증 지도를 따라가면 증상을 초래한 원인 부위를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있다. 경락과 경혈을 중심으로 전문가들이 실제로 시술하는 마사지법을 일반인도 어렵지 않게 따라할 수 있도록 풍부한 사진과 일러스트를 곁들여 자세히 안내한다.
PART 1~2장에서는 만성적인 통증이나 몸의 이상 증상이 발생하는 과정을 우리 몸의 구조적인 특징과 연관지어 살펴본다. 통증 부위와 원인 부위에 대한 오해를 바로잡고, 마사지가 어떤 원리로 통증 관리에 효과를 발휘하는지를 알려준다. 본격적인 마사지 처방전을 배우기에 앞서 마사지의 기본 요령과 미리 알아두면 좋은 우리 몸에 대한 지식을 실었다.
PART 3~5장에서는 인체 구조와 경혈, 경락의 흐름, 증상별 다양한 원인과 해결방법을 종합적으로 고려한 최적의 마사지 처방을 소개한다. 주요 시술 부위는 저자가 고안한 인체 지도 형식으로 자세히 안내하고, 스스로 몸을 관리하는 ‘셀프 마사지’와 다른 사람에게 실시하는 ‘파트너 마사지’를 함께 제안한다. 72가지 마사지 처방전마다 뭉친 근육이나 경혈 부위를 찾는 법, 손 모양, 압(힘)의 방향과 강도, 구체적인 동작과 주의사항 등을 자세히 담았다.

손이 지닌 기적 같은 힘, 그리고 몸이 살아나는 마사지 포인트를 경험해보자
등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 듯하며 늘 활기차 보이는 사람도 정작 몸을 만져보면 척주 주위가 과도하게 긴장되어 소리 없는 비명을 지르고 있는 경우가 의외로 많다. ‘손으로 몸을 만지는 습관’은 나뿐만 아니라 소중한 이의 마음을 헤아릴 수 있는 기적의 습관이라고 저자는 말한다. 정성이 듬뿍 담긴 마사지는 마사지를 받는 상대로 하여금 몸과 마음이 따뜻하게 배려 받았다는 느낌이 들도록 한다. 《뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 처방전 72》를 통해 나뿐만 아니라 소중한 사람들의 건강과 마음까지 살뜰하게 케어해보자.

PART 1 몸 구석구석이 뭉치고 쑤시고 아프다
: 크고 작은 문제들이 쌓여 통증이라는 몸의 언어로 드러나기까지

몸과 마음의 소리에 귀를 기울여 통증의 원인을 찾는다 / 14
환부 자체가 통증의 원인이 아닐 수도 있다? / 16
통증의 악순환은 이미 시작되었다 쑤시고 뭉치고 뻐근한 증상의 정체는 과연 무엇인가? / 18
몸의 모든 부위는 신경, 근육, 혈관, 경혈, 근막 등으로 서로 연결되고 얽혀 있다 / 20
몸을 구성하는 6가지 연결고리를 이해한다 / 22
몸속 이상 경보 발령 도대체 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있는가? / 24
몸속 랜드마크를 이용해 정확한 부위를 찾는다 / 26
경혈의 ‘점’에만 연연하지 말고 ‘면’을 자극하라! / 28
COLUMN 1마사지의 진정한 치유력 / 30


PART 2 제대로 풀어주면 반드시 낫는다
: 통증 지도로 진짜 원인을 찾고, 핀포인트로 관리하는 통증 마사지의 힘

통증이 생기는 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있다 / 32
통증 지도를 이용해 마사지할 부위를 정확하게 찾는다 / 34
통증 지도 보는 법 / 36
통증 잡는 마사지를 위한 올바른 요령을 익힌다 / 40
마사지의 기본 동작과 손 모양 / 42
우리 몸의 주요 골격 / 44
우리 몸의 주요 근육 / 46
책에서 소개하는 경혈 & 경락도 / 48
COLUMN 2마사지의 달인, 마사지의 하수 / 50


PART 3 마사지 처방전 1 : 어깨 결림·요통
: 무심코 반복되는 습관에서 시작되어 서서히 일상을 흔드는 통증

어깨 결림에는 가슴 위쪽을, 요통에는 허벅지 뒤쪽을 주무른다고요? / 52
▶어깨 결림의 원인과 처방 / 54
\t어깨 결림 A\t빗장뼈 아래를 누른다 / 58
\t어깨 결림 B\t수삼리를 누른다 / 60
\t어깨 결림 C\t어깨(승모근)를 누른다 / 61
\t어깨 결림 D\t어깨뼈와 척주 사이를 문지른다 / 62
\t어깨 결림 E\t목~어깨(견갑거근)를 주무른다 / 63
▶요통의 원인과 처방 / 64
\t요통 A\t정강이(정강뼈 안쪽)를 주무른다 / 68
\t요통 B\t아킬레스건을 꼬집는다 / 69
\t요통 C\t허리 주변(흉요근막)을 꼬집는다 / 70
\t요통 D\t엉덩이(천장관절)를 누른다 / 71
\t요통 E\t엉덩이(중·소둔근)를 누른다 / 72
\t요통 F\t허벅지 뒤쪽을 누른다 / 74
\t요통 G\t무릎 뒤쪽을 누른다 / 76


PART 4 마사지 처방전 2 : 부위를 특정할 수 있는 통증
: 머리, 목-어깨, 체간, 엉덩이-다리 등 신체 부위별로 뚜렷하게 느껴지는 불편한 증상에 대하여

‘？？이 아프다’라고 명확히 느낀다면 원인을 찾아 적절하게 대처한다 / 78
▶두통의 원인과 처방 / 80
\t두통 A\t목(흉쇄유돌근)을 꼬집는다 / 82
\t두통 B\t어깨(승모근)를 주무른다 / 84
\t두통 C\t목 위 중앙 오목한 부위를 주무른다 / 86
▶턱 통증의 원인과 처방 / 88
\t턱 통증 A\t관자놀이·측두근을 누른다 / 90
\t턱 통증 B\t턱 주변(하악각 교근·협거)을 누른다 / 91
▶구내염의 원인과 처방 / 92
\t구내염 A\t턱밑 라인을 꼬집는다 / 93
▶치통의 원인과 처방 / 94
\t치통 A\t입술 아래의 뭉침을 꼬집는다 / 95
\t치통 B\t손등(합곡)을 누르면서 꼬집는다 / 96
\t치통 C\t볼 주위(협골궁 상하)를 누른다 / 97
▶목 통증의 원인과 처방 / 98
\t목 통증 A\t후두부(상항선) 아래를 누른다 / 100
\t목 통증 B\t어깨(승모근)를 주무른다 / 101
\t목 통증 C\t목 뒤를 주무른다 / 102
▶어깨 통증의 원인과 처방 / 104
\t어깨 통증 A\t겨드랑이 바로 밑을 누른다 / 106
\t어깨 통증 B\t겨드랑이 뒤쪽(전거근)을 누른다 / 107
\t어깨 통증 C\t어깨뼈 바깥쪽(대원근·대흉근)을 누른다 / 108
\t어깨 통증 D\t어깨뼈 상부(가시아래오목)를 문지른다 / 109
▶급성 복통의 원인과 처방 / 110
\t급성 복통 A\t극문 주변을 주무른다 / 112
\t급성 복통 B\t족삼리를 누른다 / 113
\t급성 복통 C\t무릎뼈 바깥쪽 위를 누른다 / 114
▶등 통증1(어깨뼈 사이)의 원인과 처방 / 116
\t등 통증 1 A1\t등(흉추 주변)을 꼬집는다 / 118
\t등 통증 1 B \t어깨뼈 안쪽 가장자리(늑골각)를 문지른다 / 119
\t등 통증 1 A2\t등(흉추 주변)을 꼬집는다 / 120
▶등 통증2(어깨뼈 아래)의 원인과 처방 / 122
\t등 통증 2 A\t정강이(족삼리)를 누른다 / 124
\t등 통증 2 B\t위수·위창을 누른다 / 125
\t등 통증 2 C\t배를 누른다 / 126
\t등 통증 2 D\t척주 라인을 따라 누른다 / 127
▶서혜부의 원인과 처방 / 128
\t서혜부 통증 A\t서혜부(장요근)를 누른다 / 130
\t서혜부 통증 B\t발목 앞쪽을 누른다 / 131
\t서혜부 통증 C\t엉덩이 옆(대퇴근막장근~중·소둔근)을 누른다 / 132
▶무릎 통증의 원인과 처방 / 134
\t무릎 통증 A\t무릎뼈의 4개 혈을 누른다 / 136
\t무릎 통증 B\t허벅지 안쪽(내전근)을 누른다 / 138
\t무릎 통증 C\t허벅지 앞쪽을 누른다 / 140
▶치질의 원인과 처방 / 142
\t치질 A\t백회를 누른다 / 143
\t치질 B\t종아리를 흔든다 / 144
\t치질 C\t간을 누른다 / 145
COLUMN 3마사지하면 예뻐지나요? / 146


PART 5 마사지 처방전 3 : 부위를 특정할 수 없거나 원인 불명의 이상 증상
: 콕 집어 아픈 곳을 말하기 힘든 몸의 컨디션 저하, 의학적인 진단이 어려운 증상에 대하여

의학적으로는 이상이 없는데도 어딘지 모르게 몸 상태가 좋지 않다 / 148
▶냉증의 원인과 처방 / 150
\t냉증 A1\t빗장뼈 안쪽(사각근)을 누른다 / 152
\t냉증 A2\t빗장뼈 안쪽(사각근)을 누른다 / 153
\t냉증 B\t발바닥(용천)을 주무른다 / 154
\t냉증 C\t어깨뼈(천종)를 문지른다 / 155
▶권태감·무기력무기력의 원인과 처방 / 156
\t권태감·무기력 A\t목(경추의 좌우 바깥쪽)을 누른다 / 157
\t권태감·무기력 B\t목 위 중앙, 오목한 곳의 바깥쪽을 누른다 / 158
▶불면의 원인과 처방 / 160
\t불면 A1\t후두부 바깥쪽(안면)을 누른다 / 161
\t불면 A2\t후두부 바깥쪽(안면)을 누른다 / 162
▶우울·불안·초조의 원인과 처방 / 164
\t우울·불안·초조 A\t손바닥(수심)을 누른다 / 166
\t우울·불안·초조 B\t손목(신문)을 누른다 / 167
\t우울·불안·초조 C\t머리 뒤와 옆(후두부·측두근)을 누른다 / 168
▶눈·코·호흡기의 이상 증상의 원인과 처방 / 170
\t눈·코·호흡기의 이상 증상 A1\t후두부(풍지·천주)를 누른다 / 172
\t눈·코·호흡기의 이상 증상 A2\t후두부(풍지·천주)를 누른다 / 173
\t눈·코·호흡기의 이상 증상 B\t빗장뼈 아래를 누른다 / 174
▶구역질·식욕부진·소화불량의 원인과 처방 / 176
\t구역질·식욕부진·소화불량 A\t배(갈비뼈 아래)를 누른다 / 177
\t구역질·식욕부진·소화불량 B\t아래팔(내관)을 누른다 / 178
▶변비의 원인과 처방 / 180
\t변비 A1\t배(천추·대횡)를 누른다 / 181
\t변비 A2\t배(천추·대횡)를 누른다 / 182
\t변비 B\t서혜부(장요근)를 누른다 / 183
▶생리 불순의 원인과 처방 / 184
\t생리 불순 A\t무릎뼈의 안쪽 위(혈해)를 누른다 / 186
\t생리 불순 B\t발등(태충)을 누른다 / 187
\t생리 불순 C\t정강이 안쪽(삼음교)을 누른다 / 188
\t생리 불순 D\t허리(지실)를 누른다 / 189
▶빈뇨·요실금의 원인과 처방 / 190
\t빈뇨·요실금 A\t하복부(중극)를 누른다 / 191
\t빈뇨·요실금 B\t허리(신수)를 문지른다 / 192

마치는 글 / 194