출판사 서평
일상생활에서 건강을 지키는 노하우 64가지

현장취재를 통해 발굴한 알차고 검증된 64가지 건강정보를 한 권의 책으로 읽자. 질환에 대한 전문적인 정보를 일반 독자들에게 쉽게 전달해야 하는 기자?들만의 노하우가 담겨 있다. 이 책의 가장 큰 장점은 쉽다는 점이다. 일반적으로 질환과 건강정보는 어려운 용어가 많은 편이라 쉽게 다가가기 어렵고 부담스러운 것이 사실이다. 그래서 이 책은 전문용어를 최대한 줄이고 어려운 용어를 알기 쉽게 풀이해 누구나 편안하게 읽어 내려갈 수 있도록 구성했다. 특히 그동안 《헬스경향》 기사를 통해 사람...
일상생활에서 건강을 지키는 노하우 64가지

현장취재를 통해 발굴한 알차고 검증된 64가지 건강정보를 한 권의 책으로 읽자. 질환에 대한 전문적인 정보를 일반 독자들에게 쉽게 전달해야 하는 기자들만의 노하우가 담겨 있다. 이 책의 가장 큰 장점은 쉽다는 점이다. 일반적으로 질환과 건강정보는 어려운 용어가 많은 편이라 쉽게 다가가기 어렵고 부담스러운 것이 사실이다. 그래서 이 책은 전문용어를 최대한 줄이고 어려운 용어를 알기 쉽게 풀이해 누구나 편안하게 읽어 내려갈 수 있도록 구성했다. 특히 그동안 《헬스경향》 기사를 통해 사람들이 가장 궁금해하던 64가지 정보를 엄선해 정리했다. 당연한 듯 알고 지냈지만 우리가 아는 건강지식 중에는 잘못된 정보가 의외로 많다. 쏟아지는 건강정보의 숲에서 길을 잃은 독자에게 최고의 지침서가 될 것이다.
건강을 지키려면 상당히 큰 결심을 하고 행동해야 한다고 생각하는 사람들이 많다. 때문에 일상의 변화만으로도 충분히 건강을 유지할 수 있다면 ‘금상첨화’일 것이다. 게다가 검증된 정보만을 전하는 기자들의 냉철한 시각이 더해졌다면 더욱 신뢰할 수 있다. 믿을 수 있는 최신 정보를 발 빠르게 취재해 신문 기사로 전해왔던 《헬스경향》 기자들은 독자들이 언제 어디서든 한 권의 책으로 궁금증을 해결할 수 있도록 가장 혼동하기 쉽고 병을 예방하기 위해 반드시 알아야 할 정보를 꼽았다. 건강정보의 홍수시대 속에서 동일한 질환을 놓고도 “어디서는 이게 옳고 또 다른 곳에서는 저게 옳다.”며 헤매기 쉽다. 올바른 정보를 판단하는 가장 좋은 방법은 전문가에 대한 올바른 취재과정을 거쳐 쉽게 읽을 수 있도록 가공한 글을 읽는 것이다. 이 책은 독자들이 ‘나에게 맞는 맞춤 건강 계획’을 세우도록 돕고, 연령대별 운동법, 스트레스 해결법과 같은 손쉬운 질병 예방법부터 시작해 암을 예방하고 치료하는 과정에 이르기까지 올바른 건강의 세계로 이끈다.

잘못 알고 있는 건강에 대한 진실 혹은 거짓

건강이 인생 최대의 화두로 떠오른 시대다. 그럴수록 건강에 관한 질문은 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다. 어떻게 하면 백세시대에 건강을 유지하며 오래 살 수 있을까? 갑자기 자녀가 통증을 호소하면 어떻게 해야 할까? 건강을 위해 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 편리한 방법은 없을까? 사람들 사이에서 전해 내려오는 건강정보가 정말 사실일까? 건강에 관한 궁금증은 학업 스트레스, 수면장애, 노안, 코골이, 만성피로 등 일상에서 쉽게 겪는 질환에서부터 뇌졸중, 자궁근종, 쇼그렌증후군, 협심증, 크론병, 자궁경부암 등 한 번 발병하면 자칫 위험할 수도 있는 질환에 이르기까지 그 종류도 다양하다. 이 책은 각 분야별 여러 전문가들의 의견을 담아 어느 한쪽에 치우치지 않는 다양하고도 객관적인 질병 예방법과 해결책을 동시에 제시한다. 별도로 구성된 ‘One point lesson for health’에서는 체질별 음주법, 남성 갱년기 자가 진단 방법, 직장에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭, 뇌졸중을 예방하는 10가지 수칙 등 실생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 건강지식을 제공한다.
64개 주제를 7개 파트로 나누어 구성했다. 1장 ‘평생 건강, 지키는 방법은 따로 있다’에서는 1년 건강계획을 세우는 방법에서부터 면역력 증가, 비만?고혈압 등 평생건강을 위한 정보를 담았다. 2장 ‘일상에서 건강을 지키는 노하우 8가지’에서는 물만 잘 마셔도 건강해지는 비결, 걸음의 건강학 등 건강을 위해 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 편리한 방법을 소개한다. 3장 ‘질환이 있으면 해결책도 반드시 있다’에서는 누구에게나 찾아오는 갱년기, 나이가 들면 겪게 되는 노안 등 살면서 겪게 되는 다양한 질환의 발생 원인과 해결책을 제시한다. 4장 ‘우리가 잘못 아는 건강에 대한 진실 혹은 거짓 7가지’에서는 객관적인 검증 없이 전해져 오는 건강에 대한 편견과 오해를 풀어본다. 5장 ‘아프기 전에 꼭 알아야 할 건강 상식 10가지’에서는 영양제 섭취, 식단 관리 등 질병 예방법에 관해 전한다. 6장 ‘우리 아이 건강을 지키는 필수 지식 8가지’에서는 ADHD, 학습장애 등 자녀가 아플 때 손쓸 수 있는 유용한 지식을 담았다. 마지막으로 7장 ‘알면서도 잘 모르는 질환에 대한 이야기 13가지’에서는 월경전증후군, 과민성장증후군 등 평소 잘 안다고 생각했지만 정확하지 않았던 건강정보를 올바르게 잡아 전한다.
추천사

건강백세가 시대의 화두로 떠오른 상황에서 이 책은 우리에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 책입니다. ‘건강정보’나 ‘질환정보’ 하면 왠지 어렵게 느껴졌던 것이 사실입니다. 하지만 이 책은 우리가 평소 생각하고 있었으면서도 막상 정확히 알지 못하고 있었던 건강정보를 참 쉽고 간결하게 전달해주고 있습니다. 이 책을 통해 독자 여러분의 소중하고 귀한 건강이 한층 나아질 것을 기대합니다.
김홍신 _ 소설가, 전 국회의원

헬스경향 편집국에서 처음 이 책을 발간한다는 소식을 듣고 우리나라 대표 건강신문으로서 국민건강을 위해 노력하는 모습을 느낄 수 있었습니다. 또 건강전문기자들이 현장에서 직접 전문가들을 취재하고 이를 독자들에게 ‘어떻게 하면 더 쉽고 재미있게 전달할까’ 고민하고 노력하는 모습도 보였습니다. 이러한 노력들이 독자 여러분의 건강관리에 힘이 되고 좋은 밑거름이 될 것을 믿어 의심치 않습니다.
원희목 _ 이화여대 약학대학 교수, 전 국회의원, 대한약사회장

배우라는 직업은 무엇보다 건강해야 할 수 있는 일입니다. 그래서 늘 건강관리에 신경 쓰지 않을 수가 없습니다. 이 책을 보면서 제목 그대로 ‘우리가 미처 몰랐던 건강에 대한 진실, 바로 이런 거였구나. 진작 나왔으면…’ 하는 생각에 무릎을 탁 쳤습니다. 아침에 과일과 물만 잘 먹어도 건강해질 수 있다는 사실, 늘 해왔던 목욕도 방법에 따라 효과가 다르다는 사실도 이 책을 통해 알게 되었습니다. 독자 여러분께도 많은 도움이 될 좋은 책입니다.
전무송 _ 배우

의료현장에서 일을 하면서 ‘참 많은 분들이 일상적인 질환에 대해서 잘 모르는구나’라는 생각을 했습니다. 사실 자신의 병에 대해 어느 정도 지식이 있었다면, 또 증상에 대한 자각이 있었다면 보다 빨리 쉽게 치료할 수 있는 길이 있었는데도 미처 알지 못해 병을 키우는 경우를 많이 보게 됩니다. 이 책은 바로 이런 분들께 더할 수 없이 유용한 책이 될 것으로 생각합니다.
박종훈 _ 고려대학교 의과대학 교수

인터넷이 발달하면서 정보가 범람하는 시대가 되었습니다. 어떤 것이 올바른 정보인지 판단하기조차 어려운 시대입니다. 지금까지 수많은 유사서적이 시중에 나왔지만 이 책만큼 생생하고 현장감 있는 건강서적은 없었습니다. 이 책은 우리가 그냥 지나치기 쉬운 문제들을 하나하나 알기 쉽게 정리하면서도 가려운 부분만을 긁어주고 있습니다. 독자 여러분께 추천해도 부끄럽지 않은 책입니다.
한동하 _ 한의사

건강백세가 시대의 화두로 떠오른 상황에서 이 책은 우리에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 책입니다. ‘건강정보’나 ‘질환정보’ 하면 왠지 어렵게 느껴졌던 것이 사실입니다. 하지만 이 책은 우리가 평소 생각하고 있었으면서도 막상 정확히 알지 못하고 있었던 건강정보를 참 쉽고 간결하게 전달해주고 있습니다. 이 책을 통해 독자 여러분의 소중하고 귀한 건강이 한층 나아질 것을 기대합니다.
김홍신 _ 소설가, 전 국회의원

 

헬스경향 편집국에서 처음 이 책을 발간한다는 소식을 듣고 우리나라 대표 건강신문으로서 국민건강을 위해 노력하는 모습을 느낄 수 있었습니다. 또 건강전문기자들이 현장에서 직접 전문가들을 취재하고 이를 독자들에게 ‘어떻게 하면 더 쉽고 재미있게 전달할까’ 고민하고 노력하는 모습도 보였습니다. 이러한 노력들이 독자 여러분의 건강관리에 힘이 되고 좋은 밑거름이 될 것을 믿어 의심치 않습니다.
원희목 _ 이화여대 약학대학 교수, 전 국회의원, 대한약사회장

 

배우라는 직업은 무엇보다 건강해야 할 수 있는 일입니다. 그래서 늘 건강관리에 신경 쓰지 않을 수가 없습니다. 이 책을 보면서 제목 그대로 ‘우리가 미처 몰랐던 건강에 대한 진실, 바로 이런 거였구나. 진작 나왔으면…’ 하는 생각에 무릎을 탁 쳤습니다. 아침에 과일과 물만 잘 먹어도 건강해질 수 있다는 사실, 늘 해왔던 목욕도 방법에 따라 효과가 다르다는 사실도 이 책을 통해 알게 되었습니다. 독자 여러분께도 많은 도움이 될 좋은 책입니다.
전무송 _ 배우

 

의료현장에서 일을 하면서 ‘참 많은 분들이 일상적인 질환에 대해서 잘 모르는구나’라는 생각을 했습니다. 사실 자신의 병에 대해 어느 정도 지식이 있었다면, 또 증상에 대한 자각이 있었다면 보다 빨리 쉽게 치료할 수 있는 길이 있었는데도 미처 알지 못해 병을 키우는 경우를 많이 보게 됩니다. 이 책은 바로 이런 분들께 더할 수 없이 유용한 책이 될 것으로 생각합니다.
박종훈 _ 고려대학교 의과대학 교수

 

인터넷이 발달하면서 정보가 범람하는 시대가 되었습니다. 어떤 것이 올바른 정보인지 판단하기조차 어려운 시대입니다. 지금까지 수많은 유사서적이 시중에 나왔지만 이 책만큼 생생하고 현장감 있는 건강서적은 없었습니다. 이 책은 우리가 그냥 지나치기 쉬운 문제들을 하나하나 알기 쉽게 정리하면서도 가려운 부분만을 긁어주고 있습니다. 독자 여러분께 추천해도 부끄럽지 않은 책입니다.
한동하 _ 한의사

 

생활 속에서 쉽게 면역력을 높이는 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것이다. 충분히 못 자면 피로가 누적되어 일의 능률뿐만 아니라 삶의 질도 떨어진다. 개인마다 충분한 수면 시간은 다르지만 하루 평균 7~8시간 정도로 본다. 또한 규칙적인 운동으로 몸의 긴장을 풀어주고, 과음과 흡연은 되도록 피하며, 스트레스나 긴장을 그때그때 해소하려는 마음가짐이 중요하다. 실내 기온과 실외 기온 차이가 크지 않도록 실내를 자주 환기하는 것도 도움이 된다. 호흡기 건강을 위해서는 실내 습도를 40~50% 정도로 조절하고 실내외 온도차는 5℃를 넘지 않도록 한다. 미지근한 물을 자주 마시는 것도 좋은 방법이다. 하루에 8번 이상 손을 자주 씻고 양치질과 가글을 수시로 하는 것이 좋다. 피부는 폐와 연관되므로 피부를 건강하게 유지하려면 자연의 공기와 직접 마찰하는 야외 활동을 권장한다. 하지만 황사가 있을 때는 피부 노출을 최소화하도록 유의하자. 백미보다 영양분이 많은 현미를 먹는 것이 면역력을 높이는 좋은 방법이다. _ p.27

 

대표적인 어린이 시력 이상 증세로는 약시를 꼽을 수 있다. 약시는 눈에 별다른 이상이 없는데도 정상적인 시력이 나오지 않고 안경이나 렌즈를 써도 시력이 회복되지 않는 상태를 말한다. 그중에서도 좌우 눈의 굴절이 다른 부동시不同視가 가장 많고, 사시나 눈썹 등에 찔린 상처 때문에 발달이 늦어지기도 한다. 시력 발달이 끝나는 7~8세 이전에는 약시 검사를 꼭 받아야 한다. 약시는 조기에 발견하고 치료하면 완치율이 95%에 이르러 대부분 치료가 가능하다. 소아근시도 주의가 필요하다. 근시란 외부에서 들어온 사물의 상이 망막보다 앞쪽에 초점을 형성해, 망막에 물체의 상이 흐릿하게 형성되어 사물을 또렷하게 볼 수 없는 현상을 말한다. 최근에는 안구 크기의 비정상적인 성장 때문에 발생하는 축성근시도 많이 증가했다. 하지만 대부분의 근시는 각막수정체의 굴절 이상으로 상이 망막의 앞쪽에 맺히는 굴절성근시인 경우가 많다. 아이가 근시 증상을 보인다고 해서 정확한 검사 없이 안경 등 시력 교정 보조기구를 사용하면 동공 수축을 관장하는 조절근이 일시적으로 근시 상태가 되는 가성근시가 되어 근시가 고착화될 수 있다. _ p.37~38

 

겨울철에 숙면을 취하려면 낮 시간대에 일부러라도 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 겨울에는 낮이 짧아서 일조량이 줄어들기 때문에 숙면을 유도하는 호르몬이 햇빛을 받으면 몸에 축적되어 밤에 분출된다. 또한 밝은 태양 아래서 산책을 하면 낮 동안 멜라토닌 분비가 억제된다. 이렇게 축적된 멜라토닌이 밤에 충분한 농도로 일시에 분비되면 숙면에 들 수 있다. 그리고 잠자리에 드는 시각을 일정하게 해야 한다. 매일 일정한 시각에 잠자리에 들고 일정한 시각에 일어나는 습관은 숙면을 취할 수 있는 첫 번째 습관이다. 일어난 후 30분 이내로 햇빛을 보는 것도 도움이 된다. 매일 아침 같은 시간에 밝은 빛을 쬐면 밤에도 같은 시간에 졸린다. 다만 낮잠은 피하는 것이 좋다. 정말 졸리다면 아침에 기상한 후 5~8시간이 지난 다음 10~15분 정도만 잠깐 눈을 붙이는 걸 추천한다. 잠자리에 들기 2시간 전, 약 30분간 미온수에서 목욕을 하는 것도 숙면에 좋다. 목욕을 통해 체온이 2℃정도 높아지면 잠이 잘 온다. 따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 체온을 올리는 데 도움이 된다. _ p.57~58

 

우리나라 30대 이상 성인 3명 중 1명이 대사증후군을 앓는 것으로 알려졌다. 대사증후군이란 인슐린저항성, 고인슐린혈증 등의 당뇨병, 비만, 고혈압, 죽상동맥경화증과 지질대사이상 등이 한꺼번에 동반되어 나타나는 증상으로 어느새 우리나라 사람들에게 쉽게 노출된 증상이다. 전문가들은 규칙적으로 운동하면서 식이요법을 병행해야 대사증후군을 치료하는 데 도움이 된다고 말한다. 대사증후근은 적정한 체중을 유지하는 것이 정답이다. 그중에서도 실생활에서 노력한 만큼 개선되는 칼로리 줄이기, 대사증후군에 좋은 영양소 섭취 방법 등 각종 식이요법에 대해 살펴보자. 대사증후군을 예방하기 위해 식습관을 개선하려면 먼저 지방 섭취량을 줄이는 것이 중요하다. 따라서 기름진 음식이나 알코올 등의 섭취량을 줄여 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소하려는 노력이 필요하다. 대한영양사협회에서 발표한 자료에 따르면 혈중 콜레스테롤을 높이는 달걀노른자, 내장, 명란젓, 카스텔라, 케이크 등과 동물성지방의 주요 공급원인 쿠키, 도넛, 감자튀김, 닭튀김 섭취를 줄이는 것을 권장했다. _ p.64~65

 

“위와 장이 튼튼해야 오래 산다.”라는 말이 있다. 길게 봤을 때 다른 기관보다 특히 위와 장이 건강한 사람이 장수할 수 있다는 의미다. 위와 장의 면역 체계는 우리 몸에 매우 중요하다. 외부에서 들어오는 발암물질과 세균, 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주기 때문이다. 분당서울대학교병원 소화기내과 이동호 교수는 “위나 장의 세포벽이 벌어질 때 그 틈으로 몸을 공격하는 이물질이 들어온다. 이때 위와 장의 면역력이 약해지면 각종 염증질환과 암을 일으킬 수 있기 때문에 위장의 역할이 중요하다”고 강조한다. 위에서 염산처럼 강한 산성인 ‘위산’이 분비되는 것도 이런 이유에서다. 위에서 분비되는 강력한 위산이 몸에 들어온 해로운 균과 싸워 세균으로부터 우리 몸을 방어하는 역할을 하는 것이다. 좋은 영양분이 위에서 장까지 갈 수 있도록 가장 먼저 위에서 돕는 셈이다. 장 또한 영양분 흡수는 물론 몸 밖의 유해 물질로부터 몸을 지켜주는 역할을 하기 때문에 건강에 중대한 영향을 미친다. 장의 면역 체계가 나쁘면 각종 염증질환과 알레르기, 아토피, 암 등을 유발한다는 내용의 연구들이 보고되고 있다. _ p.70~71

 

식이섬유의 사전적 의미는 ‘식품 중 채소·과일·해조류 등에 많이 들어 있는 섬유질이나 셀룰로오스’다. 몸속에서 소화효소로는 작용하지 않고 장으로 가는 탄수화물이기도 하다. 식이섬유는 배설 작용, 대장암 예방, 콜레스테롤 배출을 돕는다. 또한 식이섬유는 젊음을 유지하는 데 탁월한 효능이 있다. 식이섬유만 잘 먹어도 건강한 몸을 유지할 수 있다는 말이 있을 정도다. 그렇다면 식이섬유는 젊음과 어떤 상관관계가 있을까? 식이섬유의 효능과 식이섬유가 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보자. 식이섬유의 가장 큰 장점은 발암물질이 몸속에 들어왔을 때 이를 잘 제거할 수 있도록 배설 작용을 돕는 데 있다. 서울백병원 가정의학과 박현아 교수는 식이섬유가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 “식이섬유는 대변의 양을 증가시키고 음식이 대장을 통과하는 시간을 단축해서 변비와 대장암을 예방하는 데 탁월하다”라고 설명한다. 섬유소를 먹으면 콜레스테롤 수치가 줄어든다. 수용성섬유소가 콜레스테롤과 함께 혈액에서 떨어져나감으로써 혈관의 연령이 낮아지고 비만을 예방해 보다 젊고 건강한 삶을 유지할 수 있도록 돕는다. _ p.78~79

 

현대인에게 물은 만병통치약으로 통한다. 감기나 병에 걸렸을 때 의사에게 귀가 닳도록 듣는 말이 ‘충분한 수분 섭취’다. 이는 피부 미인이나 건강한 성인이라고 해도 예외가 아니다. 물은 젊음과 건강을 유지하기 위한 필수 아이템이다. 그렇다면 젊음과 건강의 상징인 물은 언제 어떻게 마셔야 제일 좋고 가장 효과적일까? 물은 젊음과 건강을 유지하는 데 정말 도움이 될까? 물에 대한 궁금증을 풀어보자. 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 생수 한 잔이 우리 몸에 가장 좋다. 성빈센트병원 윤민향 영양사는 “공복에 마시는 물은 위와 장 속 노폐물을 깨끗하게 걸러준다. 대변 활동을 잘할 수 있도록 도와주는 아침 물 한 잔은 보약에 가깝다”라고 말한다. 물은 신진대사를 활발히 하고 장운동을 도울 뿐만 아니라 변비 예방에도 좋다. 하지만 아침에 물을 마실 때 유의해야 할 점이 있다. 물을 ‘씹어 먹듯’ 천천히 마셔야 한다. 성빈센트병원 영양실에서 조사한 결과 아침에 일어나 목이 마를 때 물을 벌컥벌컥 마시기보다는 천천히 마시는 것이 우리 몸에 더 이로웠다. _ p.82~83

 

최근 들어 ‘꽃중년’ ‘미중년’이라는 신조어가 생기고 동안선발대회에서 40대 주부가 1위를 차지하는 등 나이가 무색할 정도로 젊고 어려보이는 중년이 늘고 있다. 하지만 20대 뺨치는 외모도 피해갈수 없는 것이 있으니 바로 소리 없이 찾아오는 노안老眼이다. 어느 날 평소처럼 신문을 읽는데 나도 모르게 신문을 들고 있는 손이 눈과 점점 멀어지고 있지는 않는가? 문자메시지를 확인하기가 어렵지는 않는가? 먼 곳과 가까운 곳을 볼 때 초점 전환이 늦어지지는 않는가? 가까운 것을 볼 때 미간과 이마에 주름이 잡히지는 않는가? 중년의 나이에 위에서 열거한 증상 중 한 가지라도 겪고 있다면 일단 노안을 의심해봐야 한다. 노안은 누구도 피해갈 수 없는 눈의 노화 현상으로 우리 눈에서 원근 조절을 하는 수정체의 탄력이 감소해서 발생한다. 수정체를 잡고 있는 근육의 조절 능력이 저하되면서 먼 거리는 잘 보이지만 가까운 곳에 있는 물체는 흐리게 보이는 현상이다. 노안은 근시, 난시, 원시 등 굴절 이상의 정도와 관계없이 나타나며 개인마다 발생 시기와 진행 속도에 차이가 있다. _ p.102~103

 

중년 여성이 갱년기를 겪듯이 중년 남성도 성욕 감퇴, 우울증 등 남성 갱년기를 경험한다. 문제는 여성 갱년기와 달리 남성 갱년기는 자신도 모르게 찾아와 증상이 서서히 나타나기 때문에 알아채기 쉽지 않다는 점이다. 초기 남성 갱년기를 발견하는 사람들 대다수는 전립선비대증이나 발기부전 등으로 비뇨기과를 찾았다가 갱년기를 진단받은 경우다. 대한남성갱년기학회에서 조사한 결과 40대 이상 남성 중에서 15~20%이 남성호르몬 수치가 기준 이하인 것으로 나타났지만, 이를 남성 갱년기로 인지하는 경우는 드물었다. 중년 남성들도 신체적·정신적 변화에 신경 써야 하는 이유다. 남성 갱년기 증상은 성욕 감퇴, 발기부전, 사정량 감소, 성적 쾌감 감소 등 성기능장애뿐만 아니라 근력 감소, 골밀도 감소, 피부 탄력 저하, 수면장애, 우울증, 전신피로 등 전신적인 증상을 수반한다. 최근에는 당뇨와 고혈압 등 대사증후군과도 밀접한 관계가 있는 것으로 알려졌다. 남성은 일반적으로 25세 때 테스토스테론이라는 남성호르몬이 최고 농도에 다다르고 나이가 들어가면서 감소한다. _ p.116~117

 

가을이면 이상하게 기분이 가라앉고 외로운 기분이 든다. 원인은 일조량의 변화에 있다. 우리 뇌에는 ‘시상하부’라는 생활리듬을 조절하는 생물학적 시계가 존재한다. 해가 뜨면 일어나고 밤이 되면 잠을 자듯이 인간의 생활리듬은 낮과 밤의 주기에 따라 반응한다. 가을과 겨울에는 기온과 햇볕 감소에 따라 일조시간이 부족해진다. 이는 에너지 부족, 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면 증상을 일으키는 생화학적 반응을 유도한다. 이러한 증상과 관련있는 물질 중에 멜라토닌이라는 호르몬이 있다. 멜라토닌은 송과선(뇌의 중앙에 있는 작은 내분비선)에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 조절한다. 멜라토닌은 일조량과 반비례해서 분비되는데 밤에 많이 생성되고 낮에는 덜 생성된다. 따라서 멜라토닌은 여름보다 가을이나 겨울에 상대적으로 더 분비된다. 멜라토닌의 분비 체계에 이상이 발생하면 계절성우울증이 생길 수 있다. 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성되어 뇌에서 세로토닌 분비가 활성화된다. _ p.177~178

 

예로부터 온천에 대한 효능은 널리 알려져 왔다. 『동의보감』 「탕액湯液」편을 보면 온천의 효능에 대한 내용이 명시되어 있는데, 온천은 “근육과 뼈의 경련, 둔한 피부 감각과 피부질환 등에 효과가 있다”라고 설명되어 있다. 로마시대부터 온천 목욕탕으로 유명했던 영국의 온천 도시 ‘배스Bath’는 당시 왕과 그의 아들이 김이 나는 습지에 몸을 담근 후 병이 나은 것을 계기로 기원전 863년에 세워졌다. 또한 19세기 유럽에서는 치료 목적으로 온천물을 마시기도 했다. 온천은 함유 성분에 따라 효능이 각기 다르다. 따라서 자신의 몸 상태를 잘 점검한 후 이용해야 효과적이다. 온천은 특수한 성분을 함유한 물이 땅속 깊은 곳에서 솟아나는 샘을 가리킨다. 우리나라에서는 수온이 25℃ 이상이어야 온천으로 인정한다. 우리나라에는 전국적으로 약 400개의 온천이 있는데 단순천, 탄산천, 식염천, 유황천, 방사능천, 황산염천 등의 종류가 있다. 국내 온천 중 대부분은 단순천이다. 수온이 44~57℃ 정도인 알칼리성 단순천은 탄산수소나트륨, 황산마그네슘, 탄산칼륨, 규산, 황산칼슘 등의 성분이 소량 함유되어 있다. _ p.204~205

 

나만을 위한 심신 위안은 무엇인가? 대단하거나 요란하지 않아도 된다. 욕실에서 간단하면서도 훌륭한 힐링타임을 가져보자. 자생한방병원 이형철 원장과 서울시북부병원 최방섭 과장이 추천하는 목욕 효과를 높이는 입욕제에 대해 알아보자. 신경통이나 류머티즘이 있는 사람들은 목욕물에 유자를 넣어 목욕하면 좋다. 생유자 4~5개를 잘게 썰어 유자가 흩어지지 않도록 거즈로 싼 후 목욕물에 넣고 우린 다음 몸을 담그면 된다. 어깨가 결린다면 말린 귤껍질(진피)이 좋다. 귤은 신진대사를 활발하게 하고 근육이 피로할 때 효과적이다. 잘 말린 귤껍질을 면주머니에 싸서 목욕물에 넣으면 된다. 쑥은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 쑥에 함유되어 있는 정유 성분은 온열 효과가 있기 때문에 허리가 차고 아플 때 목욕제로 사용하면 나른하고 무거운 허리가 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다. 말린 쑥 100~300g을 면주머니에 넣은 후 물에 끓인 다음 욕조에 넣으면 된다. 생쑥을 사용한다면 500~900g을 면주머니에 넣고 끓이자. _ p.211~212

 

틱장애는 어떤 증상을 보일까? 틱 증상은 포괄적으로 ‘운동 틱’과 ‘음성 틱’으로 나뉜다. 이들 증상은 다시 단순형과 복합형으로 분류된다. 단순 운동 틱은 눈 깜박임, 얼굴 찡그리기, 코 씰룩하기 등이 대부분이며 경련하듯이 목을 갑자기 움직이거나 어깨를 들썩거리고 입을 삐죽 내미는 행동도 단순 운동 틱에 포함된다. 단순 음성 틱은 헛기침하기, 휘파람 불기, 코 훌쩍거리기, 킁킁거리기, 끽끽 소리내기, 침 뱉는 소리내기 등과 함께 “우, 우” “아, 아, 우” 등과 같은 소리를 내는 행동도 포함된다. 복합 운동 틱은 찡그리는 듯한 표정 짓기, 자신을 치는 행동하기, 반향 행동하기, 다른 사람이나 물건을 반복적으로 만지기, 발 구르기, 물건 냄새 맡기 등과 같은 행동이 해당된다. “입 닥쳐” “그만” “그래, 좋아” “어때” 등 사회적 맥락이나 상황에 관계없는 단어나 구절을 반복하거나 욕설, 동어반복증, 반향언어증 행동을 보이면 복합 음성 틱에 해당된다. 전문의들은 발병 시기, 증상이 지속하는 시간, 음성적인 틱 증상 유무에 따라 뚜렛장애, 만성 운동성 혹은 음성적 틱장애, 일과성 틱장애 등으로 구분한다. _ p.247~248

 

분리불안 증세를 치료하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우선 아이가 엄마와 잘 떨어져 있으면 칭찬을 해주거나 아이가 좋아하는 과자를 주는 등 보상을 강화하면 효과적이다. 아동이 지속적으로 불안을 느낀다면 엄마와 떨어질 수 있도록 행동수정 계획을 세워야 한다. 혼자서 심부름하기, 등교하기, 따로 잠자기 등의 목표를 세워 잠깐 떨어져 있다가 점차 오랫동안 엄마와 떨어져 지낼 수 있는 방식으로 분리불안을 줄여 나가야 한다. 서울대학교병원 정신건강의학과 신민섭 교수는 “엄마와 아이가 지나치게 밀착해 있다면 아이가 엄마 곁을 벗어나는 데 두려워할 뿐만 아니라, 엄마도 아이가 자기 곁을 떠나는 것을 불안해하는 경우가 대부분이므로 부모와 아이 모두 치료를 받아야 한다. 이 경우 가족치료나 놀이치료가 효과적이다. 증세가 심해서 지속적으로 등교를 거부한다면 입원치료가 필요하다”고 말한다. 또 “가족 구성원 사이의 경계선을 명확하게 설정하고 자녀에게 자율적이고 독립적인 행동을 권장하는 양육 태도를 갖는 등 건강한 가족관계를 유지하는 것이 매우 중요하다. _ p.252~253

 

자궁근종은 자궁의 근육층을 이루는 평활근에 생기는 종양을 말한다. 자궁질환 중 가장 흔한 질병이기도 하다. 자궁근종은 자궁을 이루고 있는 근육조직이 덩어리를 이룬 것으로 아직까지 발병 원인은 뚜렷이 밝혀지지 않았다. 일부에서는 유전적인 원인을 꼽기도 한다. 자궁근종은 위치에 따라 나타나는 증상이 판이하다. 자궁근종은 대부분 자각증상이 없기 때문에 크기가 상당히 커진 후에야 발견된다. 생리 때 탈락막과 연관 있는 점막하 자궁근종의 경우에는 1cm 정도의 작은 크기로도 과다 생리를 유발할 수 있다. 근종이 커져서 이미 자궁이 심한 손상을 입은 상태에서 발견하게 되면 수술 시간도 오래 걸리고 내시경으로 혹을 들어내는 것이 불가능하다. 따라서 개복수술을 해야 하는 상황이 발생하며 심지어는 자궁 전체를 잘라내야 하는 상황까지 맞을 수 있다. 우리나라는 현재 OECD경제협력개발기구 국가 중에서 자궁절제술을 가장 많이 하는 국가로 1위를 기록하고 있어 조기 발견과 치료가 절실한 상황이다. _ p.283~284

 

목차
지은이의 말_건강에 대한 유익한 정보를 알기 쉽게 정리한 책

1장 평생 건강, 지키는 방법은 따로 있다
01 건강도 경쟁력이다! 건강 계획 가이드를 준비하자
One point lesson for health 월별 맞춤 건강? 캘린더
02 생활 속 면역력을 높이는 방법을 익히자
03 튼튼하고 건강한 치아를 유지하는 관리법은 따로 있다
04 연령대별 주의해야 할 안과질환을 파악하자
05 환절기에 고통스러운 눈·코·입, 어떻게 지킬까?
One point lesson for health 코 세척, 이렇게 하면 된다
06 날씬한 몸매 유지하며 건강하게 외식하는 방법
07 컬러푸드, 무병장수하는 비결이다
08 불면 때문에 밤이 두렵다면 그 해법은 있다
09 언제 어디서든 내 몸을 지키는 음주법을 익히자
One point lesson for health 체질별 음주법
10 대사증후군, 식단만 바꿔도 좋아진다

2장. 일상에서 건강을 지키는 노하우 8가지
11 튼튼한 위와 장이 백세시대를 여는 주인공이다
One point lesson for health 좋은 채소 고르는 법
12 아침의 과일 한 조각은 사막의 오아시스와 같다
13 생과일이 좋을까, 즙이 좋을까?
One point lesson for health 좋은 사과 고르는 법
14 물을 제대로 마셔야 젊고 건강해진다
15 건강한 꽃중년을 꿈꾸는가? 그렇다면 걸어라
16 중년 남성이여, 질환별로 스마트하게 운동하자
17 봄철 피로 회복, 현명한 식단으로 해결하자
18 따가운 햇볕과 황사에서 피부를 지키는 방법
One point lesson for health 자외선차단제 용어 풀이

3장 질환이 있으면 해결책도 반드시 있다
19 갑자기 찾아오는 노안, 당신도 예외는 아니다
20 환영받지 못하는 코골이, 당신이 그 주인공인가?
One point lesson for health 수면무호흡증 자가 진단 방법
21 한번은 오는 여성 갱년기, 당당하게 극복하자
22 중년 남성의 갱년기, 해결 방법은 분명 있다
One point lesson for health 남성 갱년기 자가 진단 방법
23 직장인 스트레스, 이렇게 해소하자
One point lesson for health 스트레스 해소에 좋은 간이 명상법
24 청소년 학업 스트레스, 해법은 무엇인가?
25 시도 때도 없이 졸리고 코 곤다면 수면장애를 의심하자
26 늘 정리정돈에 집착한다면 강박장애일 수도 있다

4장 우리가 잘못 아는 건강에 대한 진실 혹은 거짓 7가지
27 대머리는 정력이 세다? 모발에 관한 진실 혹은 거짓
One point lesson for health 강한 두피와 모발을 만드는 방법
28 우리가 잘못 알고 있는 운동에 대한 불편한 진실
One point lesson for health 운동시 부상을 줄이는 방법
29 적게 먹는 소식이 정말 몸에 좋을까?
One point lesson for health 몸에 좋은 음식 vs. 몸에 좋지 않은 음식
30 술자리에 가면 왜 담배에 더 손이 갈까?
One point lesson for health 직무 스트레스 자가 진단 방법
31 오해하기 쉬운 치아 건강 상식
32 무심코 쓰는 칫솔과 치약, 과연 내게 맞는 걸까?
One point lesson for health 좋은 칫솔을 고르는 방법
33 오해하기 쉬운 뇌졸중 지식 8가지

5장. 아프기 전에 꼭 알아야 할 건강 상식 10가지
34 가을 타는 남자 vs. 봄 타는 여자
One point lesson for health 계절성우울증 해소법
35 최대 화두인 노화 고민, 스마트 식단으로 해결하자
One point lesson for health 토마토소스떡볶이 만드는 방법
36 많이 씹고 천천히 먹어야 과식에서 해방된다
One point lesson for health 알아두면 좋은 생활 습관
37 너무나도 힘든 마라톤, 도대체 왜 뛰는 걸까?
One point lesson for health 마라톤 전 유의사항
38 임산부를 위한 영양제, 언제 어떻게 먹어야 하나?
One point lesson for health 임산부에게 필요한 영양제
39 다이어트와 몸매 관리, 10분 스트레칭으로 충분하다
One point lesson for health 직장에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭
40 내 몸에 알맞은 온천욕, 어디가 좋을까?
41 15분간의 힐링타임 반신욕, 알고 하면 더 즐겁다
42 목욕 효과 높이고 건강에 좋은 입욕제 완전 정복
43 건망증·경도인지장애와 치매의 차이를 아시나요?

6장 우리 아이 건강을 지키는 필수 지식 8가지
44 아빠가 놀아주는 아이 vs. 놀아주지 않는 아이
45 이물질을 삼킨 아이, 어떻게 해야 하죠?
46 식욕이 부진한 아이, 잘못된 식생활 습관부터 고쳐라
47 개학 이후에 자주 멍해도 ADHD 가능성 있다
One point lesson for health 주의력결핍과잉행동장애 체크리스트
48 공부 못하는 아이, 학습장애일까, 학습부진일까?
49 부모의 강박증과 과잉 통제가 틱장애를 부른다
50 등교 시간에 복통을 호소하면 분리불안장애일 수도 있다
51 코 훌쩍거리는 아이, 새벽 잠자리를 확인해보자
One point lesson for health 우리 아이 코 관리 노하우

7장 알면서도 잘 모르는 질환에 대한 이야기 13가지
52 그날마다 우울하고 불안하다면 당신도 월경전증후군?
One point lesson for health 생리전증후군을 완화하는 요가 동작
53 사망 원인 2위인 뇌졸중, 당신도 예외는 아니다
One point lesson for health 뇌졸중을 예방하는 10가지 수칙
54 뇌졸중의 골든타임을 알고 신속하게 대처해야 한다
55 복통과 설사가 잦다면 과민성장증후군을 의심하자
56 자궁경부암, 늦게 발견하면 치명적이다
One point lesson for health 인유두종바이러스 감염 위험도 체크리스트
57 자각증상 없는 자궁근종, 그만큼 무서운 병이다
One point lesson for health 자궁근종 자가 진단 방법
58 여성의 자궁내막증, 불임 원인이 될 수도 있다
59 입이 마르고 먹을 때 고통스럽다면 쇼그렌증후군을 의심하자
One point lesson for health 쇼그렌증후군을 진단하는 검사 방법
60 크론병, 평생 복통을 안고 살아야 하는 힘든 질환이다
61 멜랑콜리아형 우울증 때문에 자살을 많이 한다
62 가슴을 쥐어짜는 협심증, 50대 이상이 가장 많다
One point lesson for health 효과적인 협심증 예방법
63 알코올성 간질환, 중년 남성을 위협한다
64 망막색소변성증 환자, 자살 위험이 상당히 높다
『우리가 미처 몰랐던 건강에 대한 진실』 저자와의 인터뷰