사람은 왜 걸어야 하는가!

걷는다는 것은 ‘아름다운 여행’이다.
속도는 인체의 감각이며, 보행으로 여행을 하는 것이 도보여행이다.
성인 남성의 걷기 평균 속도는 1시간에 5km로
5km의 속도로 움직이면서 주변을 바라볼 때 가장 아름답게 보인다고 한다.
고로 걷는다는 것은 스치듯 풍경을 보는 ‘아름다운 여행’인 것이다.

이 책은 행발모(행복한 발걸음 모임)를 10년 동안 이끌어 온 先導者 김재은 님의 ‘행복 발자국’이며
‘걷자 생존, 걷자 행복’에 동참한 연인원 3,300여 행복쟁이들의 ‘현재 진행형 추억록’이다.

세상은 의지에 달렸다.
무엇이든 간에 10년을 꾸준히 한다는 건 의지에 바탕을 둔 실행력이다.

“언뜻 돌아보면 탄탄대로의 장밋빛 길을 걸어온 것 같지만 조금 더 살펴보니 수많은 희로애락이 뒤엉킨 비빔밥 같은 시간이었음을 확인한다. 어찌 10년의 세월이 그냥 좋기만 했겠는가. 한 번 한 번, 그 한 번을 위해 작은 정성과 수고가 있었을 뿐인데 그것이 끝내 120번을 넘었으니, 역시 축적의 힘은 세고, 꾸준함을 이길 장사가 어디 있을까.”
_후기 중에서

걷는다는 것은 뇌의 지시로 몸을 옮겨 나아가는 것이다.
뇌가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬은 코르티솔이지만, 걷다 보면 행복 호르몬인 ‘세로토닌’이 분비되어 기분 전환에 도움이 된다. 걷는 것은 우울감, 열등감, 좌절감, 분노, 화, 시기와 질투 등 마음에 침투하여 자기를 침몰시킬 수도 있을 삶의 위기 상황에서 자신을 돕는 최고의 아군이며 최강의 항체이고 백신이다.

사람은 살아있는 한 걸어야 한다.
걷는 것이 생존이고, 걷는 자가 생존할 수 있다.
걷는 것이 즐거움이고, 걷는 자가 행복할 수 있다.

걸어서 더 행복해져야 한다. 걸어서 더 건강해져야 한다.

들어가며_행발모(행복한 발걸음 모임) 이야기 - 왜 걷는가

[Chapter 1] 걷는다는 것은

1. 걷기의 효과
가. 심장병 예방, 혈관 건강 개선
나. 치매 예방에 도움
다. 면역력 증진
라. 체중 조절과 다이어트 효과
마. 당뇨병 예방 효과 및 개선
바. 우울증 완화 효과
사. 즉각적인 스트레스 해소
아. 근육량 유지
자. 관절 유지
차. 골다공증 예방
카. 기타
*걷기운동이 뇌 활동에 좋은 이유

2. 걷기 습관을 키우는 방법

[Chapter 2] 걷기 예찬

1. 걷기와 관련된 세상의 명언들
2. 걷는 사람들
1. 걷기 여행가_황안나(경화)
2. 걷는 사람_하정우
3. 맨발 걷기의 기적_박동창
4. 뛰는 남자_조웅래
5. 기적을 부르는 걷기_세실 가테프
6. 나는 걷는다_베르나르 올리비에

[Chapter 3] 나와 행발모. 걷기와 삶

행발모에서 행복을 생각하다_윤경용
행발모, 내 삶의 즐거운 변화의 중심!_박종선
울릉도/독도 행발모(2022년 7월)_유기원
나의 행발모_김정이
행발모 111번째 발걸음에 아내와 동행하다_한봉수
걷기의 기적_서정문
내가 행복한 발걸음 모임에 계속 참여하는 이유_김완수
서울은 다 연결되어 있네!_김병영
소중한 인연, 행발모_정은서
나의 행발모_박혜민
걷는 인생_김명진
고도 익산을 걷다_박순천
나의 걷자생존_장민석
행발모 단상_정헌석
남한강 물소리 길_최종엽
행복한 발자국 모임은 \"관계의 맛\"이다_김동현
길이 있고 나는 걷는다_우귀옥
나와 행발모, 10주년을 축하하며_이지수
걷기는 나의 운명, 나의 삶!_오창곤
행발모와 함께 하는 즐거움_육헌수
걷기와 명상, 걷기 명상에 대한 소고_조원경

[Chapter 4] 우리는 이렇게 걸었다.
(지난 10년, ‘행복한 발걸음 모임’의 기록)

001_서울숲-남산길
002_두물머리 물레길-운길산길
003_강동 그린웨이
004_부암동 생태문화탐방길
005_북한산 둘레길 2.3코스
006_서울둘레길 4구간
007_북한산 우이령길(북한산 둘레길 21코스)
008_월드컵공원 생태순환길
009_한양도성 성곽길 4코스
010_청계천길-중랑천길-옥수동

011_아차산 고구려 역사길
012_백련산-안산 숲길-독립문공원길
013_한강나루길 1코스
014_북한산 둘레길 7, 8코스
015_동작충효길 2코스, 1코스, 3코스 일부
016_양평 용문 들길
017_회룡골과 송추
018_강서둘레길
019_성북동 고택북촌문화길
020_남산순환길

021_서리풀길, 우면산길
022_망우묘지공원 사색의 길 및 망우산
023_서울둘레길 1구간 일부/수락산길
024_구리 왕숙천길/동구릉길
025_광명 둘레길
026_북한산 둘레길 18, 19, 20 코스
027_서대문 안산자락순환길
028_관악산 숲길
029_인왕산 자락 서촌, 부암동, 백사실 계곡
030_서울 둘레길 7코스(가양역~하늘공원)

031_하남/팔당 한강길
032_춘천 호반길
033_양재천/송년 행발모
034_서울둘레길 2코스(화랑대역-광나루역)
035_서울둘레길 1코스 후반부(당고개-화랑대역)
036_서울둘레길 1코스 전반부(도봉산역-당고개역)
037_서울몰래길(고려대-홍릉수목원-경희대-돌곶이역)
038_서울둘레길 3코스 일부(광나루역-고덕역)
039_서울둘레길 3코스(고덕역-올림픽공원)
040_서울둘레길 3코스(올림픽공원~수서역)

041_서울몰래길(세검정-백사실계곡-정릉)
042_서울둘레길 4코스 일부(수서역-양재시민의 숲)
043_음성 양덕저수지/해피허브 행복센터
044_서울둘레길 4코스(양재시민의숲-우면산-사당역)
045_서울몰래길(군자역-중랑천-한강-옥수역)
046_서울둘레길 6-1코스(안양천길)
047_중랑천 철새탐방 프로그램
048_서울둘레길 5코스(사당역-관악산-석수역)
049_임실의 섬진강을 따라 걷다
050_서울둘레길 6-2코스(구일역-가양역)

051_서울 이음길
052_불암산과 삼육대 숲길
053_광명동굴 투어
054_서울 둘레길 7코스(월드컵경기장~서오릉)
055_광나루역-아차산-구리한강공원
056_특별 가을 소풍, 제천 월악산 미륵송계로/동달천 걷기
057_옥수역-마포대교 한강길 걷기
058_이상화/윤동주를 따라 북촌,서촌,인왕산 둘레길
059_성북동 문화역사길을 걷다
060_도봉구 쌍문/방학동 역사문화예술길

061_양평 두물머리 물레길
062_5주년 기념 안면도 특별 소풍
063_정릉천과 정릉길
064_북한산 둘레길 3, 4, 5길
065_남산숲 둘레길
066_탄천길(복정역-분당 한국디자인진흥원
067_서울 고궁길
068_만경강 가을 소풍길
069_남한산성 둘레길 5코스
070_서울숲-장충단공원

071_경리단길-후암동길
072_3.1운동 100주년 독립운동길
073_땅끝 해남 달마고도길
074_서초동 길
075_초안산-경춘선 숲길
076_광릉숲길과 국립수목원길
077_북한산둘레길 8,9코스와 진관사숲길
078_경의선 숲길-홍제천길
079_대전투어 소풍
080_가을 행복소풍/봉화 외씨버선길

081_남산순환길-매봉산-옥수동
082_남양주와 양평 두물머리의 북한강 걷기
083_영월(+정선 고한) 겨울 소풍
084_코로나 시대/각자 행발모
085_광진 둘레길
086_태백산 금대봉 야생화 소풍
087_양평 남한강 걷기
088_강서 둘레길
089_탄천, 세곡천, 대모산
090_각자 행발모(코로나로 인해)

091_군포 수리산 둘레길
092_익산 행복 소풍
093_강남 명품 하천길
094_각자 행발모
095_서대문 안산, 인왕산길
096_선정릉-봉은사길
097_한성 백제왕도길
098_구로 명품 올레길
099_여의도 걷기
100_서울숲-옥수동(100회 파티)

101_북한산 둘레길+각자 행발모
102_탄천길+각자 행발모
103_북한산 자락길과 북한산 둘레길 6구간
104_여주 여강길
105_춘천 낭만길
106_서울 성곽 순성길
107_오산 독산성과 세마대지길
108_마포 한강길
109_청계천. 중랑천. 응봉산
110_아산 행복소풍

111_대전 대청호와 계족산길
112_울릉도/독도 특별 행발모
113_서대문 안산자락길
114_연천 일대(전곡 선사박물관/한탄강/고구려성 등)
115_문경 새재길
116_영동과 금산의 금강길
117_수원 화성 성곽길
118_양평 물소리길, 버드나무나루께길
119_철원 한탄강 물윗길 트레킹과 철원길
120_탄천, 양재천길
121_행발모 10주년, 섬진강 봄길을 걷다

에필로그