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공감하는 것만으로도
건강해질 수 있다고?

누구나 연민의 능력을 타고난다. 연민은 타인이 괴로워할 때 그것을 알아차리는 능력이며, 타인을 돕고 싶어 하는 감정이다. 하지만 당신에게 묻고 싶다. 연민하는 마음이 들 때마다 타인에게 손을 내밀었는가? 타인의 고통을 들여다보고 진심을 다해 마음을 어루만져주었는가?
혹시 그렇지 않았다면 <그 많던 상처는 누가 다 먹었을까?>를 읽어보자. 이 책에는 우리가 매번 남을 돕는 데 실패하는 이유와, 다른 사람과의 유대감을 강화하면서 동시에 자신에게도 이로운 실용적인 방법이 쓰여 있다.

그동안 우리는 ‘소통’이라는 도구를 이용할 때 타인을 가장 효과적으로 돕는다는 사실을 어렴풋이 알고 있었지만 왜, 어떻게 작용하는지는 확신할 수 없었다. 그래서 라켈 박사는 조사 결과와 임상 경험뿐만 아니라 30년 동안 사회학, 심리학, 신경과학 분야의 연구 결과를 다양한 관점으로 탐구했다. 마침내 치유가 작용하는 방식을 새롭게 제시해낸다. 또한 몸과 마음이 연결되어 있고 연민으로 모두의 건강을 증진할 수 있다는 것에 대해 깊이 있는 통찰을 제공한다.
이제 당신의 삶의 방식이 달라질 것이다. 타인을 행복하게 하면서 곧 자신이 행복할 수 있는 방법을 알게 되었기 때문이다. 소통과 연민으로 바뀔 당신의 인생과 우리의 세상이 찬란하게 빛날 일만 남았다.
여기, F가 몇 번 나오는지 골라보자

“FINISHED FILES ARE THE RESULT
OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED
WITH THE EXPERIENCE OF YEARS”

F는 총 여섯 번 나온다. 정확히 찾아냈는가? 혹여나 틀렸다면 F를 놓친 개수만큼 당신은 행복을 놓치고 있는 것인지도 모른다. F의 개수와 ‘행복’이 무슨 상관이 있느냐고 묻고 싶다면 라켈 박사의 말에 귀를 기울여보자. “사람은 기계적인 리듬으로 하루를 살아갈 때 머릿속에 이미 형성된 방식과 절차에 의존한다. ‘빨간 신호등에서 멈춘다’, ‘승강기에 타면 내려야 할 층이 될 때까지 기다린다’, ‘스웨터를 입어보기 전에 사이즈를 확인한다’. 이러한 의존은 일상생활에 유용할지 모르겠지만 세상을 새로운 시각으로 보는 데 어려움을 느끼게 한다.”
만약 초록 신호등에 길을 건너는 대신 잠시 멈추어 서서 사람들을 바라본다면? 내려야 할 층이 아니라 다른 층에 내려서 낯선 공간을 잠시 구경한다면? 원래 사이즈보다 품이 조금 넉넉한 스웨터를 입어본다면? 그러면 내 마음이 아주 조금이라도 달라지지 않을까? 마음을 조금 다르게 먹는다고 세상이 무너져 내리지는 않는다.
일상적인 편견이 우리로 하여금 초심자의 마음begginers’s mind를 가지기 어렵게 만들고, 그러면 일명 ‘소확행’을 놓칠 가능성은 커진다. 우리는 습관과 편견에서 벗어나, 낯선 행복을 찾을 권리가 있다.

‘어제도 한심했으니
오늘도 한심할거야’

라켈 박사는 이러한 일상의 편견을 사람과의 관계에도 적용한다. ‘저 사람은 원래 그런 사람이야.’, ‘어제도 한심했으니 오늘도 한심할거야.’, ‘분명 게으른 사람일거야.’ 이런 식으로 사람들을 판단하다 보면 자연스럽게 진정한 소통에서 멀어지게 된다. 저자는 ‘잠시 멈추고, 지금 여기에서 살아가기’의 방법을 소개한다. 마음의 소음을 피하고 본질을 꿰뚫어 보는 방법인데 핵심은 마음 챙김 연습에 있다. 마음 챙긴 연습이란, 지금 이 순간 주관적인 판단 없이 의식적으로 한 가지에 집중하는 능력을 말한다. 여기서의 ‘한 가지’란 명상, 기도, 운동, 독서가 될 수도 있다. 타인과의 소통에 웬 운동인지 의아할 수도 있겠다. 그러나 라켈 박사는 일상의 소음에서 빠져나와 자기만의 고요 속으로 들어갈 줄 아는 사람이라면 타인과의 소통에서도 능력을 발휘할 수 있다고 주장한다.
진정한 치유를 이해하고 수많은 관계 속에서 행복하고 싶다면 이 책을 읽어보자. 그리고 ‘나’를 챙길 수 있을 때 비로소 ‘남’을 챙길 수 있다고 말하는 라켈 박사의 친절한 마음의 행로를 따라가 보자.

‘말없이’ 말하는 사람이
제대로 말하는 사람이다

라켈 박사는 비언어적 의사소통이 관계를 구축하는 데 얼마나 중요하고 효과적인지 강조하며, 7가지 방법을 제시한다. 그중 하나를 예로 들어보자. 상대방이 팔짱을 끼고 있다든가 다리를 꼬고 있는 폐쇄된 자세로 앉아 있다. 당신은 그 자세를 따라해볼 수 있다. 그리고 얼마 후에 당신이 팔짱을 느슨하게 끼거나 다리를 느슨하게 푸는 등 자세를 좀 더 편안하게 잡는다. 이러한 자세는 전보다 확실히 덜 방어적이다. 그런 후 당신은 다리를 완전히 풀고 관심을 보이기 위해 몸을 앞으로 숙인다. 마침내 상대방은 아까와 다르게 당신과 비슷한 열린 자세를 취할 것이다. 편안한 마음으로 비밀스러운 정보를 공유할 준비가 되었음을 나타낸다. 별것 아닌 것 같지만, 출중한 영업사원이나 상담가들은 이러한 방법을 이미 관계에 적용하고 있다.
이 책에서는 연민과 치유뿐만 아니라 소통과 관련한 상세하고 유용한 정보를 제시한다. 혹시나 상대방에게 상처를 줄 수도 있는 말을 잠시 참아보자. 라켈 박사가 제시한 대로 ‘말없이’ 말하는 방법을 안다면 우리는 어렵지 않게 서로의 마음을 다독일 수 있다.

마이웨이가 아무리 대세라지만,
결국 타인을 향한 연민이 우리를 살린다

진실된 소통으로 건강을 되찾을 수 있다는 말이 여전히 믿기지 않는가? 라켈 박사가 했던 실험을 살펴보자. 그는 의사들에게 깊은 듣기와 공감의 기술을 활용해 환자와 대화하도록 가르쳤다. 그리고 ‘소통하며 진료하기/소통하지 않고 진료하기’로 감기 환자들을 분류하여 실험을 진행했다. 실험 결과, 의사와 소통한 환자는 그렇지 못한 환자보다 일반 감기가 하루 더 빨리 나았다. 이는 단순히 기분이 나아지도록 돕는 치료를 의미하는 것은 아니다. 효과를 설명하는 생리학적 증거가 존재하기 때문이다. 즉 소통이 이루어진 환자의 몸에서 실제로 질병과 싸우는 면역 세포 수치(호중구와 인터루킨-8)가 증가한 것으로 밝혀졌다.
이 책은 다양한 실험 결과를 통해 논리적이고도 과학적으로 우리가 왜 소통해야 하는지를 쉽게 설명한다. 당신이 우울증이나 공황장애를 앓고 있거나 육체적인 질병으로 오랫동안 고통받았다면, 그리고 그런 사람들을 지켜보는 주변인이라면 이 책은 반드시 읽어야 할 탁월한 명저가 될 것이다.

*
“긍정적인 기대(즉, 고통이 줄어들 거라는 기대)로 말미암아 체감 통증이 줄어들었고, 이 수치는 오피오이드 진통제를 복용했을 때의 효과와 맞먹는다.”
우리는 플라시보를 가짜 약 정도로 생각해왔기 때문에 그것에 대해 별로 검토해보지 않았다. 그러나 플라시보는 어떤 약이 출시되기 전, 그 약의 가치를 판단하기 위해 이용되기도 한다. 만일 어떤 약이 설탕으로 만든 플라시보 알약보다 좋은 결과를 내면 효과적인 약으로 간주되어 시장에 출시된다. 플라시보와 효과가 같거나 더 나쁜 결과를 내면 시장 출시가 보류된다. (...) 소통에 의한 치유는 속임수가 아니라 유효하고 입증된 방법이며 현대 과학자들도 이것을 활용하기 시작했다.
p.59_ 뇌가 인정하는 플라시보 효과 中
*
거울 신경세포는 1992년, 이탈리아 파르마의 한 연구실에서 처음 발견되었다. 연구팀은 뇌를 연구하기 위해 침팬지 한 마리를 준비했다. (...) 침팬지가 견과류나 바나나를 집을 때 어떤 신경세포가 활성화되는지 컴퓨터로 확인할 예정이었다. 그런데 과학자가 실험 준비를 위해 음식물을 상자에 넣으며 우연히 컴퓨터 화면을 보았다. 과학자는 침팬지의 근육이 전혀 움직이지 않았는데도 화면에 움직임이 포착되었다. 그저 지켜보기만 한 것이었는데도 뇌 회로가 활성화되었던 것이다.
p.69_ 거울의 발견 中
*
앨라베마 대학교의 신경과학자인 에드워드 타웁은 뇌졸중으로 신체 일부에 마비가 온 사람을 대상으로 조사했다. 그는 마비된 팔이 아닌 기능하는 팔을 묶어서 몇 주 동안 움직이지 못하게 놔두자 ‘마비되었던’ 팔이 움직이기 시작했다는 사실을 발견했다. 뇌졸중 환자의 뇌가 손상된 부위를 우회하기 위한 제2의 해결책을 만들어낸 것이다. 신체가 기능할 수 있도록 인접 부위에 의존하거나 기능을 완전히 재편성하는 방법으로 말이다.
p.76_ 사용하면 만들어지는 것 中

*
오늘날 연구자들은 유전자가 반드시 사람의 운명을 결정할 것이라고 생각하지 않는다. (...) 외적 요인이나 환경적 요인에 의해 유전자 발현이 다양하게 나타나는 것을 연구하는 새로운 과학 분야를 후생 유전학이라 부른다. (...) 벌집의 모든 벌은 유전적으로 동일하다. 하지만 벌들은 미래의 여왕벌에게 영양가가 높은 로열젤리를 공급한다. 선택된 여왕벌은 다른 일벌들보다 20퍼센트 더 크며 20퍼센트 더 오래 산다. 다른 벌들과 DNA가 동일한데도 말이다.
p.79_ DNA를 거스르고 싶다면 中
*
펠리티 박사는 환자 1만 8,000명의 진료 기록을 분석한 후 놀라운 사실을 발견했다. “어린 시절의 불행한 경험 가운데 어떤 것은 시간이 지나도 치유되지 않는다. 유아기와 아동기의 기억은 잊히는 것이 아니라 축축한 시멘트에 새겨진 발자국처럼 평생 지속된다.” 어린 시절의 불행한 경험은 모두 감정적이다. 이러한 정서적 트라우마는 심혈관 질환, 암, 만성 폐질환 같은 성인의 생리적 질환뿐만 아니라 절망, 불안 같은 심리적 문제와도 큰 관련이 있다.
p.94_ 감정이라는 약, 감정이라는 독 中
*
과거에는 4분 안에 1마일을 달리는 것은 불가능으로 여겨졌기에 아무도 이를 시도하지 않았다. 그러다 1954년, 로저 베니스터가 0.6초 차이로 ‘4분의 벽’을 깼고 이제 4분 안에 1마일 달리기는 중거리 선수들에게 기본이 되었다. 우리가 우리 자신이나 타인을 믿지 못한다면 어떤 일은 평생 불가능하다고 생각하며 살아갈 것이다.
p.100_ 가능 혹은 불가능 中
*
사람들은 치유자 보다는 ‘해결사’가 되려는 욕구가 있다. (...) 해결안을 제시하는 도움은 오래 가지 못한다. 건강을 촉진하는 게 아니라 실제로 고통을 연장하고 회복을 방해한다. (...) 적극적 방식을 취할 때 상대방은 가장 필요한 것을 얻는다. 바로 다른 사람의 진정한 관심이다.
p.118_ 해결 불가능한 해결책들 中
*
세 번째로 암이 재발한 게리는 병원에서 더는 해줄 수 없다는 말을 듣고 이렇게 물었다. “사람이 죽으면 어떻게 되나요?” 나는 의사를 응시했고 그때 들은 대답을 남은 평생 기억할 것이다. “전 사람이 죽으면 어떻게 되는지 잘 모릅니다. (...) 하지만 이것만은 알고 있어요. 방을 둘러보세요. 지금 이 순간 방에 존재하는 사랑을 느낄 수 있습니다. 게리 씨는 삶을 다한 후에도 사랑으로 기억될 거라는 걸 진심으로 믿어요. 그게 바로 사랑이에요.” (...) 게리는 집으로 옮겨져 가족과 친구들 몇 명과 함께 시간을 보냈다. 그리고 월요일 이른 아침에 눈을 감았고 사랑 속에서 세상을 떠났다.
p.147_ 7장 현재는 사랑으로 기억될 거예요 中
“라켈 박사는 갈수록 긴급한 문제가 되고 있는, 인간의 스트레스와 소진 상태에 대해 새롭고 설득력 있는 접근법을 취한다.”
- 전 영부인 로잘린 카터Rosalynn Carter

“긍정적 변화에 열린 마음인 독자들은 이 책을 반길 것이다……친절과 선의에 담긴 힘을 상기시켜주는 적절하고 필요한 책이다.”
- <커커스KIRKUS> 리뷰

“인간 건강에 대해 절실히 필요한 비전을 명확히 제시한다……의학을 넘어 폭넓은 영역을 다루며 개인적인 이야기로 이해하기 쉽게 썼다.”
- 의학 박사 로널드 엡스타인Ronald Epstein,
≪Attending: Medicine, Mindfulness, and Humanity≫ 저자

“최신 연구 결과와 임상의로서의 경험을 이용하여 건강과 치유에서 소통의 중요한 역할을 설명한다. 그는 모든 사람이 연민을 바탕으로 타인과 소통하는 방법을 배울 수 있고 그렇게 함으로써 모두가 건강해질 수 있다고 설득력 있게 주장한다.”
- 앤드류 웨일Andrew Weil,
≪Spontaneous Happiness≫ 저자

“모두가 원하는 의사이자 안내자이다. 그는 인간의 행동을 예리하게 관찰하며 다양한 학문 분야에서 지칠 줄 모르고 결과물을 수확한다.”
- 댄 샤피로Dan Shapiro,
≪And in Health: A Guide for Couples Facing Cancer Together≫ 저자

“소통을 형성하는 능력을 키우고, 타인에게 최고의 자아를 발견하게 해주는 방법을 아주 이해하기 쉽고 실용적으로 설명하고 있다.”
- 존 마크란스키John Makransky,
≪Awakening through Love≫저자

“긍정적인 기대(즉, 고통이 줄어들 거라는 기대)로 말미암아 체감 통증이 줄어들었고, 이 수치는 오피오이드 진통제를 복용했을 때의 효과와 맞먹는다.”
우리는 플라시보를 가짜 약 정도로 생각해왔기 때문에 그것에 대해 별로 검토해보지 않았다. 그러나 플라시보는 어떤 약이 출시되기 전, 그 약의 가치를 판단하기 위해 이용되기도 한다. 만일 어떤 약이 설탕으로 만든 플라시보 알약보다 좋은 결과를 내면 효과적인 약으로 간주되어 시장에 출시된다. 플라시보와 효과가 같거나 더 나쁜 결과를 내면 시장 출시가 보류된다. (...) 소통에 의한 치유는 속임수가 아니라 유효하고 입증된 방법이며 현대 과학자들도 이것을 활용하기 시작했다.
p.59_ 뇌가 인정하는 플라시보 효과 中
*
거울 신경세포는 1992년, 이탈리아 파르마의 한 연구실에서 처음 발견되었다. 연구팀은 뇌를 연구하기 위해 침팬지 한 마리를 준비했다. (...) 침팬지가 견과류나 바나나를 집을 때 어떤 신경세포가 활성화되는지 컴퓨터로 확인할 예정이었다. 그런데 과학자가 실험 준비를 위해 음식물을 상자에 넣으며 우연히 컴퓨터 화면을 보았다. 과학자는 침팬지의 근육이 전혀 움직이지 않았는데도 화면에 움직임이 포착되었다. 그저 지켜보기만 한 것이었는데도 뇌 회로가 활성화되었던 것이다.
p.69_ 거울의 발견 中
*
앨라베마 대학교의 신경과학자인 에드워드 타웁은 뇌졸중으로 신체 일부에 마비가 온 사람을 대상으로 조사했다. 그는 마비된 팔이 아닌 기능하는 팔을 묶어서 몇 주 동안 움직이지 못하게 놔두자 ‘마비되었던’ 팔이 움직이기 시작했다는 사실을 발견했다. 뇌졸중 환자의 뇌가 손상된 부위를 우회하기 위한 제2의 해결책을 만들어낸 것이다. 신체가 기능할 수 있도록 인접 부위에 의존하거나 기능을 완전히 재편성하는 방법으로 말이다.
p.76_ 사용하면 만들어지는 것 中

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오늘날 연구자들은 유전자가 반드시 사람의 운명을 결정할 것이라고 생각하지 않는다. (...) 외적 요인이나 환경적 요인에 의해 유전자 발현이 다양하게 나타나는 것을 연구하는 새로운 과학 분야를 후생 유전학이라 부른다. (...) 벌집의 모든 벌은 유전적으로 동일하다. 하지만 벌들은 미래의 여왕벌에게 영양가가 높은 로열젤리를 공급한다. 선택된 여왕벌은 다른 일벌들보다 20퍼센트 더 크며 20퍼센트 더 오래 산다. 다른 벌들과 DNA가 동일한데도 말이다.
p.79_ DNA를 거스르고 싶다면 中
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펠리티 박사는 환자 1만 8,000명의 진료 기록을 분석한 후 놀라운 사실을 발견했다. “어린 시절의 불행한 경험 가운데 어떤 것은 시간이 지나도 치유되지 않는다. 유아기와 아동기의 기억은 잊히는 것이 아니라 축축한 시멘트에 새겨진 발자국처럼 평생 지속된다.” 어린 시절의 불행한 경험은 모두 감정적이다. 이러한 정서적 트라우마는 심혈관 질환, 암, 만성 폐질환 같은 성인의 생리적 질환뿐만 아니라 절망, 불안 같은 심리적 문제와도 큰 관련이 있다.
p.94_ 감정이라는 약, 감정이라는 독 中 * 과거에는 4분 안에 1마일을 달리는 것은 불가능으로 여겨졌기에 아무도 이를 시도하지 않았다. 그러다 1954년, 로저 베니스터가 0.6초 차이로 ‘4분의 벽’을 깼고 이제 4분 안에 1마일 달리기는 중거리 선수들에게 기본이 되었다. 우리가 우리 자신이나 타인을 믿지 못한다면 어떤 일은 평생 불가능하다고 생각하며 살아갈 것이다.
p.100_ 가능 혹은 불가능 中
*
사람들은 치유자 보다는 ‘해결사’가 되려는 욕구가 있다. (...) 해결안을 제시하는 도움은 오래 가지 못한다. 건강을 촉진하는 게 아니라 실제로 고통을 연장하고 회복을 방해한다. (...) 적극적 방식을 취할 때 상대방은 가장 필요한 것을 얻는다. 바로 다른 사람의 진정한 관심이다.
p.118_ 해결 불가능한 해결책들 中
*
세 번째로 암이 재발한 게리는 병원에서 더는 해줄 수 없다는 말을 듣고 이렇게 물었다. “사람이 죽으면 어떻게 되나요?” 나는 의사를 응시했고 그때 들은 대답을 남은 평생 기억할 것이다. “전 사람이 죽으면 어떻게 되는지 잘 모릅니다. (...) 하지만 이것만은 알고 있어요. 방을 둘러보세요. 지금 이 순간 방에 존재하는 사랑을 느낄 수 있습니다. 게리 씨는 삶을 다한 후에도 사랑으로 기억될 거라는 걸 진심으로 믿어요. 그게 바로 사랑이에요.” (...) 게리는 집으로 옮겨져 가족과 친구들 몇 명과 함께 시간을 보냈다. 그리고 월요일 이른 아침에 눈을 감았고 사랑 속에서 세상을 떠났다.
p.147_ 7장 현재는 사랑으로 기억될 거예요 中

 

서문

1부 인간의 치유력

1장. 행복은, 관계에서 시작한다
나는 ‘친절한 사람’이 되는 것이 꿈이었다
주술사의 비밀
회복 스위치는 혼자 켤 수 없다
걱정 한 스푼 덜기

2장. 떼려야 뗄 수 없는 마음과 몸
마음은 몸으로 말한다
어제보다 오늘 더 우울하다면
플라시보 효과는 속임수다?
뇌가 인정하는 플라시보 효과

3장. 우리는 보이지 않는 실로 연결된다
내 마음이 들리니?
거울의 발견
마법의 호르몬
사용하면 만들어지는 것
DNA를 거스르고 싶다면
연민이라는 씨앗에 물 주기

4장. 사는 것과 살아남는 것은 다르다
나치 강제 수용소의 생존자들에게 배우는 교훈
나를 살게 하는 것이 무엇인지 아는 힘
감정이라는 약, 감정이라는 독
어떻게 느끼느냐에 따라 미래가 달라진다
가능 혹은 불가능
의사, 할머니, 강아지의 공통점

5장. 내가 누군가의 죽음을 앞당긴 것이 아닐까
선의가 악의로 도착할 때
노시보 효과
도움이 되지 않는 말들은 하나같이 똑같다
해결 불가능한 해결책들

2부 소통의 힘

6장. 당신의 편견은 안녕하신가요?
편견이 그대를 속일지라도
오만과 편견
경험이라는 두 얼굴
당신, 가짜지?
f는 몇 개일까?
너 자신을 알라

7장. 현재는 사랑으로 기억될 거예요
문손잡이에 손을 얹고 가만히 멈추어 선다
지금, 여기
다시 일어나는 힘
벽돌, 수건, 신발, 신문, 펜, 병
한 귀로 듣고 한 귀로 흘릴 때
뒤를 돌아본 순간

8장. 말없이 말하기
대화를 끌어내는 단서
무언의 진실
표정
시선
미소
손
자세
접촉
몸짓 거울 반응
회피 반응
어렵고도 쉬운

9장. 다시 어른에서 아이로
고백하라, 살기 위해
때로는 관심종자처럼
대답하기 위한 듣기는 위험하다
자신에게 초점을 맞춘 듣기
상대에게 초점을 맞춘 듣기
‘잘’ 듣기의 가치
선에서 원으로
가까이 다가가야만 보이는 것들
침묵의 미학
문화 차이는 허상일 뿐


10장. 가까이 보아야 예쁘다
공감에 따른 피로
괴로운 사람은 괴로운 사람을 돌볼 수 없다
연민이 열쇠다
내 정신적인 닻은 작은 돌멩이다
아름다움을 발견한 석공
그저 마음을 열면 된다

부록A
부록B
참고 자료