<추천사>

“지금까지 이렇게 멋진 워크북이 어디에 숨어 있었던가? 저자인 빌 너스(Bill Knaus)는 다시 한번 독자들에게 유용한 가이드를 제공했다. 이번에는 분노 관리에 관한 것이다. 이 책은 공포, 좌절, 분노가 고조되었을 때 우리가 읽어야 할 정말 중요한 책이다.”
- 배리 루베트킨(Barry Lubetkin) 박사？, 미국행동심리학위원회(The American Board of Behavioral Psychology) 전 회장, 《나 자신을 좋아하기 위해서 왜 나를 사랑해야 하는가?》(Why Do I Need You to Love Me in Order to Like Myself?)의 공동 저자

“독자로부터 별 5개 평점을 받고 있는 이 책은 분노 관리에 효과적인 것으로 입증된 인지 및 행동 단계들에 대해 멋지게 이야기한다. 빌 크나우스는 알버트 엘리스(Albert Ellis)의 가장 중요한 공헌인 정서적 고통으로부터 좌절에 대한 낮은 인내력을 환기하는 역할과 좌절에 대한 인내력을 증가시킴으로써 분노와 고통을 줄이는 방법을 정확하게 강조한다. 그는 겉으로 보기에는 단순하지만 ‘모든 사람에게 다가갈 수 없다’는 신념에 도달한다는 것이 어렵다는, 매우 내면적 이해에 도달할 수 있는 방법을 설명한다.
- 자넷 울프(Janet L. Wolfe) 박사？, 《머리가 아플 때 해야 하는 것》(What to Do When He Has a Headache)의 저자, 30년 이상 엘버트엘리스연구소(Albert Ellis Institute) 상임이사

“빌 너스의 《분노를 다스리는 인지행동 워크북》을 읽은 후, 이 책이 분노를 다루기 위한 단순한 자기 치료 텍스트가 아니라는 것을 깨달았다. 저자는 이 주제에 대한 최고의 학문과 분노 문제로 고민하거나 분노 문제가 있는 고객과 상담하는 모든 사람이 접근할 수 있는 있는 응용 프로그램을 성공적으로 결합했다. 이 책은 통찰력, 검증된 학설, 실용적인 이론을 보여 준다.”
- 지나이크 주니어(S. Zinaich, Jr.) 박사？, 퍼듀 대학교 노스웨스트(Purdue University Northwest) 교수, 전미 철학상담협회 상임이사

“이 책을 읽었을 때 빌 너스가 거실의 편안한 의자에 앉아 나에게 말하는 것 같은 느낌이 들었다. 쉽게 이해할 수 있는 언어로 에픽테투스에서 엘리스에 이르기까지 위대한 사상가들의 생각을 설명하고, 분노의 뿌리와 오래된 패턴을 바꾸는 데 효과적인 방법에 대한 놀랍도록 실용적인 아이디어를 제공한다. 나는 유용한 책을 좋아하는데, 이 책이 바로 그러한 유용한 책이다.”
- 데릭 파아(Derek Paar) 박사？, 심리학자, 스프링필드대학 명예 교수

“《분노를 다스리는 인지행동 워크북》은 보석 같은 책이다! 단순한 책을 뛰어넘어, 우리의 배낭에 자신의 분노 관리 코치를 가지고 있는 것과 같다. 저자의 훌륭한 워크북은 현재의 과학 지식에 확고한 기반을 둔 다양한 분노 제어 방법, 전략, 기술을 제공하고 있다. 나의 환자들과 동료들 모두에게 이 책을 적극적으로 추천한다.”
- 클리포드 라자루스(Clifford N. Lazarus) 박사？, 라자루스연구소(The Lazarus Institute)의 공동 창립자 겸 책임자, 《The 60-Second Shrink》의 공동 저자, 사이콜로지 투데이(Psychology Today)을 위한 전문 블로거

“세상에는 많은 분노가 있다. 하지만 분노 자체가 문제가 되지는 않는다. 분노가 파괴적인 행동을 불러일으키면 문제가 발생한다. 분노가 반드시 파괴적인 행동을 불러일으킬 필요는 없다. 동일한 파괴적인 분노가 건설적인 행동으로 전환될 수 있다. 어떻게 가능한가? 그것이 저자가 아름답게 정리하고 과학에 기반한 분노 워크북이 말하는 내용이다. 그 통찰력과 기술을 적용하면 우리는 의심의 여지없이 이 세상과 삶을 안전하고 건전하게 만들 수 있을 것이다.”
- 르네 딕스트라(Rene FW Diekstra) 박사？, 네덜란드 헤이그 응용과학대학, 청소년 및 발달 명예교수, 국제자살연구아카데미의 창립자 겸 초대 회장, 《청소년 자살(Adolescent Suicide)》의 공동 저자

“분노는 디지털 시대의 개인적 및 공적 생활의 최전선에서 점점 더 많이 나타나는 감정이다. 분노는 분노를 경험하는 개인과 다른 사람 모두에게 해를 끼친다. 다행히 이 책은 이러한 재앙을 끝내기 위한 참신하고 검증된 접근 방식으로 가득 차 있다. 인지행동치료(CBT)의 원칙을 기반으로 한 실제 사례가 가득 차 있으며, 분노의 감정이 삶에 미치는 영향으로 어려움을 겪는 사람들을 더 잘 도울 수 있는 툴을 독자들에게 제공하고 있다.”
- 로날드 머피(Ronald Murphy) 박사？, 뉴욕에서 심리학자로서 개업하고 있다. LIJ 메티컬 센터의 휴먼 섹슈얼리티 프로그램 수석 심리학자, 콜롬비아대학의 교육대에서 임상심리학 박사 과정의 임상 감독자

“독자가 읽기 쉬운 스타일로 글을 쓰는 저자는 분노를 관리하고 최소화하는 방법을 알려 주고, 분노를 줄이는데 효과적인 것으로 입증된 창의적인 툴과 전략을 제공한다. 이처럼 실용적이고 도움이 되는 연습은 본문에 설명된 개념과 아이디어를 강화한다. 자신의 분노가 어떻게 스스로 만들어지는지 그리고 분노의 과잉에서 벗어나는 방법에 대해 더욱 잘 이해하게 된다. 이러한 도움이 되는 유익한 책을 강력히 추천한다.”
- 엘런 엘킨(Allen Elkin) 박사？, 《바보들을 위한 스트레스 관리(Stress Management for Dummies)》의 저자

“갈등과 정서적 고통에서 지속적인 노력에도 불구하고 분노는 계속해서 제대로 처리되지 않는다. 분노 조절 문제가 있는 다른 사람을 도우려는 대부분의 사람은 증거에 기반한 방법 없이 그렇게 한다. 이 책은 이러한 부족한 부분을 해결해 준다. 실제로 누구나 이 책을 통해 분노의 기원을 이해하고, 분노를 유발할 수 있는 원인을 발견하며, 분노 및 분노 관련 문제에 효과적으로 대처하기 위해 실용적인 툴을 적용하는 방법을 알 수 있다. 전문가들과 분노 문제에 대한 현명한 자조 해결책을 원하는 사람들을 돕기 위해 이 책을 강력히 추천한다.”
- 마이클 아브람스(Michael Abrams) 박사？, ABPP, 뉴욕대학 정교수, 《새로운 CBT》의 저자

“빌 너스는 수십 년간의 임상 경험과 교육, 25권의 자기계발 저서를 통해 설득력 있고 매력적인 책을 만들어 냈다! 전 세계 교도소에서 약 800회의 ‘스마트 리커버리 및 인사이드 아웃(SMART Recovery and Inside Out)’ 모임을 진행한 결과, 나는 절제되지 않은 분노가 마약 중독만큼이나 많은 범죄를 유발한다는 결론을 내렸다. 이 워크북은 파괴적인 분노를 통제하기 위한 접근 가능하고 매력적인 접근 방식이다.”
- 조셉 게르슈타인(Joseph Gerstein), 의학박사？, FACP, 하버드의과대학 임상 조교수, 스마트 리커버리 뮤추얼 에이드 그룹(SMART Recovery Mutual-Aid Group) 프로그램 창립 회장

“분노는 현대의 개인적, 사회적, 관계적, 정치적, 심리적 암이다. 빌 너스의 워크북은 이 종양을 제거하기 위한 최고의 인지행동 메스이다. 그의 접근 방식에서 주목할 만한 점은 분노 관리 전문가가 되기 위해 임상의학자, 환자, 또는 독자가 사용할 수 있는 상황, 범주 및 개입, 해결 방법을 모두 개별화한다는 것이다. 정말 뛰어난 책이다.
- 조지 모렐리(George Morelli) 박사？, 샌디에이고 노스카운티 인지치료센터

“빌 너스는 CBT의 최전선에서 기술을 개발하고 알버트 엘리스를 비롯한 창립자들과 함께 수십 년 동안 일했다. 이 워크북은 까다롭고 혼란스러운 정서의 파괴적인 분노를 극복하기 위한 명확한 가이드이다. 빌 너스는 실용적이고 증거에 기반한 프로그램을 개발해왔다. 그의 새 워크북은 분노의 파괴적인 부분을 마스터하기 위한 현명하고 고무적인 가이드이다.”
- 난도 펠루시(Nando Pelusi) 박사？, 응용진화심리학회(Applied Evolutionary Psychology Society, AEPS)의 공동 창립자, 사이콜로지 투데이(Psychology Today)의 기고 편집자

“이 책을 읽어 보라. 저자는 파괴적인 형태의 분노와 공격성을 극복하고 분노를 생산적으로 사용하기 위해 통찰력 있고 상식적이며 현명한 접근 방식을 제공한다. 저자의 실용적인 실마리와 실험을 통해 과거의 과도한 분노 및 이 감정과 종종 융합되는 좌절과 스트레스의 복잡한 감정과 인지를 탐색해 보라. 연습 문제를 사용하여 계속 나아가라. 여러분은 파괴적인 분노를 자신의 삶의 백미러에 집어넣음으로써 정말 짜증날 때에도 여전히 잘 살아갈 수 있다.”
- 마이클 쇼너시(Michael F. Shaughnessy) 박사？, 이스턴 뉴 멕시코 대학교(Eastern New Mexico University) 심리학 교수

“저자는 주요 문제인 분노에 대해 자기 통달 방식을 취했다. 이 책은 그가 ‘기생적 분노’라고 부르는 문제를 간단하게 분석한다. 이것은 독자의 노력을 안내하는 검증된 방법을 통해 유해한 형태의 분노를 헤쳐나갈 수 있도록 설계된 일련의 연습 문제를 제공한다. 이 책은 스스로 감정을 조절하려는 사람에게 유익할 뿐만 아니라 CBT 치료의 분노 문제와 싸우는 사람들에게도 귀중한 자료가 될 수 있다.”
- 제임스 톰슨(James W. Thompson) 박사？, MBA, 공군 및 육군에서 단체 효과성 담당관, 임상심리학자, 계량 심리학자 및 합리적 정서행동치료(REBT)를 위한 치료사로 근무하고 은퇴한 해군 예비역 장교

“저자는 확실히 세계에서 가장 큰 문제를 훌륭하게 해결했다. 분노는 엄청난 인간 고통의 근본 원인이며 적대감, 증오, 편견, 이혼, 폭행, 살인, 대량 살상의 주요 원인이다. 저자는 분노를 관리하기 쉬운 수준으로 감소시키는 방법을 알려 준다. 자신의 삶에서 파괴적인 분노를 제거하기로 선택했다면 이 책은 그것을 하기 위한 지침서이다. 적대적인 공격성을 인간의 긍정적인 잠재력을 높이는 것으로 대체한다고 상상해 보라. 정말 다른 세상이 될 것이다.”
- 빈센트 파아(Vincent E. Parr) 박사？, 플로리다주 탬파에서 개인 진료 중인 심리학자, 《당신은 단지 4가지 문제밖에는 없다》의 저자

“이 책이야말로 많은 사람이 찾던 바로 그 워크북이다! 모든 인간은 때때로 화를 내지만 분노를 적절히 관리하기 위해 스스로 준비한 사람은 얼마나 되는가? 저자는 우리 모두에게 포괄적인 선물, 즉 관계와 내면의 평화를 파괴하는 일종의 분노를 줄이거나 제거함으로써 보다 완전하고 현명하게 살 수 있도록 돕는 인지행동 툴 모음을 제공했다. 이 책을 읽어 보라.”
- 데보라 스테인버그(Deborah Steinberg)？, MSW, 엘버트엘리스연구소의 감독자, 《다이어트를 고수하는 방법》의 공동 저자이자 플로리다주 팜 비치의 유대교 회당에서 유대교와 마음 챙김의 그룹 진행자

“공평함을 믿은 건 나 혼자뿐이었나? 불공평 때문에 내가 화를 냈던가? 이 책에서 공평성과 관점에 관한 두 개 장을 읽었다. 나는 깨달음을 얻었다. 불공평한 일이 발생하지만, 나는 그것을 통제할 수 없다. 나는 완벽함을 기대하지 않고 문제를 해결하기 위해 최선을 다할 수 있다. 그 관점은 내 분노 온도를 상당히 낮추었다. 나는 정말이지 책의 나머지 부분을 읽고 싶다.”
- LBD？, 자기 조력(Self-Help) 과정 학생

“저자의 책은 보석으로 넘쳐난다. 그중 하나는 그들의 권리를 침해하지 않고 다른 사람이 당신의 요청에 응답하도록 강한 주장으로 다른 사람에게 동기를 부여하는 방법을 배우는 것이다. 그러나 당신은 먼저 분노의 온도를 낮추는 법을 배울 것이다. 광범위한 분노 문헌, 분노 문제가 있는 다른 사람들을 도운 그의 엄청난 경험, 앨버트 엘리스의 선구적인 REBT로부터 가져온 핵심 원칙들을 하나로 모아 저자는 분노의 원인, 형태, 색조를 압축하고 당신이 평생 비합리적인 분노로 고통받지 않는 방법을 보여 준다. 이 책을 읽어 보라.”
- 마이클 에델스타인(Michael R. Edelstein) 박사？, 임상심리학자, 《3분 치료》의 저자 및 REBT의 박사후 연구원

“분노를 멈추고 싶은가? 만약 그렇다면 이 도전적인 모험을 계속하면서 당신은 저자로부터 친절한 안내를 받을 수 있다. 당신은 분노에서 벗어나고, 자신을 잘 표현할 수 있는 기술을 숙달하며, 불필요한 갈등과 스트레스로부터 자유로운 삶을 살 수 있는 현명한 방법을 배우게 될 것이다. 그다음 당신이 할 일은 무엇인가? 다른 사람들이 분노의 부담을 덜어줄 수 있도록 당신이 아는 것을 전달하라. 함께 노력할 때 모두가 승리한다.”
- 잭 섀넌(Jack Shannon), EdD？, 뉴저지주 마타완의 개인 진료 심리학자, 시튼홀대학교(Seton Hall University) 명예 교수

“분노는 관계에 파괴적인 영향을 미칠 수 있으며 정신적, 육체적 건강에도 해로운 영향을 미칠 수 있다. 12개 장으로 구성된 이 책은 분노를 다룰 수 있는 흥미진진한 단계별 자가 코칭 프로그램을 제공한다. 이 책은 분노와 파괴적인 행동을 수정할 수 있는 간단한 ABCD 프레임워크를 제공한다. 이 워크북에는 많은 유용한 분노 제거 기법과 연습이 포함되어 있다. 이러한 방법은 여러분의 삶을 바꿀 수 있다!”
- 스티븐 팔머(Stephen Palmer) 박사？, 영국 웨일즈, 웨일스트리니티세인트다비드대학교(University of Wales Trinity Saint David) 교수, 영국 런던의 스트레스관리센터 창립 책임자

감사의 말
머리말
추천사
개요
　인지행동치료(CBT)의 역사
　CBT를 위한 연구 지원
　독서를 통한 성장
　행동에 의한 성장
　자기 숙달로 가는 길
　자신에게 효과 있는 방법은 무엇인가?

1. 분노의 양상
　9가지 분노 요인
　분노에 대한 4가지 견해
　비상 대응

2. 분노와 싸우는 6가지 방법
　유해한 분노 주기 인식하기
　분노와 싸우는 접근법

3. 긍정적인 변화의 경로
　신념의 힘
　ABCDE 프로세스
　기생적 규칙 깨뜨리기

4. 자신의 관점 솔루션
　관점에 대한 2가지 고전적인 제약들
　2가지 질문 기법
　단기 및 장기 결과 예측하기
　유머러스한 과장: 비난 신념의 가치는 무엇인가?
　3가지 긍정적 관점

5. 불공정에 대처하는 방법
　불공정 퍼즐
　신뢰 대 불신
　신뢰하되 검증하라
　언어를 통해 기생적인 적과 싸우기
　7 - R 행동 계획
　반응 - 분노 - 공정성의 연결

6. 몸？-？마음 솔루션
　스트레스 - 분노 - 스트레스 주기
　몸을 진정시키기
　건강한 수면 증진하기
　화난 심장 진정시키기
7. 좌절감과 긴장을 해결하는 방법
　긴장과 분노의 파급 효과
　분노와 낮은 욕구좌절 내성
　분노의 재앙화(Catastrophizing)
　이중 문제를 버려라
　높은 욕구좌절 내성을 구축하라

8. 문제 해결책
　무엇이 문제인가?
　문제 해결 9단계
　스크립트 문제 해결책을 바꿔라
　분노 공격성 문제에 대한 해결책
　수치심 - 분노 문제에 대한 해결책

9. 자기주장 솔루션
　자기주장을 하는 사람들의 관점
　목표 기법
　자기주장의 복잡한 상황
　자기주장 철학 만들기

10. 효과적으로 의사소통하는 방법
　추측을 점검하라
　능동적 - 성찰 의사소통
　적극적으로 질문하기
　의제 설정하기

11. 분노를 다스리는 방법
　충동과 이성의 갈등
　변화의 5단계
　제한에 의한 변화

12. 분노 전문가의 10가지 조언
　조언 1: 질문의 힘을 이용하라
　조언 2: 도발과 좌절에 대비하라
　조언 3: 분노의 비용과 이득을 재편성하라
　조언 4: 당신의 기대와 현실이 일치하는지를 확인하라
　조언 5: 거울을 통해 자신을 보라
　조언 6: 우뇌 회로의 스위치를 켜라
　조언 7: 3D 합리적인 감정 이미지를 연습하라
　조언 8: 분노 완화를 위한 공감과 관점을 적용하라
　조언 9: 멈추고 생각하라
　조언 10: 내가 선택할 수 있음을 인식하라
　모든 것을 하나로 묶기: 삶에서 중요한 것

참고문헌