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    마하하타요가

    마하하타요가

    • 여동구, 이정은, 전소희 외 저
    • 씽크스마트
    • 2023년 03월 01일
    • 정가
      27,000원
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    ISBN: 9788965293392 296쪽 188 x 257 (㎜)

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    출판사 리뷰

    마하하타 요가 지침서

    처음 요가를 접하는 사람들은 요가 동작의 난이도에 어려움을 느낄 것이다. 하지만 요가 도구들의 도움을 받게 된다면 어렵다고만 느꼈던 요가 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있게 된다. 요가를 오랜 시간 수련한 숙련자들이 고난도 요가 동작에 도전하고 싶을 때 마찬가지로 요가 도구가 해당 동작에 접근할 수 있도록 도와줄 것이다. 이렇듯 요가 도구는 초보 요가인과 숙련자들 모두에게 요가의 난이도를 조절하는 역할을 담당한다. 『마하하타 요가』는 요가 도구를 어떻게 사용할지 알려주는 지침서다. 그 어떤 책보다 도구를 활용하는 방법들이 가장 많이 담았다.

    특히 국내 최고의 요가마스터 여동구 선생님의 핸즈온 방법까지 나와 있어 많은 요가인에게 꼭 필요한 책이 될 것이다. 이 책을 통해 독자들이 마하하타 요가를 제대로 체험하고 의식을 확장하는 경험을 할 수 있길 희망한다.

    책 속에서

    몸으로 아사나를 표현하는 수련하는 것도 중요하지만 도구를 활용하게 되면 아사나를 표현할 때 정렬이 정확해지고 안정적으로 다양한 동작을 할 수 있다. 우리는 이 수련을 통해 의식이 확장되고 똑똑해질 수 있다는 것을 느끼게 될 것이다.
    예를 들어 동물들이 도구를 어떻게 활용하는지를 보고 그 동물의 지능 지수를 이야기하듯이 요가선생님들이나 학생들은 수련할 때 주변의 모든 도구들을 가지고 활용하게 되면 삶을 살아갈 때도 창의적으로 살아갈 수 있을 것이다.
    --- p.3, 「프롤로그」 중에서

    위대한 현인이라 불리는 파탄잘리는 요가에 대한 정의를 이렇게 내렸다.
    “Yogash chitta vrtti-nirodha (요가쉬 칫타 브ㅡ띠 니로다) - 요가는 요통치는 마음의 활동을 잠잠히 하는 것이다. (요가수트라 1장 2절)
    요가를 통해 수행할 때 궁극적으로 의식 및 마음의 상태를 통제함ㅇ로써 몸과 마음의 모든 것을 통제할 수 있다. 마음은 끊임없는 흔들림을 가지고 있으며 좋은 스승은 그 흔들림을 정확하게 파악해주고 안정시켜준다.
    --- p.8, 「요가의 의미」 중에서

    우주는 다차원의 세계이고 우리가 살고 있는 자연현상계는 우주의 축소판이라 생각할 수 있다. 인간의 신채도 우주의 추고판으로 다차원의 몸이며 마음 또한 다차원적이다.
    요가에서는 우리의 몸을 다섯 층으로 이루어져 있다고 본다.

    1. 아나마야 코샤
    2. 프라나야마 코샤
    3. 마노마야 코샤
    4. 비즈나마야 코샤
    5. 아난다마야 코샤

    5개층에서 하부3개층은 질환과 연관되어 요가의 치료 대상이 될 수 있지만, 상위 2개 층은 쉽게 치료할 수 없는 층이다. 5개의 모든 층은 서로 상호 작용하게 되고 마음의 영향을 주는 층이 신체와 프라나 층에도 영향을 미치기도 한다. 행복한 상태가 되려면 신체 기능이 조화와 균형을 이루어야 한다. 마지막 다섯 번째 층인 아난다마야 코샤를 체험하게 된다면 우리는 이를 삼매라고 부른다.
    --- p.10, 「코샤」 중에서

    우주에 있는 모든 물질은 ’프라크리티‘라는 가장 기본이 되는 물질에서 생겨났다. 이 작은 프라크리티를 통해 만들어지는 물질들은 구나라고 불리는 고유한 특징을 갖게 되고 이 특징들은 타마스, 라자스, 사트바라고 불리는 세 가지 특징으로 구분된다.
    구나는 소멸하지는 않지만, 어떤 특정 환경이나 조건하에서 주도적 성질과 특징이 변할 수 있다. 예를 들자면, 과일이 아직 덜 익었을 때를 사트바적, 적절히 잘 익었을 때는 라자스적, 너무 익어 썩으면 타마스적인 성질을 나타낸다고 할 수 있다.
    --- p.12, 「세 가지 구나」 중에서

    수업시간에 학생들에게 도구를 사용해서 요가 동작을 만들어 보라고 하면 큰 틀에서 벗어나지 못하는 경우가 많다. 하지만 아이들에게 시켜보면 상상하지 못했던 동작들이 나오곤 한다. 오히려 삶의 경험치가 많을수록 틀에 박힌 생각을 할 경우가 많기 때문이다. 우리가 알고 있는 것 때문에 창의적인 생각을 하는 것이 쉽지 않을 수 있게 된다.
    마하하타요가를 통해서 의식을 확장하고 요가수련을 통해 연습을 하게 되면 삶에서도 좀 더 넓은 시각을 가지게 되지 않을까? 좀 더 넓게 바라보게 되면 즐겁고 재미있는 일들을 만들 수 있을 것이다.
    --- p.293 ’에필로그‘ 중에서

    저자 소개

    여동구, 이정은, 전소희 외

    저자 : 여동구
    타우플로우요가 1, 2, 골반다이어트요가, 마하하타요가, 걸그룹요가, 써클요가, 슬림한요가 창시 및 저자
    국제요가명상협회 회장 / 울루루요가 대표 / 웨이크업리트릿 디렉터 / 코리아요가페스타 디렉터 / 리커버링요가 헤드마스터 / 유니버셜요가 공인 티쳐 / 세바시 출연 / 기업강의 / 각종 방송 출연 / 유튜브 여동구

    저자 : 이정은
    슬림한 요가, 마하하타 요가, 타우플로우요가 저자 / 전국 요가선수권 대회 심사의원 - 전국여성체육대회
    리커버링요가마스터 / 웨이크업리트릿 디렉터 / 위크엔더스요가리트릿 요가, 명상수업 진행 / 아이디어코리아 강의 진행 / 현대자동차 미니런 행사 요가 수업 진행 / 잇존어패럴 엠버서더 /울루루요가 대표교육강사

    저자 : 전소희
    현) 울루루요가 본점 강사 / 전) 타우요가 청담본점, 부천 신중동 강사 / 2021 전국여성요가대회 프리 플로우 우승/ RYTK300 자격증 / MEDI Flying yoga 자격증 / Maha Hatha yoga Lv.1,2 수료 /Flow yoga Lv.1,2 수료 / Himalaya Vinyasa yoga Lv.1,2 수료

    저자 : 채선비
    울루루요가 수내점 원장 / 국제 요가 명상협회 경기도회장 / 2018년 홍콩요가 컨퍼런스 참여 / 2018년 카카오 기업특강 참여 / 2022 KAPA PEOPLE ON THE MOOD 요가클래스 / 2022 제주 그랜드 Wake up retreat 요가클래스 / 빈야사 RYT200 / 시네마 코칭 (입문,초급,중급,고급) /더플로우요가 Lv 1 ,2 /마하하타요가 Lv 1, 2 / 히말라야빈야사 Lv 1, 2

    저자 : 구강민
    현) 경주 구강민요가 원장 / 원광디지털대학교 요가명상학과 협력기관 / 한국요가협회지부 / 국제 요가명상협회 경상지부 / 마하하타 지도자 수료 / 히말라야빈야사 1급 / 플로우요가 지도자 수료 / 아헹가요가지도자 이수 / 임산부요가 지도자 수료 / 인도 힌두대국제요가 지도자 자격증 / 대만 유니버셜요가 지도자 수료 / 더그레이트월 국제마스터 200H 이수 / 더그레이트월 교육기관

    저자 : 안소연
    송도 에이앤요가 대표원장 / 국제요가명상협회 정회원/ 두산 건설 임직원 강의 / 삼성전자 R&D 피트니스 임직원 강의 / ‘신한 카드 콜 센터’ 본사 임직원 요가강의 / 2022 Ai 요가데이터 구축사업 시연 / 2019 밀양국제요가대회 “단체전 3위” / 강릉 “위크엔더스” 리트릿 오롯이 나 / 제주 “하얏트호텔” 웨이크업 리트릿 / (주) Reebok 우먼스 캠페인 2016 F/W 모델 / (주) Reebok korea 주최 2015 Fit Fest- Yoga Training 진행 / (주) 남양유업 주최 남양TV 태교요가 촬영 / 송파케이블 촬영 ‘잠실 파크리오 아파트’ 요가강의진행 / 롯데 백화점 창립38주년 MAKE ME 캠페인 모델 / 성북운동처방운동센터 어플리케이션 운동영상 (성북구도시관리공단) / 300kcal 어플리케이션 운동영상 / 삼성헬스 어플리케이션 운동영상 / WYoga TTC 전문가과정 수료 / WYoga adidas Workshop 수료 / WYoga Vinyasa Workshop 수료 / Ashtanga Vinyasa Yoga Workshop with 양중석 / JAIYoga 산전산후임산부 요가 Workshop 수료 / JAIYoga PRO+기능해부학 Workshop 수료 / 생활스포츠지도자 ‘보디빌딩’ / 플로우요가 지도자 자격 / 마하하타요가 지도자 자격

    저자 : 김한수
    다이나믹짐 대표 / It’s MANUKA 광고 요가자문 / 자격증 관련 / Flow yoga LV1, 2 수료 / Himalaya Vinyasa Yoga LV1,2 수료 / 생활체육지도자 2급 / Animal flow LV1 / SNPE (바른자세운동지도자) 2급
    Pilates (mat, ccb, ref)

    저자 : 김수아
    요가스테 운영, 대표 원장 / 강원 웰니스 위크 외국인 요가 강의 진행 / Maha Hatha yoga level 1,2 TTC 수료 / Recovering yoga TTC 수료 / RYTK 300 국제통용자격증 수료

    저자 : 서혜경
    시그니처 요가&필라테스 대표 원장 / 국제 요가 명상 협회 강원 교육관장 / 코리아 요가 얼라이언스 요가 협회 강원 교육 관장 / 국제 시그니처 필라테스 협회장 / KPI 필라테스 강원 교육 관장 / 코리아 요가 얼라이언스 E-RYT300 / 아쉬탕가 빈야사 / 빈야사 요가 Lv.1 & Lv.2 / 유니버셜 빈야사 / 비크람 요가 / 소도구 테라피 요가 / 비니 테라피 요가 / 리프레쉬 릴랙스 요가 / 블랙록 테라피 요가 /코리아 요가 얼라이언스 E-RYT300 / 에어리얼 요가 Lv.1 & Lv.2 / 에어리얼 그라운드 요가

    목차

    프롤로그

    마하하타 요가 이론
    요가의 의미
    코샤(Kosha)
    세 가지 구나(Gunas)
    요가의 8단계
    하타요가(Hatha Yoga) 이론
    요가 도구

    서혜경(Ha Yoga)
    Suriya Namaskara
    Ha Yoga Asana

    여동구(Tha Yoga)
    Chandra Namaskara
    Tha yoga Asana

    요가 도구를 활용한 Asana
    이정은 - 체어를 활용한 전굴 시리즈(Forward Bending Series)
    구강민 - 체어를 활용한 측굴 시리즈(Side Bending Series) 90
    볼스터 활용한 아사나
    김수아 - 체어를 활용한 트위스트 시리즈(Twist Series) 126
    스트랩을 활용한 아사나
    채선비 - 체어를 활용한 후굴 시리즈(Back Bending Series)
    채선비, 전소희 - 커플요가(Couple Yoga)
    안소연 - 체어 2개를 활용한 아사나
    벽을 활용한 아사나
    전소희 - 블록을 활용한 아사나
    김한수 - 요가 도구를 활용한 암발란스(Arm Balance)
    여동구 - 핸즈온 티칭

    에필로그

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