◎면역 ‘강화’가 아닌 면역 ‘균형’ 바로잡기

건강한 면역 체계가 곧 죽느냐 사느냐를 결정하는 상황이 되자 사람들은 면역력을 ‘강화’해야 한다고 생각했다. 그러나 이는 면역에 대한 오해에서 비롯된 말이다. 단순히 면역력을 강화한다고 해결될 문제가 아니기 때문이다. 지나친 면역 활동은 만성염증이나 자가면역질환, 심지어 알레르기까지 유발할 수 있다. 또한 면역 과잉인 사이토카인 폭풍은 감염증에 반응하는 면역계의 작용이지만 오히려 독이 되어 사망에 이르게 되기도 한다. 면역은 강화하는 것이 아니라 균형을 잡는 것이 중요한 이유다. 저자는 수년간 진행한 연구를 통해 면역에 문제가 생기는 네 가지 유형을 발견했고, 틀어진 면역 체계의 균형을 바로잡기 위해서는 각 유형에 맞는 솔루션이 필요하다고 설명한다.

◎네 가지 면역 유형별 맞춤 솔루션 적용하기

세포 단위의 생화학적 불균형은 면역 체계를 잘못된 길로 빠지게 할 수 있고, 질병의 원인이 되기도 한다. 면역 세포 간 균형을 이루는 것이 공통된 목표지만, 사람마다 다른 식습관, 수면습관, 환경 등의 생활 속 요인들로 면역 체계가 서로 다르게 틀어져 있고, 크고 작은 문제를 일으킨다. 면역 유형에는 다발성 면역, 판단오류 면역, 과활동성 면역, 약한 면역 등 네 가지가 있으며, 이 책에 담긴 간단한 테스트를 통해 자신의 면역 유형을 확인할 수 있다.

당뇨병, 또는 기타 염증성 질환을 앓고 있다면? --- 다발성 면역
자가면역질환을 앓고 있다면? --- 판단 오류 면역
각종 알레르기를 경험한다면? --- 과활동성 면역
감기나 독감, 기관지염에 수시로 걸린다면? --- 약한 면역

이 책을 통해 면역을 바로 알고 자신의 면역 유형을 이해했다면, ‘면역력을 강화하자’라는 말이 왜 일반화될 수 없는지 이해할 것이다. 중요한 것은 ‘내 몸에 맞는 면역 솔루션’을 적용하는 것이다. 내 몸에는 완벽한 면역 체계가 존재하며, 나를 위해 일할 준비가 되어 있다. 아주 오랫동안 잘못된 방식으로 면역을 다루어 왔더라도 상관없다. 지금부터 당신의 작은 실천이면 면역은 바로잡을 수 있다.

◎최고의 면역학자가 최신 과학으로 만든 면역 회복 계획

알레르기 전문의인 저자는 매일 면역 문제로 씨름하는 환자들을 진료하며 항히스타민제, 스테로이드약, 항생제 등을 처방했지만, 이것이 근본적인 치료법이 아니라는 것에 한계를 느꼈다. 증상은 일시적으로 완화되었지만, 이내 환자들은 다시 아프거나, 다른 문제를 추가로 안고 다시 병원을 방문했다. 과학자이자 의사로서 이를 간과할 수 없던 저자는 환자들의 일상을 깊이 있게 문진하고 오랜 연구와 최신 과학에 대한 탐구로 병의 근원을 찾는 데 집중해 일상의 환경이 면역 체계의 균형을 잃게 만든다는 것을 깨달았다.

수면, 스트레스, 장 건강, 독소 노출, 영양 같은 요소가 어떤 식으로 건강에 영향을 주고 면역 불균형을 만드는지 설명하고, 면역 유형별로 면역을 바로잡는 데 필요한 중요한 요소들만 뽑아 누구나 어디서든 따라 할 수 있는 면역 회복 계획을 처방한다.

이 책은 내과 전문의인 저자가 알레르기학, 면역학 분야를 넘어 영양학, 정신건강까지 20여 년간 면역을 연구해 온 지식을 집약해 놓은 결과물이다. 최신 과학과 검증된 솔루션을 통해 당신을 오랫동안 괴롭혀 온 알레르기, 감염, 면역저하, 만성질환의 문제에서 벗어나 일상을 회복할 수 있게 도울 것이다.

들어가는 글_면역 체계의 신비, 신체의 놀라운 방어 메커니즘

Part 1. 당신의 면역은 무너지고 있다
1장. 면역 기능의 위기
-감염병에서 만성 질환으로, 중심축의 이동
-염증이 가진 양날의 검
-면역이 내 몸을 공격하는 자가면역질환
-착한 미생물과 공생 ‘옛친구 가설’
-세균 박멸? 면역 강화의 진실
-반가운 소식! 면역은 선천성보다 후천성
-면역의 위기, 정면으로 대응해 보자

2장. 면역의 기초, 면역 군대 이해하기
-당신의 면역 군대
-최전방부대인 ‘선천 면역 체계’
-선천 면역의 군인들: 식세포(대식세포, 호중구, 수지상세포), NK세포
-면역 세포 간 메신저, 사이토카인이 만드는 멋진 세상
체온을 올려 미생물과 싸우게 하는 인터류킨 / SOS 신호를 보내는 인터페론 /
암세포를 공격하는 종양괴사인자
-특수부대인 ‘획득 면역 체계’
-획득 면역의 군인들: B세포, T세포
몸의 데이터 수집가, B세포와 항체 / 면역 체계의 장군, T세포
-면역 체계를 이루는 군사 용어집

3장. 면역 불균형을 만드는 핵심 요인, 만성 염증
-염증은 우리 몸에 꼭 필요한 보호 활동
-스위치가 꺼지지 않는 염증이 문제다
-불필요한 염증이 만드는 사이토카인 폭풍
-생활습관과 밀접한 만성 염증, 통제가 가능하다
-감염은 어떻게 면역 체계를 위험에 빠뜨릴까?
-면역 세포를 청소하는 비밀 무기, 자가포식
-해로운 활성산소, 자유라디칼 처리하기
-염증 반응에 따른 네 가지 면역 유형

4장. 나의 면역 유형은 무엇일까?
-네 가지 면역 유형 테스트
다발성 면역 / 판단 오류 면역 / 과활동성 면역 / 약한 면역
-‘다발성 면역’의 증상과 생활습관
-‘판단 오류 면역’의 증상과 장 건강
-‘과활동성 면역’의 증상과 독성 자극
-‘약한 면역’의 증상과 낮은 항체 반응
-T세포 극성이 만드는 네 가지 면역 유형
-유형별 면역 회복 작전 개시

Part 2. 면역, 회복과 균형으로 가는 길
5장. 수면으로 몸의 전원을 끄고 면역 체계 강화하기
-해가 뜨면 깨고 해가 지면 잠들도록 설계된 생체시계
-면역 체계가 가장 활발해지는 수면시간
-수면 부족이 면역 체계에 미치는 영향
-당신의 수면을 개선할 도구상자
1. 수면을 우선순위에 놓기 / 2. 최적의 수면 환경 만들기 / 3. 잠들기 전 마음 가라앉히기 /
4. 마그네슘 요법 / 5. 아로마테라피 이용 / 6. 가벼운 스트레칭 / 7. 허브티 한 잔 /
8. 블루라이트 차단 안경

6장. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 최적화하기
-현대인의 ‘투쟁-도피 반응’ 문제
-급성과 만성 스트레스, 피할 수 없다면 다스리자
-당신의 스트레스를 최적화할 도구상자
1. 매일 힘 빼는 연습하기 / 2. 한 달에 한 번씩 디지털 디톡스하기 /
3. 자신의 생각을 모니터하기 / 4. 밖으로 나가기 /5. 매일 몸 움직이기 /
6. 건강기능식품 먹어 보기

7장. 면역 체계의 집, GALT 돌보기
-건강의 핵심, 장 속 미생물
-유익한 박테리아가 만드는 강한 면역 체계
-알레르기, 천식, 자가면역 문제는 장이 보내는 메시지
-당신의 면역 체계를 망가뜨리는 장누수
-장 건강을 해치는 최대 방해물
-당신의 장 건강을 회복할 도구상자
1. 채소 더 많이 먹기 / 2. 식단에 발효 음식 포함하기 / 3. 프로바이오틱스 보충제 먹기

8장. 면역 체계 방해물인 독소 줄이기
-화학물질이 면역 체계를 방해하는 방식
-위험한 5인방, 최악의 면역 위반자
-몸이 효율적 해독 활동을 하도록 돕는 작은 노력
-당신의 체내 독소를 줄이는 디톡스 도구상자
1. 정수된 물 쓰기 / 2. 식물 키우기 / 3. 화장품 사용 습관 바꾸기 /
4. 안전한 청소 제품 사용하기

9장. 영양으로 면역 체계 키우기
-면역 체계 최대의 적, 설탕
-항산화물질, 폴리페놀의 힘
-면역 체계의 슈퍼스타, 비타민과 미네랄
비타민C(아스코르브산) / 비타민E / 카로티노이드와 비타민A / 비타민D / 셀레늄 / 아연
-면역 체계 강화에 특별한 효능을 가진 슈퍼푸드
버섯 / 강황 / 생강 / 브로콜리 새싹 / 마늘
-음식으로 면역 챙기는 영양 도구상자
1. 설탕 줄이기 / 2. 녹색 채소 섭취 늘리기 / 3. 영양소 결핍 해결하기 / 4. 술 멀리하기 /
5. 면역 강화 슈퍼푸드 꾸준히 먹기

10장. 틀어진 면역 균형을 다시 맞추는 방법
-자신의 면역 유형을 알았다면, 이제 무엇을 해야 할까?
-‘약한 면역’이라면 면역 강화하기
-‘다발성 면역’이라면 다발성 반응 없애기
-‘과활동성 면역’이라면 강한 반응 진정시키기
-‘판단 오류 면역’이라면 틀어진 방향 재설정

1장. 나만의 면역 회복 계획 세우기
-맞춤형 면역 회복 계획서 작성하기
-면역 회복 계획의 기대효과
-네 가지 면역 유형에 따른 혈액검사
약한 면역 유형을 위한 혈액 검사 / 다발성 면역 유형을 위한 혈액 검사 /
과활동성 면역 유형을 위한 혈액 검사 / 판단 오류 면역 유형을 위한 혈액 검사
-면역 회복 계획을 실천하면서 드는 궁금증 해소하기
도중에 하기 싫어지면 어떻게 할까? / 자신의 면역 유형이 정확한지 확신이 없다면 어떻게 할까? /
면역 유형 계획을 시작한 이후로 증상이 더 악화된 것 같은 느낌이 들면 어떻게 할까? /
보충제에 대한 확신이 들지 않는다면 어떻게 할까? / 의사의 도움을 받기 힘든 경우라면 어떻게 할까?
-30일간 첫 단계를 완수했다면, 이제 무엇을 할까?

나오는 글_평생의 면역 균형에 대한 비밀