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    나를 위한 가장 다정한 마음치유 안내서 나를 사랑하기로 했습니다 마음챙김-자기연민 워크북

    • 크리스틴 네프, 크리스토퍼 거머 저
    • 서광, 효림, 이규미 외 역
    • 이너북스
    • 2020년 02월 25일
    • 정가
      16,000원
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    ISBN: 9788992654562 320쪽 568g 152 x 223 (㎜)

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    이 책은

    스트레스로 몸살을 앓고 있는 현대인에게 꼭 필요한 ‘마음챙김-자기연민’
    21세기 현대인의 대표적 질병 스트레스,
    10중 8명은 주기적으로 스트레스를 받고 있다.


     


    이 책이 시키는 대로 가다보면 내 안의 모든 아픔들은 위로를 받는다. 나를 사랑할수록 더 많은 것을 사랑할 수 있다. 이 책은 명상이 무엇이며, 어떻게 하는 것이고 왜하며, 언제 어디서 해야 하는지 상세하고 친절하게 설명해주는 책입니다. 명상 초보자에서부터 명상을 지도하는 전문가까지 꼭 읽어야 하는 안내서입니다. 소개된 명상 안내를 따라가다 보면 오랜 세월 삶의 그림자로 늘 우리와 함께 했던 고통, 불안, 우울, 분노 등 가정과 일터, 인간관계에서 쌓였던 아픔들이 위로받게 됩니다. 마치 고된 하루 끝자락의 따뜻한 욕조 안처럼 삶이 이완되고 쉼을 맛보는 순간을 경험하게 될 것입니다.


     


    이 책의 가장 큰 특징은 고대 전통의 마음수행법과 현대의 정신치료, 그리고 뇌과학을 융합한 마음단련법이라는 점입니다. 일상의 습관들, 커피를 마시고, 말하고 듣고, 생각하고 전화 통화하고 걷는 것까지 인생을 아름답게 만드는 삶의 기술을 소개하고 있습니다. 행복을 그저 말로 주장하지 않습니다. 행복과 고통의 매커니즘을 과학과 정신치료 연구를 통해서 설명하고 임상연구로 그 근거를 제시해 줍니다. 읽다보면 마음에 여유가 생기고 내 안의 따뜻한 공간을 발견하게 될 것입니다.


     


    추천글

    타라 브랙(《받아들임》《삶에서 깨어나기》의 저자) 
    “이 책은 마음챙김-자기연민을 쉽고 깊이 있게 다뤄 이 책을 읽는 모든 사람들에게
     심오한 치유의 길을 보여 줄 것이다. 부디 이 책을 자신에게 선물하고
     다른 사람과도 나누기를 진심으로 바란다.”


     


    샤론 샐즈버그(《자애》의 저자) 
    “이 책의 실습 프로그램들은 자신과 주변 세계를 연민으로 포용할 수 있도록 도움을 주고 있다.
    이 책은 당신을 변화시켜 줄 것이다.


     


     


    저자 소개

    크리스틴 네프
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 인문/철학자
    • 인기지수 : 22
    최근저서

    오스틴 텍사스 대학교 인간발달과 문화 부교수. ‘자기연민’ 연구 분야의 선구자로 자신의 삶과 수행 여정을 담아 낸 《러브유어셀프(self-compassion)》를 출간했다. 또한 Mindful Self-Compassion프로그램을 공동 개발하고 수많은 학술기사를 발표하며 전 세계에서 강연과 워크숍을 진행하고 있다. 홈페이지는 www.self-compassion.org이다.

     

    크리스토퍼 거머
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 인문/철학자
    • 인기지수 : 22
    최근저서

    하버드 의대 임상심리전문가. 40년 동안 마음챙김과 연민에 기반한 수행을 해 오면서 심리 치료에 명상의 이론과 실습을 통합하는 작업을 하고 있다. 대표저서로는 《오늘부터 나에게 친절하기로 했다(The Mindful Path to Self-Compassion)》 등이 있다. 네프박사와 MSC프로그램을 공동 개발하고 모든 이들이 자신의 최고 스승이 되길 바라며 전 세계에서 강연과 워크숍을 진행하고 있다. 홈페이지는www.chrisgermer.com이다.

     

    역자 소개

    안희영
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 인문/철학자 , 역사/종교학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 기타
    • 인기지수 : 895
    최근저서

    충북 청주 출생으로 미국 컬럼비아 대학교에서 MBSR 지도자 훈련 과정을 주제로 성인교육학 박사 학위를 받았다. 현재 서울불교대학원대학교 심신통합치유학과에 재직 중이며 한국 MBSR 연구소 치유교육센터(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)에서 MBSR을 보급하고 있다. 미국 MBSR 본부인 마음챙김 센터(CFM)에서 국내 최초로 MBSR 지도자 인증을 받았으며 정신건강의학 클리닉, 학교, 기업, 명상 센터 등 다양한 분야에 MBSR을 소개하고 있다.
    뉴욕 대학교에서 풀브라이트 교환교수를 역임하였으며, 현재 한국심신치유교육학회 초대회장, 한국불교심리치료학회 운영 위원, 대한통합의학교육협의회 부회장, 한국정신과학학회 편집위원장을 맡고 있다. 역서로는 『마음챙김에 근거한 심리치료』, 『현재 이 순간을 알기』, 『마음챙김과 정신건강』, 『자유로운 삶으로 이끄는 일상생활 명상』, 『스트레스와 건강』 등이 있다.

    이규미
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 인문/철학자 , 기타
    • 인기지수 : 379
    최근저서

    - 이화여자대학교 교육심리학과 졸업
    - 이화여자대학교 대학원 심리학 석사
    - 이화여자대학교 대학원 심리학 박사
    - 전) 한국심리학회 회장, 한국상담심리학회 회장, 한국발달지원학회 회장
    - 현) 아주대학교 교육대학원 및 일반대학원 교육학과 교수


     

    서광
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 인문/철학자
    • 인기지수 : 22
    최근저서

    MSC Teacher Trainer
    동국대학교 불교대학 교수. 끊임없이 사람들의 고통에 관심을 가지고 프로그램 개발과 수많은 워크숍, 강연, 저서, 번역활동 등을 통해 행복의 길을 안내하는 데 집중하고 있다. 국제 MSC Teacher Trainer이자 MSC 한국본부장으로 처음으로 한국에 MSC프로그램을 소개하고 지도자를 양성해 왔다. 최근에는 청소년을 위한 MSC프로그램을 한국에 소개하고자 준비하고 있다. 홈페이지는 www.ikmp.org이다.


     

    효림
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 인문/철학자
    • 인기지수 : 45
    최근저서

    MSC Certified Teacher
     (사)한국명상심리상담연구원 부원장이자 동국대학교 치유와 행복융합 연구원. 존재에 대한 깊은 관심을 가지고 수행해 오고 있으며, 다양한 계층의 그룹과 함께 다수의 MSC을 진행하고 있다. 최근에는 미국에서 청소년을 위한 MSC프로그램의 지도자 자격을 취득하였으며, 한국 내에서 MSC프로그램의 올바른 보급을 위해 노력해 오고 있다.


     

    책 속에서

    많은 사람들은 자기비판이 효과적으로 동기부여를 한다고 믿는다. 하지만 사실 전혀 그렇지 않다. 자기비판은 자기 확신을 약화시키는 경향이 있고, 이는 실패에 대한 두려움으로 이어진다. 자기연민적일 때 우리는 여전히 목표에 도달하기 위한 동기를 갖게 될 것이다. 동기부여는 우리가 불충분하기 때문이 아니라, 우리가 자신을 돌보고 자신의 완전한 잠재력을 개발하기 원하기 때문에 촉진되는 것이다.
    - '자기연민이 아닌 것' 중에서

     

     포유류의 아기는 매우 미성숙하게 태어나서 환경에 적응하기 위해 긴 발달 기간을 거친다. 이 취약한 기간 동안 유아들을 안전하게 지키기 위해 부모가 자식들과 가까이 있게 만드는 포유류 돌봄체계가 진화했다. 돌봄체계가 활성화되면 옥시토신(사랑의 호르몬)과 엔돌핀(좋은 느낌의 자연적인 아편)이 분비되는데, 스트레스를 줄이고 안정감을 높이는 데 도움이 된다. 돌봄체계를 활성화시키는 두 가지 방법은 부드러운 접촉과 온화한 목소리다(새끼고양이를 핥고 기분 좋은 소리를 내는 어미고양이를 떠올려보라).
    - '자기비난의 생리학과 자기연민' 중에서

     

     마음챙김은 자기연민의 기초다. 우리가 겪는 고통에 대해 친절로 반응하려면 우선 고통의 드라마에서 벗어나 마음챙김으로 방향을 바꿔야 한다. 마음챙김은 “현재 순간의 경험에 대한 수용적인 알아차림”으로 정의될 수 있다. 그러나 마음챙김에는 언어 이전의 알아차림이 포함되기 때문에, 어떤 정의도 마음챙김의 본질을 적절하게 포착하지 못한다. 다시 말해서, 마음챙김을 할 때 우리는 생각의 렌즈를 거치지 않고 세상을 직접 경험하는 것이다.
    - '마음챙김' 중에서

     

     누군가가 우리를 해롭게 해서 계속 화가 나고 괴로울 때, 때로 우리가 할 수 있는 가장 연민적인 행동은 상대를 용서하는 것이다. 용서는 우리를 해롭게 하는 누군가에 대한 화를 내려놓는 것이다. 그러나 용서하기 위해서는 화를 내려놓기 전에 그 화에서 오는 슬픔을 먼저 다루어야 한다. 용서수행의 핵심은 우리가 경험하고 있는 상처를 먼저 다루지 않고는 타인을 용서할 수 없다는 것이다. 마찬가지로 자신을 용서하기 위해 우리는 먼저 아픔, 후회, 다른 사람들에게 상처를 주었던 것에 대한 죄책감을 다루어야 한다.
    - '자기연민과 용서' 중에서

     

    목차

    감사의 글
    이 책을 어떻게 활용할 것인가

    1 자기연민이란 무엇인가
    2 자기연민이 아닌 것
    3 자기연민의 이점
    4 자기비난의 생리학과 자기연민
    5 자기연민의 음과 양
    6 마음챙김
    7 저항 내려놓기
    8 역류
    9 자애 계발하기
    10 우리 자신을 위한 자애
    11 자기연민적 동기
    12 자기연민과 몸
    13 진행 단계
    14 깊이 있게 살기
    15 자신을 잃지 않고 다른 사람들과 함께하기
    16 힘겨운 감정 만나기
    17 자기연민과 수치심
    18 관계 안에서의 자기연민
    19 돌보는 사람들을 위한 자기연민
    20 자기연민과 관계에서 일어나는 화
    21 자기연민과 용서
    22 선함 포용하기
    23 자기감사
    24 앞으로 나아가기

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