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    엘리 허먼의 필라테스 운다 체어

    엘리 허먼의 필라테스 운다 체어 필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

    • 엘리 허먼, 수지 메이 저
    • 조미영 역
    • 푸른솔
    • 2025년 04월 10일
    • 정가
      29,000원
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    ISBN: 9791199136229 132쪽 356g 230 x 300 (㎜)

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    • 판매지수 : 0

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    50개 이상의 운다 체어 동작 수록

    필라테스 운다 체어 동작을 위한 기본지식 제공
    단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록
    올바른 호흡법과 구체적인 동작 지침 제시
    운동 효과 및 재활 적용 사항 서술
    특별 조언과 이미지 형상화
    동작 시리즈 요약 정리


     


     


    출판사 리뷰

    필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

    『엘리 허먼의 필라테스 운다 체어』는 다양한 필라테스 운다 체어 동작을 통해 신체의 모든 부위를 단련할 수 있도록 제시한 기구 필라테스 지침서로, 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 외에도 본인의 운동에 대해 더 깊이 이해하고자 하는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다.

    이 책은 고전적인 운다 체어 동작뿐만 아니라 엘리 허먼과 동료 지도자들이 지난 15년간 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다. 이 책에 소개된 모든 동작은 원래의 기구인 운다 체어에 변형을 가한 콤보 체어로 보여주지만 운다 체어에서도 할 수 있다.

    필라테스 체어 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.


     


    저자 소개

    엘리 허먼, 수지 메이

    저자 : 엘리 허먼

    엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.

    엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 ‘필라테스 스프링보드’라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 ‘Walk-ilates’라고 불리는 운동도 개발했다. 저서로는 가 있다.

     

    저자 : 수지 메이

    수지 메이(Susi May)는 필라테스 지도자로 활동하였으며, 다양한 종류의 운동 콘텐츠를 개발하고 가르치는 피트니스 전문가이다.

    역자 소개

    조미영

    엘리 허먼 EH필라테스 대표

    엘리 허먼 한국교육기관 대표

    Ellie Herman Pilates Mat Certified Instructor

    Ellie Herman Pilates Apparatus Certified Instructor

    Ellie Herman Pilates Springboard Certified Instructor

    Ellie Herman Pilates Barre Certified Instructor

    역서 : <엘리 허먼의 필라테스 리포머> <엘리 허먼의 필라테스 캐딜락> <엘리 허먼의 필라테스 스프링보드> <엘리 허먼의 필라테스 운다 체어> 등

    목차

    서론 INTRODUCTION

    엘리 허먼 소개
    운다 및 콤보 체어
    조셉 필라테스에 대하여
    필라테스의 8가지 원칙
    엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
    주요 동작 용어
    척추 중립과 골반 중립
    척추 굴곡: 알아야 할 사항
    척추 신전: 알아야 할 사항
    복근의 4개 층
    한 시간의 세션을 계획하는 방법
    매뉴얼 사용 방법

    동작 EXERCISES

    풋워크 Footwork
    더블 레그 펌프
    싱글 레그 펌프

    복부 시리즈 Abdominal Series
    벽에 발 대고 롤다운
    롤업 몸통 싯 프레스
    티저 I
    트위스트 티저 준비운동
    트위스트 티저 사이드 암 트위스트
    사이드 롤업

    하체 시리즈 Lower Body Series
    전면 런지 전방 런지, 똑바로 서기, 아라베스크
    측면 런지
    스텝 업/다운 후방 스텝 다운, 러닝 스타트
    등산
    브리지 펌프

    딥 Dip
    딥
    전면 딥
    전면 개구리
    후면 개구리

    햄스트링 스트레칭 시리즈 Hamstring Stretch Series
    햄스트링 스트레칭
    햄스트링 스트레칭: 를르베
    트위스트 햄스트링 스트레칭
    체어 위로 햄스트링 스트레칭

    업 스트레칭 시리즈 Up Stretch Series
    업 스트레칭 햄스트링 스트레칭 III
    업 스트레칭 아라베스크
    업 스트레칭 오블릭 이집트인 발,
    햄스트링 스트레칭 III 사선 변형 동작
    사이드 레그 익스텐션
    스타 온 체어

    프로운 암 시리즈 Prone Arm Series
    백조 체스트 프레스
    트라이셉 프레스
    스플릿 스텝 랫 시리즈
    파워하우스
    사이드 보디 트위스트

    플로어 시리즈 On the Floor
    플로어 헌드레드
    플로어 티저
    앉아 트라이셉 프레스

    플로어 스완
    플로어 잭나이프
    파라킷/브리지 콤보
    척추 스트레칭 싯 푸시 다운
    레버런스 머리 I

    상체 시리즈 Upper Body Series
    핸드스탠드
    푸시 업 콤보
    체어 한쪽 팔 푸시업
    플로어 한쪽 팔 푸시업
    서서 다리 내리기
    서서 다리 내리기 서서 다리와 발 프레스
    서서 다리 내리기: 턴아웃 자세
    서서 다리 내리기: 크로스 자세

    독창적인 동작 In a League of Their Own
    인어 앉아 인어, 사이드 암 싯 스트레칭
    건 스트레칭
    고양이
    전사 III
    FTD 전사
    별 전사
    회전 전사

    동작 색인
    동작 요약
    초급 운동
    중급 운동
    상급/최상급 운동

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